BCAA - найкраща харчова добавка для спортсменів
В останні роки амінокислотні добавки з розгалуженими ланцюгами, відомі як BCAA, повернулися серед спортсменів та спортсменів, які займаються бодібілдингом та резистентністю. І з поважних причин є більше досліджень, які підтримують використання BCAA, ніж більшість інших добавок на ринку.
У цій статті ми обговоримо деякі потенційні переваги BCAA для здоров’я. Ми також описуємо найкращий спосіб прийняти їх, щоб отримати повну користь від їх переваг.
BCAA, що це таке ?
Буквально BCAA є абревіатурою амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Що по-французьки означає амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Для тих, хто не знає, що таке амінокислота, це будівельний матеріал білка. Амінокислоти допомагають вашому організму нарощувати м’язи, відновлювати пошкодження м’язів та регулювати імунну функцію, серед іншого.
У нашому організмі є 20 різних амінокислот, які складають тисячі різних білків. Дев'ять із цих 20 амінокислот вважаються незамінними амінокислотами. Це означає, що їх не може зробити наш організм. Тому вони повинні бути отримані з їжею або будь-яким іншим зовнішнім внеском, таким як харчові добавки.
З дев’яти незамінних амінокислот три є амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (ВСАА): лейцин, ізолейцин та валін. Ці три амінокислоти представляють 1/3 амінокислот, присутніх у м’язовій масі. Ось чому BCAA є одними з найкращих добавок для бодібілдингу. Щодня лише відмінні спортсмени та любителі бодібілдингу потребують додаткових BCAA для відновлення своєї м’язової маси.
Але окрім цієї ролі нарощування м’язової маси, BCAA мають і інші переваги для спортсменів.
Які ефекти BCAA ?
Організм використовує амінокислоти для виробництва білків, які є будівельними матеріалами кожної клітини, тканини та органу. Амінокислоти та білки також відіграють вирішальну роль у метаболізмі. Більш конкретно, BCAA мають анаболічну та антикатаболічну роль.
Амінокислоти виконують анаболічну функцію; тобто вони посилюють нарощування м’язів і м’язової маси, захищаючи їх. Дійсно, під час інтенсивних зусиль споживання енергії таке, що наше тіло буде черпати навіть з наших м’язів. [1, 2]
Відсутність BCAA приводить організм до стану катаболізму. Це означає, що це призведе до руйнування жиру та м’язової тканини для отримання енергії. Навпаки відбувається за наявності BCAA; Це антикатаболічна дія, що означає, що організм буде харчуватися BCAA як доповнення і, отже, не впливати на м’язи.
Крім того, амінокислоти діють на кількох інших рівнях (на додаток до тренувань з обтяженнями):
Вони полегшують відновлення після фізичних вправ, особливо якщо BCAA потрапляють під час фізичних вправ. [3]
зменшити пошкодження м’язів і біль через запалення тканин після фізичних вправ. [4]
зменшити втому мозку, тому тренування можуть бути трохи довшими.
сприяти втраті жиру (завжди в рамках регулярних тренувань).
І підтримати знижений імунітет після інтенсивних фізичних вправ. Насправді, занадто тривала спортивна активність може зменшити амінокислоту глутамін, паливо для імунних клітин. BCAA можуть перетворюватися на глютамін у м’язах. [5]
Хто може приймати BCAA як добавку ?
Кожен потребує BCCA для підтримки своїх тілесних функцій. Однак вам не обов’язково отримувати їх із добавки, особливо якщо ви не працюєте. Крім того, для багатьох людей, які не намагаються нарощувати чи підтримувати м’язи, збалансоване харчування лише дає їм усі необхідні BCAA.
Як правило, добавки BCAA не потрібні людям з достатньо високим щоденним споживанням білка, що перевищує 1 г на кг ваги. Однак людям, які інтенсивно займаються спортом і мають низький рівень споживання білка, споживання додаткових BCAA може сприяти синтезу м’язів та росту м’язів протягом більш тривалого періоду часу.
Побічних ефектів від прийому BCAA немає. Тому чоловіки, жінки, молоді та старі можуть сприймати це безпечно.
Коли і як приймати ?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом швидко використовуються м’язами під час тренувань. Тому прийом їх перед тренуванням та/або під час сеансу може затримати втому. Прийом їх після тренування або під час їжі після тренування зменшить пошкодження м’язів та швидше живить м’язи, щоб утримати вас в анаболічному стані. [6]
Також важливо знати, коли і скільки грамів BCAA на день приймати:
Коли важливо приймати BCAA, важливо. Крім того, немає сенсу споживати занадто багато BCAA, оскільки його потрібно приймати з точністю. Звичайно, ефекти будуть помітні лише при тренуванні та збалансованому харчуванні.
У тренувальний день ідеально приймати від 5 до 10 грамів до і під час сеансу. Щоб все було просто, налийте від 5 до 10 грамів у пляшку з водою. Вживайте воду, збагачену BCAA, починаючи за 30 хвилин до початку і закінчуючи принаймні за 20 хвилин до закінчення сеансу. Після сеансу випийте протеїновий шейкер, не змінюючи звичок. Того самого дня ви також можете вживати 5 грамів двічі в два інші дні доби.
Щодо днів відпочинку, то можна приймати двічі від 3 до 5 грамів протягом дня. Також можна споживати амінокислотні добавки з розгалуженим ланцюгом під час сухості. З іншого боку, слід уникати прийому BCAA ввечері. Це нічого не допомагає, і краще б вибрати казеїн або сир.
Які BCAA купити ?
Лінійка CrazyBulk пропонує здорові харчові добавки без побічних ефектів, завдяки чому можна служити замінниками різних стероїдів.
Це дозволить досягти таких цілей:
Нарощування м’язової маси без побічних ефектів (відсутність гінекомастії у чоловіків, вугрі, перепади настрою або агресивна поведінка),
Підвищуйте фізичну силу та підвищуйте працездатність під час тренувань,
Спалюйте жир, щоб визначити його м’язи, уникаючи катаболізму,
І нарешті, збільшити рівень тестостерону.
Нас підкорив цей асортимент добавок з натуральними інгредієнтами, цілком законними, які є чудовою альтернативою стероїдам. Продукти CrazyBulk виконують ті самі функції, що і стероїди, і дуже ефективні. Вони працюють над підвищенням рівня тестостерону у вашому організмі, крім того, що стимулюють створення білка. Перші результати видно протягом 4-6 тижнів.
Висновок
Отже, якщо підсумувати, BCAA є важливими для зменшення процесу катаболізму. Прийом BCAA ефективно зменшує розпад м’язів і збільшує синтез білка, забезпечуючи при цьому енергію для тренувань. Однак BCAA необхідно включати у свій раціон та тренування, дотримуючись належного часу та дози відповідно до цільової мети.
Джерела: