Збалансована дієта при 2200, 2400 калорій

Дієта на 2200 або 2400 калорій відповідає енергетичним потребам сидячого чоловіка, який виконує помірні дії, або спортивної жінки, яка регулярно займається фізичними навантаженнями.

Кількість їжі на добу

Білий сир з 20% жиру або натуральний йогурт: 250 - 400 г або 2-3 йогурти
Знежирений сир: 40 г.
Знежирене молоко (на вибір): 1/4 літра
Нежирна яловичина або птиця: 150 г.
Цільнозерновий або злаковий хліб (багатий клітковиною): 300 - 350 г.
Картопля, макарони або рис або сушені овочі: 200 - 250 г.
Сирі овочі: 300 - 500 г.
Свіжі фрукти: 300 - 400 г.
Олія (1 ст. Ложка = 10 г): 30-35 г.
Масло або маргарин: 15 - 20 г.
Цукор та солодощі: 40-60 г.
Напої: вода, чай, кава - мінімум 1 літр

100 г яловичини або птиці = 150 г риби або 2 яйця
100 г цільнозернового хліба = 250 г картоплі або рисових макаронних виробів

Ідеальний розподіл їжі за один день

Сніданок:
- чай або кава, можливо з молоком
- 100-150 г фруктів
- білого сиру або 1 кефіру
- 1/3 добової кількості хліба

Обід:
- 100 г яловичини (або 150 г риби або 2 яйця)
- овочі (мінімум 150 г)
- картопля або рисова паста або сушені овочі
- 1/3 добової кількості хліба
- 1 йогурт або білий сир
100-150 г фруктів

Вечеря:
- овочі (мінімум 150 г)
- решта хліба
- сир
- 1 йогурт або білий сир
- 100-150 г фруктів

Жирна їжа, цукор та солодощі розподіляються при кожному з 3 прийомів їжі.