BCAA, що стосуються порошку, використання та протипоказання - Natura Force
Серед широкого асортименту продуктів та харчових добавок, призначених для спортсменів та культуристів, є BCAA. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які все більше приваблюють спортсменів, які прагнуть досягти успіху. Ось що про них слід знати.
Що таке порошок BCAA ?
Абревіатура BCAA - англійська. Це стосується "амінокислот з розгалуженим ланцюгом", що слід перекладати як "амінокислоти з розгалуженим ланцюгом". Трьома амінокислотами, що входять до складу цього продукту, є валін, лейцин та ізолейцин. Це незамінні амінокислоти, оскільки наш організм не може їх синтезувати самостійно (1). Дієта, а іноді і прикорм, є єдиним існуючим джерелом цих елементів. BCAA поєднують їх в одному продукті, щоб полегшити їх споживання.
Як працюють BCAA ?
Очевидно, що вибір комбінувати ці три амінокислоти, зокрема, не випадковий. Амінокислоти розгалужений ланцюг має ефект стимулювання процесу синтезу білка. Таким чином вони стимулюють дію підшлункової залози і спонукають її виділяти більше інсуліну - гормону, необхідного для цього синтетичного процесу. Ця стимуляція дозволяє тілу сприяти набору м’язової маси та краще відновлюватися після фізичних вправ. Метаболізм BCAA невід'ємно пов'язаний з виробленням аланіну та глутаміну (2). Тоді під час тренувань можна уповільнити або навіть заблокувати деградацію глікогену.
Переваги BCAA: навіщо їх споживати ?
Чому спортсмени покладаються на споживання BCAA для оптимізації своєї підготовки? Як вони діють на наші м’язи? Natura Force просвітлює вас.
Забезпечити м’язи достатнім споживанням амінокислот
Під час фізичних навантажень м’язи залучають накопичений глікоген, щоб отримати користь від енергії, необхідної для скорочення м’язів. Якщо ці запаси вичерпуються, м’язи змушені залучати білок через вміст у них амінокислот, таких як ті, що містяться в BCAA. Тоді споживання цього продукту дає змогу запобігти використанню м’язів на цих запасах і перешкоджати переходу до нарощування м’язів. Чим довші та/або інтенсивніші зусилля, тим більше це змушує організм витрачати свої запаси амінокислот. Мета споживання білкового порошку або ВСАА полягає у забезпеченні м’язів необхідними амінокислотами та, таким чином, унеможливлення їх використання основних запасів (3).
Більш тривалі та регулярні тренування
Що приносять BCAA спортсменам, які їх використовують? Можливість тренуватися довше, а іноді і важче. Дійсно, ці продукти допомагають збільшити ріст м’язів (анаболізм), а також витривалість (4). Їх використання також допомагає запобігти катаболізму (канібалізації м’язів), який заважає росту м’язів. Це відбувається, коли м’язи використовують білки, що їх складають (особливо їх амінокислоти) як джерело енергії під час або після тренування. BCAA сприяють значній втраті жиру, але найголовніше - значному зменшенню катаболізму (5). Це те, що шукають спортсмени в пошуках підвищеної продуктивності та оптимізації своєї підготовки.
Краще відновлення після тренування
Ще однією великою перевагою прийняття BCAA вдумливо та розумно є те, що це покращує та прискорює відновлення після тренування. Дійсно, споживання амінокислот під час та після тренування корисно для реконструкції м’язів. Це, зокрема, допомагає зменшити болі в м’язах, які можуть виникати, а також загальний біль у м’язах.
Так само використання BCAA означає швидше відновлення та кращі якості між тренуваннями (6). Завдяки цим амінокислотам, що містяться в добавках, спортсмен отримує користь від кращого відновлення, яке також швидше. Тоді він може виконувати більш вимогливу та регулярну програму тренувань. Збереження глікогену, який присутній у м’язах, робить це можливим. Нарешті, амінокислоти надають м’язам додаткову енергію для використання під час тренувань, а також приносять їм користь після цього. У періоди набору ваги або худості ці переваги тим більш очевидні.
Що цікавить бодібілдинг ?
Більшість споживачів BCAA є любителями бодібілдингу. Набираючи масу, BCAA допомагають спортсменам поліпшити відновлення м’язів та підвищити їх працездатність під час тренувань. Очевидно, це дозволяє робити тренування швидше та інтенсивніше. Потім збільшення м’язової маси покращується регулярністю та інтенсивністю тренувань, а також додатковим споживанням амінокислот, які дозволяють BCAA. Тому їх споживають стільки під час фізичних навантажень, скільки потім, щоб відновити анаболізм і уникнути катаболізму, який шкодить цілям спортсменів.
У той же час їх використання також має сенс у посушливі періоди. BCAA заважають м’язам залучати певні запаси енергії, що в свою чергу запобігає руйнуванню м’язів. Це являє собою основний ризик, з яким стикаються спортсмени під час посушливих періодів. У розпалі калорій амінокислоти з розгалуженим ланцюгом забезпечують організм необхідною енергією, одночасно запобігаючи надлишку калорій. Так само він уникає відомого явища катаболізму, якого потрібно уникати будь-якою ціною. М'язи будуть використовувати додаткові амінокислоти для енергії, а не свої запаси глікогену.
BCAA та витривалість
Багато спортсменів також використовують BCAA поза бодібілдингом. Харчові добавки можуть використовувати всі спортсмени, незалежно від видів спорту, якими вони займаються. Насправді амінокислоти з розгалуженими ланцюгами також можуть представляти інтерес для спорту на витривалість. Вони здатні забезпечувати азотом процес утворення L-аланіну, що дає тілу цінні переваги. Тканини отримують глюкозу, коли запаси глікогену вичерпуються. Отже, BCAA підвищують витривалість спортсменів, дозволяючи триваліші тренування (або перегони, у цьому випадку). Ці амінокислоти споживаються під час тривалих зусиль, щоб захистити цілісність м’язів.
Амінокислоти та біль у м’язах: посилання
Найпоширеніший біль у м’язах після фізичних навантажень - це ломота. Вони з’являються при ураженні м’язів, як це буває при фізичних вправах. Цей ефект, який є більш-менш болючим, виникає протягом 24 - 487 годин після тренування. Їх наполегливість та інтенсивність можуть заважати подальшим тренуванням. Однак болі та болі легко запобігти або пом’якшити за допомогою амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Добавки допомагають запобігти та полегшити їх, незважаючи на все більш інтенсивні та/або триваліші тренування. Тоді пошкодження м'язів є менш важливим, і BCAA підсилюють синтез білка !
Порошок BCAA та імунна система
Під час тренувальних занять тіло піддається випробуванню. Він також зазнає сильного стресу (фізичного стресу), що може зробити його більш вразливим (7). Часто страждає імунна система, що в подальшому робить спортсмена вразливим до інфекцій та недуг. Втрата сили також часто пов'язана з втратою глутаміну. Порошок BCAA запобігає цій втраті та бере участь у запобіганні катаболізму. Отже, вони покращують відновлення, але також обмежують шкоду, завдану клітинам стресом. Імунний захист організму посилюється в станах великої вразливості.
Як використовувати BCAA: рекомендації
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом є безпечними продуктами, якщо їх вибрати вищої якості. Також спортсмен несе відповідальність використовувати його з розумом, з дотриманням рекомендованих дозувань, і споживати їх у найбільш підходящий час. Слід також підкреслити, що вони призначені лише для доповнення дієти, а не для її заміни. Не нехтуйте білками з їжі і максимально урізноманітнюйте їх. Нарешті, BCAA не замінюють періоди відновлення, необхідні для тіла та м’язів. Якщо вам потрібен відпочинок, просто відпочиньте !
Амінокислоти для кого ?
Споживання BCAA, як правило, призначене для спортсменів, яких лише дієта недостатня для задоволення потреб у білках (як і у всіх білкових порошках). Цей порошок змішується з водою, натуральними енергетичними напоями, соками або ізотонічними напоями. Їсти їх можна натщесерце або після їжі. В ідеалі, готуйте напої вдома і беріть їх із собою на день. Під час тренування обов’язково майте під рукою. Щодо рекомендованих доз, зверніться до інструкцій на упаковці вашого продукту.
Якщо ви новачок у спорті, добавки можуть не знадобитися. В ідеалі, не поспішайте оцінювати свої потреби в білках у спортивного лікаря або дієтолога. Як можна краще адаптуйте свій раціон. Коли ви досягнете певного рівня, BCAA приживеться. Тож віддайте перевагу якісній продукції, купленій у перевірених продавців. Що стосується харчових добавок, то якість повинна залишатися основним критерієм.
Коли приймати BCAA ?
BCAA зазвичай рекомендується приймати як частину спортивного тренування. Тому їх можна вживати до, під час та після фізичних навантажень. Розподіл споживання в різний час під час тренування також оптимізує ефекти. Їх вживають щодня, у вигляді напою. Приготуйте пляшку BCAA, змішану з водою (дотримуючись вказівок на упаковці продукту). Потім випийте частину раніше, частину під час тренування.
Ви також можете приготувати другу пляшку, яка буде питною протягом наступних годин після сеансу. Таким чином, ви можете забезпечити свій організм стійкими та ідеально розподіленими запасами амінокислот з розгалуженим ланцюгом. Не забувайте споживати їх також під час посушливих періодів. Таким чином, вони запобігатимуть катаболізму м’язів. Деякі спортсмени рекомендують збільшити його споживання в цей період із розрахунку двох додаткових доз. Якщо ви сумніваєтеся або краще адаптуєте споживання BCAA, не соромтеся звертатися за порадою до спортивного лікаря.
Загальні протипоказання
Ці амінокислоти є безпечними, якщо споживачі використовують їх відповідно до рекомендацій. Клінічні дослідження не змогли висвітлити будь-який особливий ризик, пов'язаний із споживанням BCAA при використанні в нормальних умовах як харчова добавка. Однак майте на увазі, що ці продукти можуть підвищити рівень аміаку в сироватці в організмі, що зазвичай викликає нудоту (8). У дуже рідкісних випадках це збільшення також може призвести до порушення рухової координації. Ось чому необхідно дотримуватися рекомендацій, пов’язаних із застосуванням BCAA.
Крім того, людям, яким потрібно зробити операцію, краще не вживати BCAA. Вони впливають на рівень цукру в крові (9) (10). Вам слід припинити споживання BCAA за два тижні до операції. Нарешті, через відсутність повних даних про ВСАА, цих продуктів слід уникати вагітним та жінкам, що годують груддю. Це міра безпеки.
BCAA порошок: необхідний
BCAA пропонують багато переваг спортсменам, які використовують їх як частину своєї спортивної програми. Запобігаючи катаболізму та сприяючи анаболізму, вони підтримують збільшення м’язової маси (або запобігають втраті м’язів під час посушливих періодів). Вони є справжніми партнерами у спортивній діяльності та можуть допомогти спортсменам досягти всіх своїх цілей.