BCAA, харчова добавка на основі основних поживних речовин

Що таке BCAA?

BCAA є важливими поживними речовинами. Це білки, що містяться в їжі. Ваші м’язи «спалюють» ці амінокислоти для отримання енергії. BCAA (ланцюги амінокислот з розгалуженим ланцюгом) відіграють важливу роль протягом усього спортивного сезону в підтримці м’язового балансу.

харчова

Під час фізичних навантажень організм черпає свою енергію з м’язових запасів глікогену. Цей резервуар повинен під час зусиль оновлюватися відповідним джерелом енергії.

Якщо це зроблено неправильно (невідповідна енергетична рідина тощо), ваш глікоген повністю виснажується. У цьому випадку амінокислоти, зокрема BCAA, будуть використовуватися для забезпечення альтернативного джерела енергії.

Конкретними амінокислотами, що входять до складу ВСАА, є лейцин, ізолейцин та валін. Термін розгалужений ланцюг просто позначає їх хімічну структуру.

Отже, відсутність BCAA може призвести до зниження працездатності та, в довгостроковій перспективі, втрати м’язової сили..

Чому люди приймають BCAA? ?

Спортсмени можуть приймати пероральні добавки з амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (BACA), щоб спробувати допомогти відновитись після тренувань і поліпшити спортивні результати.

Дослідження показують, що BCAA можуть запобігти руйнуванню м’язів під час фізичних вправ. Але вони навряд чи допоможуть у спортивних результатах.

Люди також приймають BCAA як ліки для лікування таких проблем, як:

    • Втрата м’язів
    • Хронічна втрата апетиту
    • Певні розлади головного мозку

У деяких випадках медичні працівники можуть робити їх внутрішньовенно (внутрішньовенно).

Хоча необхідні додаткові дослідження, BCAA були вивчені і можуть:

  • Покращують апетит у людей, які страждають від недоїдання або раку.
  • Поліпшення симптомів, пов’язаних з печінковою енцефалопатією або пізньою дискінезією

Занадто рано доводити, чи корисні BCAA при цукровому діабеті або спадковій формі розладу спектра аутизму, повідомляють ще два способи використання.

Дозування BCAA варіюється залежно від причини використання. Якість та активні інгредієнти добавок можуть сильно відрізнятися від виробника до виробника. Тому важко встановити стандартну дозу.

Чи можна BCAA отримувати природним чином з їжі ?

Ви можете отримати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом із таких продуктів:

  • Сироватка, молоко та соєвий білок
  • Яловичина, курка, риба та яйця
  • Запечена квасоля та квасоля Ліма
  • Нут
  • Сочевиця
  • Цільна пшениця
  • коричневий рис
  • Мигдаль, бразильські горіхи та кешью
  • Гарбузове насіння

Які ризики прийому BCAA ?

Побічні ефекти

При прийомі протягом шести місяців пероральні добавки BCAA не часто асоціюються зі шкідливими побічними ефектами. Однак побічні ефекти можуть включати:

  • Нудота
  • Біль
  • Головний біль (Читати: Мігрень)

Ризики

BCAA можуть впливати на рівень цукру в крові під час та після операції. Також у вас може бути підвищений ризик, якщо у вас хронічний алкоголізм або кетоацидоз з розгалуженими ланцюгами.

Крім того, уникайте використання BCAA, якщо ви вагітні або годуєте груддю.

Медичні взаємодії

Спершу поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте одне або кілька з цих ліків

  • Ліки від діабету
  • Ліки від хвороби Паркінсона
  • Кортикостероїди
  • Гормон щитовидної залози
  • Прогліком (діазоксид)

Повідомте свого лікаря про будь-які добавки, які ви приймаєте, навіть якщо це природно.

Таким чином ваш лікар може перевірити наявність можливих побічних ефектів або взаємодії з наркотиками або продуктами харчування. Він або вона може повідомити вас, чи може добавка збільшити ваш ризик.

FDA не регулює дієтичні добавки. Однак вона схвалила ін’єкційну амінокислоту з розгалуженим ланцюгом, щоб компенсувати втрату азоту.

4 Переваги BCAA

BCAA набагато більше, ніж просто швидке виправлення або просто вигляд того, що ви знаєте, що робите зі своїми товаришами у тренажерному залі. Нижче ми запропонували вам чотири найрелевантніші переваги BCAA, які стосуються всіх, незалежно від того, піднімаєте ви п’ять разів на тиждень, клянетеся короткими цілеспрямованими сесіями HIIT чи хочете просто відновитись після фізичних вправ легше.

Нарощувати м’язи

Добре збалансована дієта міститиме всі необхідні амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів.

"Дієта, багата білками з таких продуктів, як м'ясо, яйця та молочні продукти, є надзвичайно важливою для забезпечення повного спектру незамінних амінокислот в організмі, - каже Мітчелл. - Справжня їжа завжди повинна бути на першому місці, а хороша дієта має бути основним розглядаючи добавки. "

Чашка сиру, наприклад, совок сироваткового білка або 85 г курячої грудки може подати два-три грами лейцину. Насправді весь тваринний білок містить лейцин, ізолейцин та валін.

Обмежте втому

Дослідження свідчать про те, що BCCA можуть боротися зі швидкістю, з якою ви втомлюєтеся після фізичних вправ. Звичайно, у будь-якому тренуванні є кілька факторів, які можуть цьому сприяти - інтенсивність, тривалість та фізична форма, якщо назвати лише три, - але BCAA допомагають відновити рівень триптофану в організмі. Мозок, хімічна речовина, яка перетворюється на серотонін і викликає втому під час вправа.

У дослідженні учасники, які отримували добавки BCAA, виявляли ознаки поліпшення розумової уваги під час фізичних вправ.

Спалюйте більше жиру

Що стосується спалювання жиру, BCAA і прийом лейцину можуть допомогти при втраті ваги.

"Доведено, що добавки лейцину BCAA, особливо в поєднанні з глутаміном, допомагають людям із зайвою вагою, які сидять на низькокалорійній дієті", - говорить Мітчелл.

“Допоможіть зменшити надлишок жиру та нормалізувати вісцеральний жир, який є маркером метаболічних проблем. "

Зменшити DOMS

Дослідження, опубліковане в Journal of International Society of Sports Nutrition, показало, що вживання потрібної кількості BCAA може допомогти полегшити пізній біль у м’язах. Дослідження припускає, що добавки BCAA можуть допомогти зменшити м’язовий біль після особливо напружених тренувань, при цьому в дослідженні порівнювали групу плацебо з групою, яка отримувала доповнення, причому остання демонструє «зменшення м’язового болю».