BCAA - Все, що вам потрібно знати про BCAA - НУТРІСПОРТНІ ВИСТАВКИ

Важливість BCAA, відновлення м’язів, де їх знайти, як їх споживати !

знати

ЩО ТАКЕ BCAA ?

BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, ІЗОЛЕЙЦИН - ВАЛИН - ЛЕЙЦИН. Вони є однією з основних амінокислот, необхідних для культуризму та спорту загалом. Їх головна роль - антикатаболічна.

Було показано, що добавки з BCAA викликає раптове прискорення м’язової маси під час інтенсивних тренувань.

Структурно вони складають приблизно 1/3 білків скелетних м’язів, і під час фізичних вправ вони також відіграють дуже цікаву роль.

Під час зусиль на витривалість тіло може використовувати BCAA м’язи виробляють енергію, викликаючи катаболізм. Надання їх у формі добавок допомагає запобігти руйнуванню м’язів. Вони також допомагають підтримувати рівень глікогену в м’язах, щоб затримати втому.

Залежно від типу використовуваної добавки та вашої мети, ви будете приймати їх до і після тренування. Це має місце, наприклад, з BCAA або амінокислотними комплексами.

BCAA є необхідними поживними речовинами. Це білки, що містяться в їжі. Ваші м’язи «спалюють» ці амінокислоти для отримання енергії. BCAA (ланцюги амінокислот з розгалуженим ланцюгом) відіграють важливу роль протягом усього спортивного сезону в підтримці м’язового балансу.

Під час фізичних навантажень організм черпає свою енергію з м’язових запасів глікогену. Цей резервуар повинен під час зусиль оновлюватися відповідним джерелом енергії.

Якщо це зроблено неправильно (невідповідна енергетична рідина тощо), ваш глікоген повністю виснажується. У цьому випадку амінокислоти, зокрема BCAA, будуть використовуватися для забезпечення альтернативного джерела енергії.

Конкретними амінокислотами, що входять до складу ВСАА, є лейцин, ізолейцин та валін. Термін розгалужений ланцюг просто позначає їх хімічну структуру.

Відсутність BCAA отже, може призвести до зниження працездатності та, в довгостроковій перспективі, втрати м’язової сили, а також деградації м’язів .

ЯКА РОЛЬ BCAA ?

Спортсмени можуть приймати оральні розгалужені амінокислоти (BCAA) для полегшення відновлення після тренувань та поліпшення спортивних результатів.

Дослідження свідчать про те, що BCAA може запобігти руйнуванню м’язів (катаболізм) під час фізичних вправ.

ЧИ МОЖНА ВСАА ОТРИМАТИ ПРИРОДНО З ХАРЧУВАННЯ? ?

Ви можете отримати амінокислоти з розгалуженим ланцюгом із таких продуктів:

  • Сироватка, молоко та соєвий білок
  • Яловичина, курка, риба та яйця
  • Запечена квасоля та квасоля Ліма
  • Нут
  • Сочевиця
  • Цільна пшениця
  • коричневий рис
  • Мигдаль, бразильські горіхи та кешью
  • Гарбузове насіння

ПЕРЕВАГИ BCAA

  • Нарощувати м’язи
  • Обмежте втому

Дослідження свідчать про те, що BCCA може боротися зі швидкістю, з якою ви втомлюєтеся після фізичних вправ. Звичайно, у будь-якому тренуванні є кілька факторів, які можуть цьому сприяти - інтенсивність, тривалість та фізична форма, якщо назвати лише три, - але BCAA допомагають відновити рівень триптофану в організмі. Мозок, хімічна речовина, яка перетворюється на серотонін і викликає втому під час вправа.

У дослідженні учасники, які отримували добавки BCAA, виявляли ознаки поліпшення розумової уваги під час фізичних вправ.

  • Спалюйте більше жиру

Що стосується спалювання жиру, BCAA а прийом лейцину може допомогти при втраті ваги. Доведено, що добавки лейцину BCAA, особливо в поєднанні з глутаміном, допомагають людям із зайвою вагою, які сидять на низькокалорійній дієті. Допомагають зменшити надлишок жиру та нормалізувати вісцеральний жир, який є маркером проблем з метаболізмом. "

  • Зменшити біль у м’язах

Дослідження, опубліковане в Journal of International Society of Sports Nutrition, показало, що споживання потрібної кількості BCAA може допомогти полегшити пізній біль у м’язах. Дослідження припускає, що добавки з BCAA може допомогти зменшити біль у м’язах після особливо напружених тренувань, дослідження порівнює групу плацебо з групою добавок, остання з «зменшенням м’язового болю».

4 ПРОДУКТИ, ЩО МІСТИТИ БОЛЬШІСТЬ ВСАА

Курка: на 170 г; 36 г білка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцину, 1,8 г ізолейцину, 1,9 г валіну

Яйця: на яйце; 6,3 г білка, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцину, 0,3 г ізолейцину, 0,4 г валіну

Тунець консервований: на 170 г; 33 г білка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцину, 1,5 г ізолейцину, 1,6 г валіну

Лосось: на 170 г; 34 г білка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцину, 1,5 г ізолейцину, 1,7 г валіну