BCAA - що це означає, коли використовується - Спортаголік
Що таке BCAA?
BCAA або амінокислоти, прикуті до гілок, є ключовим елементом у нашій біологічній конструкції. Коли справа стосується фізичних вправ та нарощування м’язів, багато людей зосереджуються на білках та їх засвоєнні та розвитку.
Однак більшість не розуміють, що BCAA настільки ж важливі, коли йдеться про ріст м’язів.
Майже третина м'язів складається з BCAA, отже, їх критична роль у нарощуванні м'язової маси та оптимізації вправ. Ці амінокислоти не тільки діють як «будівельники» м’язової маси, а й відіграють ключову роль у багатьох інших складних біологічних процесах, таких як побудова ДНК та РНК, розподіл кисню та утворення антитіл.
Яку добавку BCAA вибрати?
Як справжній ектоморф, я набираю важку м’язову масу, легко вступаю в катаболізм. Тому я ретельно роблю свої тренування і доповнюю до/після, щоб мої цілі були досягнуті.
Я вирішив використовувати цю добавку до/після тренування від Gaspari Nutrition, яка надає мені 6 грам лейцину/валіну/ізолейцину у співвідношенні 4: 1: 1.
Чому я приймаю добавки BCAA?
Нашому організму потрібно понад 20 незамінних амінокислот, щоб розвивати м’язи та виробляти багато інших важливих молекул, які відіграють життєво важливу роль у зростанні та розвитку.
Складний людський організм здатний виробляти більшість амінокислот самостійно. Однак є 8-10 амінокислот, які нам потрібно отримувати з їжею або добавками.
Усі джерела білка, такі як червоне м’ясо та молочні продукти, є природними джерелами ВСАА. Однак різні способи життя (наприклад, вегетаріанство) або медичні ускладнення (непереносимість лактози, наприклад) можуть спричинити дефіцит амінокислот і вимагати додаткових.
Вони передають BCAA в м’язи, як це сказано на етикетці?
Ні, це оманливий маркетинг. Абсолютно, але АБСОЛЮТНО все проходить через печінку, отже, синтез. Деякі амінокислоти використовуються для інших процесів, інші - для нарощування м’язів, іноді залишаючись (токсичними) надлишками.
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
У чому мені допомагає BCAA?
Під час інтенсивних вправ (я роблю HIIT - інтервальні тренування, або з вагами, або з вагою власного тіла, за допомогою, звичайно, Іни), тіло переходить у катаболічний стан. Це передбачає "розщеплення" організмом запасів глікогену (енергії) та їх синтез у молекули глюкози за допомогою печінки.
Цей процес викликається вивільненням амінокислот, таких як L-аланін, що є результатом стресу, який чиниться на м’язи під час фізичних вправ.
Вивільнення цих амінокислот діє як сигнал організму для зупинки синтезу білка. Додаючи добавки BCAA, особливо під час цього інтервалу стресу, цей сигнал можна змінити, а виробництво білка та розвиток м’язів може відновитись.
Коли слід приймати BCAA?
Для досягнення найкращих результатів слід приймати їх принаймні до і після тренування. Я кажу "принаймні", тому що, принаймні, що стосується мого організму, я вважаю, що під час нічного сну організм може перейти в катаболічний стан (виснаження запасів глікогену в печінці), і я ризикую або важким відновленням, або кількома кроками назад зростання м’язів, на який я прагну.
Скільки BCAA приймати?
Типова кількість - від 4 до 8 грам. Звичайно, це може варіюватися залежно від типу тренувань, часу відновлення тощо. Очевидно, що добавки до і під час тренування BCAA підвищать продуктивність, а добавки після тренування прискорять відновлення м’язів.
70 КОМЕНТАРІВ
О, я все ще збентежений через BCAA. Я хотів отримати його від Scitec, замовлення не прийшло вчасно, і я скасував його зараз, і я знову на дереві. Я, мабуть, отримаю все від Trec Nutrition.
Ви також можете спробувати від Гаспарі. У майбутньому ми також будемо використовувати BCAA. Приблизно через 2 тижні прибуває перший транспорт, який включає інші смаколики (CLA, ALC, Omega 3 тощо)
що було б отримати їх спочатку з аліментатьє?
Що б це було (правильне написання), якщо конкретно написати те повідомлення, яке ви хочете передати? Цей сайт присвячений тим, хто займається спортом і хоче забезпечити майже повноцінне харчування, включаючи прикорм. Якщо ви серед тих, хто приймає абсолютно всі поживні речовини щоденного прийому їжі, вибачте нас, що ми існуємо і що ми приймаємо добавки, щоб покрити прогалини в раціоні, спричинені способом життя, неорганізованим харчуванням через роботу тощо.
Мда. Хіба Бог зробив нас усіх так, щоб нам не бракувало жодних поживних речовин? ви розумієте вчителя гімнастики ?
"Fi" - це єдине "i". Проте, вітаю за іронію з дефісом, цілком вдалу.
Більшість із нас, включаючи мене самого, не дотримуються складної та повноцінної дієти, подібної до вашої, тому я рекомендую і вибираю прикорм, коли знаю, що я не харчуюсь належним чином.
Цікавий пост. Я думав і думаю, що почну вживати добавки bcaa.
Привіт Раду, я наважуся написати ще раз, хоча я ще не отримав жодної відповіді на інше питання .... Зараз я стану набагато коротшим ... Мені 35 років, 180 см-73 кг, нещодавно я почав тренажерний зал ... Я стаю бодібілдером, просто щоб накласти на мене кілька м’язів, тому що я трохи втомився від бекону: (…… хтось порадив мені, що вони краще рідкі амінокислоти… .sfatuiestema і мені, які аміноки брати будь ласка який BCAA краще від якої компанії - рідина, порошок, таблетки - незалежно від ціни, щоб бути якісним. !
Як рідка амінокислота, серед головних уподобань - Амінопаливо від TwinLab (воно також містить гідролізований колаген). Недоліком є вміст фруктози, але я приймаю цю невелику порцію для інших переваг.
BCAA беруть від California Fitness порошок без будь-яких додаткових добавок.
Я вживаю їх лише тоді, коли в моєму раціоні не вистачає макроелементів, що я рекомендую вам робити теж.
флорин
Привіт, я маю 58 кг і зріст 1,74, і я хочу досягти 70 кг, щоб їсти 6 разів на день
Я хочу знати, який білок ви рекомендуєте
0745943410
Привіт Раду
У мене є питання. Як ми читали вище, BCAA можуть замінювати білки. Я взяв швидку масу з naturalplus, але в ній багато цукру. Я пробував вуглевод у поєднанні з білком, але хотів би змінити. Що ви можете мені порекомендувати?
BCAA 4: 1: 1, наскільки це сприяє збільшенню м’язової маси (це мене цікавить до року по травень)?
Про те, скільки капсул BCAA я можу прийняти після тренування?
8-10 грам до і після тренування.
Привіт, за порадою друга я купив BCAA, AAKG та кретиновий порошок, в основному я знаю, як ними керувати, але я не знаю: я не знаю, з чого починати, або я міг приймати щодня від кожного?
Добрий вечір, я теж приходжу з проблемою, мені 26 років 1,84 і 78 кг, і я не можу набрати вагу. Я надягаю себе лише тоді, коли я багато їжу 🙁 з такої кількості їжі я майже весь час упакований 🙁 Я взяв курей і помітив, що у мене не все добре. Я маю 3 прийоми їжі на день: о 7.00, 13:00, 20:30, а між прийомами їжу також щось: яблуко, банан, печиво тощо, від того, що я чув, у мене дуже високі опіки. Вранці я також займаюся спортом з гантелями, які я маю по дому. Ви можете мені допомогти, порадивши набрати ще кілька кілограмів. Я думав про щось Amino Fuell та щось Carbo NOX !
Моя порада - звернутися до лікаря. Ендокринолог може правильно діагностувати вашу проблему. Спробуйте в Інституті Пархона в Бухаресті.
Здрастуйте !
Це нормально поєднання між bcaa та креатином, прийнятим після тренування ?
Дякую !
Якщо я товстий і працюю, я можу взяти Bcca? Я зріст 176 см і зараз 100 кг у мене найбільше
Мав 113
Звичайно, я не бачу причин не брати.
Для початку я хочу привітати вас за прекрасну роботу, яку ви вирішили зробити, і явно ви наш новий суперкористувач;
Моє запитання:
Про те, які добавки я повинен приймати, щоб мати змогу отримати більш видимі результати, крім BCCA, що я повинен додати, я збентежений ...
Привіт, Жульєн, дякую.
На сайті багато статей про добавки - на сайті є навіть категорія (верхній рядок меню), де ви можете прочитати більше про цю тему.
У мене є питання. Хтось рекомендував BCAA мені, тому що я не вживаю багато продуктів, багатих білками. Я вегетаріанець (змушений проблемами з жовчю) і не можу їсти яйця, м'ясо, молочні продукти. Але я не фізично активна людина (через службу). Я 1,85 м і 61 кг (у мене не так багато м’язової маси). Це нормально використовувати цей продукт?
P.S. Я знаю, що в першу чергу мені слід зробити який-небудь рух, але в цей момент свого життя я не досягаю успіху ... можливо, якщо я знайду іншу роботу.
Ви можете вибрати сироватковий протеїн, який дає вам усі 20 амінокислот (незамінних та незамінних) порівняно з BCAA, який дає вам лише 3.
На 30-хвилинних силових тренуваннях, а потім на 30 хвилинах бігу (5,5 км -6 км) (всього 1 год і 10), як ти рекомендуєш приймати BCAA? Перед цілим тренуванням за 30 хвилин і після тренування або перед бігом за 30 хвилин і після? Піксі!
Привіт, Крісті! Перед тренуванням - найкращий варіант. Після тренування ви можете прийняти ще одну порцію, якщо відчуваєте себе надзвичайно виснаженими. Це запобігає катаболізму.
Привіт! Я хотів би, щоб ви проконсультували мене щодо добавок. Я займаюся тренажерним залом 3 місяці і хочу набратися сили та витривалості. Що рекомендували б дівчині? Дякую
Б'янка, перш за все було б непогано піти до лікаря, перш ніж приймати будь-які добавки. По-друге, зосередьтеся на харчуванні. По-третє, на сайті ви знайдете незліченну кількість статей, які відповідають на ваше запитання.
Привіт! Деякі кажуть, що амінокислоти вводяться протягом дня. У мене є сумніви: я знаю, що його вводять натщесерце. скільки часу вони можуть їсти після введення. Вранці вони отримують 3 г LCitrulline малату + 0,200 g кофеїну перед тренуванням, після тренування вони отримують Ltyrosine 0,500 g apoi. Тоді близько 16:00 до їжі вони отримують 0,500 Ltrosine, потім перед сном ZMB 2 капсули. Я збираюся взяти ще 1 г LProlin і 1 г LLisine . разом, але я не знаю, в який час доби їх приймати. Дякую
Це звучить як складний план. Я б вводив його відразу після тренувань та у дні відновлення.
Мені 24 роки і 65 кг, мій двоюрідний брат-інструктор сказав приймати гейнер 3 рази на день і bcaa 8: 1: 1, також 3 рази на день по 2 таблетки роблять кімнату з 20 років. Я просто взяв дружбу на короткий період, але цього року я хочу відгодувати умік, що, на вашу думку, є правильним поєднанням
За відсутності більшої кількості даних мені важко дати вам чітку відповідь. Але якщо у вас є інструктор, який вас порадив, дотримуйтесь його порад. Добре мати когось, хто слідкує за вашою еволюцією.
Якщо я приймаю bcaa під час тренування після тренування (справжня маса + bcaa + креатин - bsn), Amino Fuel (Twin Lab) все одно має сенс?
Окрім денного стеку, є: вітамінно-мінеральний комплекс, 1 г вітаміну С, вітамін D, омега3 та іноді ферменти.
Здрастуйте,
Я зріст 1,85 м, нещодавно мені вдалося схуднути зі 115 кг до 90 кг. Тепер у мене залишився лише жир навколо живота і пухка шкіра. Я чув від когось про цей BCAA і про те, що він може допомогти мені спалити жир, а також м’язову масу, я хочу зазначити, що зараз я почав займатися силами у тренажерному залі, і я повільніше залишав це за допомогою кардіо (степер, стрічка тощо). .). Моє питання полягає в тому, чи може ця добавка допомогти мені позитивно і чи рекомендуєте ви мені її?
Що може допомогти вам, це харчуватися здорово і підтримувати активний спосіб життя. Добавки - це ДОБАВКИ, тобто ДОПОЛНЕННЯ будь-яких недоліків у Вашій дієті.
Привіт. Чи існує різниця між таблетками bcaa та порошкоподібними? Якщо так, то що було б краще? Так як я беру білковий порошок. І які bcaa в порядку? (Сам продукт, компанія)
Нічим не відрізняється, Каталін. Подивіться на концентрацію. Рекомендується приймати 4-5 грам до і після тренування. Ми використовували Now Foods, ON, MRM, і вони були в порядку.
Bcca йде на додаток до білка ?
Ви маєте ВСАА у білковому порошку. Я б рекомендував BCAA, якщо ви не тренуєтесь натщесерце.
Я купив свої амінокислоти та креатин днями, і мені порадили приймати креатин перед антре і амінокислотами після тренування. Вам добре, якщо я сприйму їх таким чином? Окрім тренажерного залу, я також досить швидко займаюся регбі і засвоюю м'язову масу, тому що я був товстим, коли був маленьким, і спорт, яким я займаюся, допоміг мені розвиватися, і з прочитаного ви приймаєте амінокислоти після/після, тому що посилити м’язову масу. Чи потрібно мені все-таки приймати до і після, якщо я асимілююся досить швидко? Дякую!
Отримайте креатин ПІСЛЯ тренувань. Я б приймав білок після.
Привіт, мені 17 років, 56 кг - 1,78, чи добре поєднання сироваткового білка + креатин + bcaa? Дякую.
Білок сироватки вже має BCAA, чому б ви додавали ту ж порцію?
Доброго ранку і вибачте за незручності. Я важу 1,80 м 90 кг . чи можу я також приймати L-карнітин разом з BCAA та креатином? Мене цікавить швидше спалювання жиру ... Моє тіло сильніше спалює жир, і я думаю про стимулювання його L-карнітином . Дякую і чекаю вас Відповідь.
Здрастуйте!
Я почав приймати BCAA. Моє запитання: Як і скільки таблеток я повинен приймати на день, якщо:
3 капсули = L-лейцин 1,65 г
L-Валін 0,83г
Ізолейцин 0,83г
Заздалегідь спасибі!
BCAA рекомендується під час схуднення?
Будь-який повноцінний білок забезпечує споживання BCAA - тому споживайте чисті джерела білка, і ви також будете мати BCAA.
Привіт! Будь ласка, допоможіть мені з деякими рекомендаціями. Мені 45 років, і я вже 2 роки відвідую спортзал. Я схудла на 18 кг при здоровому харчуванні, без цукру, борошна тощо та заняттями в тренажерному залі. Зараз я маю 69 кг і зріст 1,70, і я хочу знати, добре чи ні приймати амінокислоти для м’язової маси. Я згадую, що ніколи не приймав жодних добавок. Щось було визначено і для мене, але не так, як хотілося б, а точніше, як я бачу інших. Або просто продовжити їжу та тренажерний зал? Дякую ! З повагою, Крісті Попеску
Їжа та кімната - ідеальний рецепт. На жаль, у багатьох з нас немає часу чи грошей, щоб витримувати досить різноманітну дієту, тому варіант (чистих) білкових добавок цілком нормальний.
Привіт Раду/Іна
Кілька місяців я розпочав тренінг, який принаймні для мене окупився. За 5 місяців я схудла на 15 кг. Кардіо вправи та маленькі ваги! Вже місяць я змінюю терміни тренувань у тому сенсі, що я роблю 20 хвилин кардіо на біговій доріжці щодня, з різним рівнем нахилу та швидкості, потім кожні 2 дні працюю на великій групі м’язів та преса. Бажання - трохи збільшити м’язову масу та визначити. Я б попросив вас порадити мені, що я можу взяти. Я згадую, що зараз приймаю NitroTech від Muscletech (WHEY ISOLATE), але який також містить 3 грами креатину. З того, що я прочитав, креатин - це затримка води, і моя мета - якомога більше зменшити жирову тканину, особливо в області живота (спіраль). Я читав про креатин HCL без затримки води ... це нормально? Під час тренувань або кардіо, або в поєднанні з обтяженнями, я також використовую Xtend Free BCAA у співвідношенні 2: 1: 1 з 7 гр BCAA. Це допомагає мені визначити м’язи та/або збільшити м’язову масу? Заздалегідь спасибі!
Вам потрібно важко тренуватися (великі ваги), щоб потрапити в гіпертрофію. Ви можете отримати весь білок у світі - якщо ви недостатньо тренуєтесь, ви НЕ виростете.
Привіт Раду !
Я хочу, щоб ви мені щось пояснили, будь-ласка, якщо я не виконую вправи до виснаження, чи не допомагає це збільшити м’язову масу? Або якщо я роблю це до виснаження і мене не годують належним чином. слабшають. Дякую
Вправи повинні бути досить інтенсивними, щоб стимулювати ріст м’язів. Дуже важливим уточненням є те, що якщо ви неправильно харчуєтесь (гіперкалорійно) і достатньо спите, ви не досягнете своїх цілей.
Для 13-річної дитини, 1,55 м і 40 кг, яка займається виконавськими видами спорту протягом 7 років, як рекомендується вводити bcaa 6000?
З цим питанням слід звернутися до лікаря - тим більше, що вашому хлопчикові 13 (тринадцять!) Років.
Привіт Раду! У мене теж проблема. Яке найкраще співвідношення BCAA? Я взяв його з 10: 1: 1, і на коробці написано приймати 5 грамів до тренування та 5 грамів після. Мені здається величезним ковтати 10 таблеток на день. З того, що я чув, надмірна добавка BCAA руйнує вітамін В2 в організмі.
Ви приймаєте BCAA з білкового порошку або будь-якого джерела білка. Не беріть окремо те, що ви даєте милостиню з грошей
Привіт. Приблизно 2 місяці або близько того, я вступив у період схуднення (дефіцит калорій), я тренуюся 3 рази на тиждень і півгодини бігу на біговій доріжці щодня. Після тренування у них є частина сироваткового білка, я намагаюся взяти решту білка зі свого раціону. Я також купив BCAA І CLA, і не знаю, коли і як їх приймати. Я забув згадати, що вранці натщесерце я приймаю ще одну капсулу риб'ячого жиру тріски та полівітамінний центр для жінок. Дякую
ви намагалися прочитати етикетку товару?
Привіт. Мені 21 рік, і я в дитинстві займаюся спортом. Зараз я займаюся в тренажерному залі, але не приймав жодного BCAA. Я намагаюся отримувати всі поживні речовини зі свого раціону, але, на жаль, не можу. Я довго думав про деякі добавки, але мені цікаво, чи не відіграють вони негативного значення для мого здоров'я ... наприклад, сироватковий білок, BCAA.
Сироватковий білок, припускаючи, що він походить із якісної сироватки і без штучних підсолоджувачів та ароматизаторів, є винятковою добавкою.
BCAA містяться в будь-якому повноцінному білку, вони вам не обов’язково потрібні, доки ПОКРИТО споживання білка (всі 20 протеїногенних амінокислот).
Чи можу я одночасно використовувати BCAA та CREATINE? І яку добавку я міг би використовувати для збільшення м’язової маси та визначення?
Дякую!
Я б відмовився від BCAA і пішов на повноцінний білковий порошок разом з креатином.
Я важу 46 кг, і я хотів би запитати, чи можу я взяти bcca від Cosmopharm для росту м’язів ?
Я не знаю марку. Я рекомендую правильне харчування і, можливо, доповнене якісним білковим порошком
Здається, що багато компаній, які продають лише маркетинг, не пропонують нормальну продукцію.
Міпротеїн, я бачив, що у них вишукані продукти.