Використовуйте черевне колесо (ab ролик або ab колесо) для зміцнення живота
Опублікував: Fabien На тренуванні для черевної порожнини 31 грудня 2015 р
Використання черевного колеса все ще є одним з найкращих інструментів для побудови преса і плоского живота. Черевне колесо також можна використовувати для набуття форми та збереження здоров’я, а не лише для формування зовнішності. Якщо ви тренуєтесь з колесом ab, ви стимулюєте і розвиваєте м’язи живота, групу м’язів, необхідну для загальної фізичної форми. Наприклад, якщо у вас проблеми зі спиною, дуже часто важливим фактором є побудова м’язів живота.
Прості вправи для силових вправ, такі як присідання на підлозі, можуть бути складними, навіть болючими і можуть спричинити проблеми, якщо у вас не ідеальна постава. Ролик для катання - відмінна альтернатива цьому виду вправ. На відміну від вправ, таких як присідання, з черевним колесом ви рідше травмуєте себе або страждаєте від дискомфорту, особливо завдяки килимку, який ви можете покласти під коліна.
Ознайомтесь з черевним колесом
Перш ніж намагатися використовувати черевне колесо, переконайтеся, що ви точно знаєте, для чого воно призначене, і особливо, як і чому ви збираєтеся його використовувати. Черевне колесо - це просте обладнання, яке дозволяє вправляти м’язи живота за допомогою декількох вправ, зберігаючи при цьому правильну поставу. Деякі з найбільш простих сидячих коліс просто складаються з одного колеса з двома бічними ручками. Цей тип черевного колеса використовується, поклавши одну руку з кожного боку колеса, спираючись колінами на килимок. Рух передбачає розтягування вперед під час кочення колеса. Потім ви скорочуєте м’язи живота, щоб повернутися вгору, штовхаючись до землі, поки не повернетесь у вихідне положення. Цей рух є повторенням цієї вправи.
Правильне використання черевного колеса для зміцнення живота
Правильне використання черевного колеса має важливе значення, щоб уникнути ризику травмування та досягти бажаних результатів. Вправляючись на животному колесі, ви повинні правильно розташувати килимок, вирівнюючи його. Хороша постава не тільки гарантує, що ви не нашкодите собі, але і отримаєте максимум користі від своїх вправ. Не слід натискати на черевне колесо руками, якщо колесо починає ковзати по землі, ви не використовуєте його належним чином. Для вправ на завитки на коліщатках скорочуйте прес і піднімайте руки до рівня тулуба. Зробіть перерву на 4 секунди і продовжуйте з другою фазою руху.
Тренування для безпечного побудови живота
Як і усім спорядженням, корисним для тренувань, вам слід розумно користуватися своїм черевним колесом, щоб уникнути ризику отримати травму. Новачкам завжди слід починати повільно і завжди слухати своє тіло. Підтримання дихання у русі з рухом має важливе значення. Під час низхідної фази руху ви повинні видихнути, навпаки, під час висхідної фази ви повинні глибоко вдихнути.