Бер Гіревой - російське мистецтво піднімання гирі на буксирах

Якщо ви належите до тих людей, які ще не знають, що таке гиря і як на ній практикуватись, ми знайдемо відповіді на них у наступному дописі. Гиря (англ.) Або Гіря (рос.) - російський дзвін - це, здавалося б, звичайна куля, посипана залізом і ручкою. Це традиційний російський тренажер, який виник у Імперській Росії і згадувався в записах ще 300 років тому.

Які вправи виконуються?

гирі
Навчання Гіревого надзвичайно динамічне, триває лише короткий час, не довше 30 хвилин, і належить до групи HIIT (Interval Training High High Intens). HIIT означає високоінтенсивне тренування, яке прискорює метаболізм і стимулює втрату підшкірного жиру. Ці вправи споживають багато калорій, а споживання може навіть збільшитися до 1500 ккал на годину. Тренінг включає вправи на різання, серед яких близько 300 різних. Найважливіші - це розмахування, прибирання, натискання, присідання та стояння. У спорті підйом гирями є найпопулярнішим реквізитом серед усіх бійців, особливо тих, кому доводиться битися дисципліновано на місці (дзюдо, боротьба, ММА, Бдж та ін.).

Для чого корисні вправи?

Girevoy - це правильний вибір для вас, якщо ви хочете зміцнити свою міцність, силу, працездатність, розумову силу, координацію, а також селезінку, суглоби, сухожилля та зв’язки, але також хочете видалити жирові відкладення, зменшити повсякденний стрес і підвищити життєвий тонус.

Регулярно тренуючись за допомогою гирі, ви можете:

російське
- Підвищення стійкості,

- Підвищення гнучкості, рівноваги, координації та стабільності,

- а також покращення фізичної підготовленості та спортивних навичок загалом.

З якими гирями ви тренуєтесь?

Гіревой - це особливий тип тренувань, оскільки це, як аеробний, так і анаеробний процес, який, крім м’язів, зміцнює серцево-судинну систему. Рекомендована вага для тренувань з російським кільцем для жінок з хорошою фізичною формою становить 8 кг, для чоловіків 12 кг, а для спортсменів 16 кг і 20 кг на повну силу. Якщо ви рекреаційний гравець, який хоче покращити свою фізичну форму та зовнішній вигляд за менший час, чи професійний спортсмен, який хоче підняти тренування на більш високий рівень - російський дзвін - це правильний вибір. З російським дзвоном ви отримуєте власний мобільний тренажерний зал, з яким ви можете тренуватися де завгодно.

На що слід остерігатися?

Як і будь-який інший тренувальний пристрій, гиря безпечна лише за умови використання. При правильному розмахуванні потрібно правильно звернутися до внутрішніх стабілізаторів, щоб підтримувати належне положення м’язів попереку, серцевини та шиї, зберігаючи при цьому м’язи спини та живота нормально. Якщо м’язи живота і попереку слабкі, користі від цього виду вправ мало, і ризик отримання травм зростає. Фахівці рекомендують проконсультуватися з тренером перед тим, як розпочинати тренування з гирі або, можливо, перед практикуванням руху без ваги. У певному сенсі Кеттбел є продовженням вашого тіла. З цієї причини краще вивчити вправи, які ви будете робити в першу чергу. Опанувавши їх правильно, ви готові розпочати підйом гирі.