BeforeAfter або як j; схудла більше 20 кг! Здоров’я мислення
Моє перетворення або те, як я схудла більше 20 кг
Цьому блогу скоро виповниться 1 рік, і оскільки Меліса вже представила свою трансформацію з Insanity, я подумав собі, що настав час представити вам свою.
Перш за все, ви повинні знати, що я зовсім не спортивний характер. Я був тим, хто в школі завжди мав відмову від лікаря (астма, проблеми із суглобами, коліна тощо). Я зміг підтримувати "правильну" вагу на зріст (близько 70 кг на 1,77 м), незважаючи на дієту, багату цукристими продуктами. Мій сніданок складався лише з печива, кожне солодше від іншого, і після обіду я завжди закінчував вечір невеликим десертом. Сам того не усвідомлюючи, я був наркоманом цукру!
Мені вдалося витримати вагу близько 70-72 кг до 25 років. Одного разу, коли я увійшов у робоче життя, це було не так: значне збільшення ваги та втрата того маленького м’яза, який у мене був. У вересні 2013 року я досяг 83 кг - найвищої ваги, яку я коли-небудь досягав!
Мене вже цікавило здоров’я і я вже харчувався збалансовано (ну ось що я думав), а саме: я рідко їв у ресторанах швидкого харчування; Я рідко пив щось інше, окрім води, за столом і дуже рідко їв заздалегідь підготовлені промислові страви. Незважаючи на це, обідні ресторани з колегами по роботі, виїзди на вихідні та не регулярні заняття спортом означали, що я набрав вагу.
Вересень 2013: обізнаність
Ось фото, зроблене у вересні 2013 року під час наших відпусток на Сардинії: 83 кг - 25% жиру в організмі.
Тож я почав харчуватися здоровіше: збільшувати порції фруктів та овочів, зменшувати оброблені та продукти тваринного походження. Крім того, ми швидко виявили зелені смузі у вересні 2013 року. Це було справжнім відкривачем очей . З тих пір ми буквально не можемо обійтися без цього. Ми споживаємо один раз принаймні раз на день, найчастіше під час сніданку, або якщо не ввечері, коли ми обоє закінчуємо роботу (або вправи 🙂) пізно, і ми не хочемо готувати.
Ось тоді, просто змінивши спосіб харчування, я за 6 місяців скинула 12 кг. Я не був на «дієті», я знову вчився їсти! Я знав, що буду дотримуватися цих харчових звичок на довгий шлях. Моєю метою було не скинути певну кількість кілограмів, а справді звикнути здорово харчуватися.
Наступний крок: Спорт
Березень 2014: Я навчився харчуватися здорово, схуд. Тоді я сказав собі, що мені потрібно додати до свого способу життя спортивну діяльність (див. Статтю про переваги спорту для нашого здоров’я). Тож цілком природно, що я записався у спортзал. З цього моменту моя вага постійно падала, досягаючи мінімуму 60 кг.
Зараз я практикую спортивні заходи майже щодня: я відвідую тренажерний зал 3 - 4 рази на тиждень, а в інші дні я бігаю або роблю невеликі сеанси HIIT у своїй вітальні.
Ось моя фотографія в середині серпня 2014 року під час відпустки на Криті: 62 кг - 12% жиру в організмі
Для протоколу ви помітите ті самі шорти для плавання рік тому на фотографії на Сардинії. Він не міг втриматися навіть тоді, коли йому було по-справжньому тісно. Я поїхав купити інший одразу після! 🙂
Крива ваги та жиру в організмі
Мій брат подарував мені розумну шкалу минулого Різдва від бренду Withings (тут я використовую модель). Це дійсно добре: воно обчислює вагу, масу жиру (виражене у% у порівнянні із загальною вагою), а також пульс. Я повинен сказати, що насправді спонукає бачити ці криві. В моєму обліковому записі Withings я зміг отримати всі вимірювання з 1 січня 2014 року, які я розкриваю вам нижче:
На сьогоднішній день я важу 62 кг для 11% жиру в організмі, і з усім цим видом спорту я природно збільшував порції, щоб уникнути схуднення, але особливо тому, що тіло просить мене:). Так, у цей момент я просто повинен слухати своє тіло, я знаю, коли їсти те і те.
Деякі люди можуть подумати, що я приймав капсули для висихання та втрати жиру або для посилення метаболізму. Нічого взагалі ! Щоб набрати м’язи, я їжу порошкоподібний рослинний білок час від часу відразу після тренувань (це білки з рису, нуту, коноплі). Але я не готую сніданок з високим вмістом білка з 10 білками яєць, шинкою, мисками з білим сиром або чим завгодно, і я теж не зважую все, що їжу.
У мене просто різноманітна дієта з більшістю фруктів та овочів на тарілці та рослинними білками після тренування.
Ось кілька моїх фотографій сьогодні (жовтень 2014 р.) 🙂
Вся ця подорож сталася не за одну ніч. Мотивація відвідувати тренажерний зал по дорозі з роботи не просто трапилася за одну ніч: я працював над собою, щоб досягти своїх цілей. Тут у мене з’явився мій MINDSET:). Мене завжди мотивувала моя мета: бути здоровим і в хорошій фізичній формі.
Сьогодні я не уявляю свого життя без спорту! І я завжди ставив перед собою нові цілі.
Ви можете завантажити вгорі праворуч мою безкоштовну книгу з уже 5 рецептами зелених смузі, щоб негайно перейти до дії, і трохи нижче статті моя програма для абс.
У свою чергу, скажіть мені в коментарях нижче, які ваші цілі в галузі охорони здоров’я та спорту ви визначили собі.?