Бережіть свій сон - дієта - М; Y Коучинг

Хто ніколи не мав турботи про сон: проблеми із засипанням, дробовий сон, втома після вставання? Переважна більшість із нас сумує за годинами сну, і все ж ми намагаємось встановити такі звички, як раніше лягати спати і уникати екранів вночі, перш ніж заснути.

Напевно, у вас були проблеми із засинанням після повноцінного харчування. . Ця стаття, присвячена їжі та сну, розділена на дві частини:

Хід травлення.
Вплив прийому їжі протягом усього дня на наш сон.

Травлення

Перш ніж знати, що їсти, щоб добре спати, давайте подивимося, що (приблизно) відбувається в наших кишках під час травлення.

Універсальним носієм нашого тіла є крові . Це дозволяє правильно циркулювати наші поживні речовини та мікроелементи, наші рідини, кисень тощо.

Коли працює травна система, чверть нашої крові зосереджується на ньому, щоб забезпечити нормальне функціонування всіх органів, що функціонують, і допомогти на всіх стадіях травлення. Ця важлива мобілізація та використання крові не позбавлені потреби в енергії, тому організм це робить "напоготові" для того, щоб створити цю чудову фабрику .

Коли ми спимо, швидше за все спостерігається зменшення автоматичних функцій організму . Отже, якщо ми накладемо на нього таку роботу, як велике травлення (в основному багате ліпідами та білками, які перетравлюються довше), засинання або сон взагалі не буде сприятливим, оскільки наш організм підтримуватиме стан готовності.

Вплив дієти на сон

Ми говорили про те, на чому слід зосередитися ввечері для їжі в іншій статті (ви можете отримати доступ до неї тут), але ми не говорили про вплив інших прийомів їжі протягом дня на наш сон.

Якщо ви не знаходите належної регулярності в їжі протягом дня,

як ти знайдеш хорошу регулярність уві сні ?

Побалуйте своє тіло, якщо хочете, щоб воно залишило вас у спокої на ніч.

У своїх розмовах зі своїми клієнтами про їжу я часто виявляю такий цікавий зразок.

Вони прокидаються під напругою, а тому вранці неправильно харчуються (надмірна стимуляція симпатичної нервової системи після пробудження, що не сприяє перетравленню першого прийому їжі протягом дня). Не робіть перерви близько 10 ранку, оскільки обсяг роботи/діяльності такий, що вони не відчувають відчуття голоду; почуття голоду, яке може не з’явитися до обіду, оскільки організм знаходиться в постійній готовності. Для інших це почуття голоду відбувається лише о 16:00, а не раніше, оскільки перерви досі не спостерігалося.

Врешті-решт, організм залишався напоготові цілий день. Зрештою, він нарешті може розслабити деякі свої функції. То що відбувається? Бідні кричать їм "ДАЙТЕ МНЕ ХРАНИ М ****!" ". Тут люди нарешті відновлюють свої сили, але оскільки протягом дня їх не вистачало, все це потрібно вирішити. Заповнити? Так ! ЇСТИ !

Драма пов’язана, тому що надлишок потрібно зберігати; надлишок, який, зрештою, перетворюється на жир, що вимагає більшої роботи з травлення під час сну через цю занадто важку вечерю. Потім ці накопичені жири потрібно усунути (хай живуть любовні ручки!). Ці люди кажуть собі: "Я повинен зробити більше підготовленим!" », Отже, вони збільшують дозу спорту; Спорт часто виконується пізно вночі, що не залишає їхнього тіла в спокої (надмірна стимуляція симпатичної нервової системи) ....

Тоді як найкраще, що можна було б зробити на базі, було б сказати собі: «Ось ... я постараюся взяти більше часу, щоб поїсти і поліпшити свій обід».

Вибачте за монолог, звичайно, це лише історія, яка, безумовно, не ваша або, принаймні, не зовсім. Але блін, ваше тіло не інструмент, бережіть це !

Ви б це зрозуміли: весь ваш день впливає на ваш сон, і це стосується не лише дієти . Приділіть час їжі, робіть перерви для того, щоб відновити енергію для покращення своєї працездатності (робота, спорт, діяльність, будинок ... Ви хочете бути ефективними? Тож дотримуйтесь цих порад), харчуйтеся правильно як якісно, так і кількісно стосовно своїх робота/діяльність, усі ці фактори гарантуватимуть, що ви зможете добре спати, коли прийде час.

Не помиліться, якщо не їсти

Їсти світло ввечері не означає нічого не їсти . Протягом ночі і до наступного дня у вас є близько 10 годин їжі, де ваше тіло не має енергії. Залежно від активності, якою ви займалися раніше (чи тренувались ви перед сном, чи рухалися більше, ніж зазвичай), вам все одно потрібно забезпечити тіло енергією.

Гіпоглікемія також є "попередженням", яке дає наше тіло. Під час сну це попередження сприяє нічним пробудженням.

Висновок

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або прокиданням занадто часто протягом ночі, це може бути частково виною вашої дієти або способу харчування.

Спробуйте взяти більше часу під час їжі, їсти правильно весь день і віддають перевагу а ввечері більше «вегетаріанської» їжі щоб було легше заснути і заснути. Пам'ятайте, що ніколи не існує лише одна людина, відповідальна за проблему, що це ланцюг факторів, що викликає проблему.

Ця стаття являє собою збірник професійних, але особистих спостережень, вона не ґрунтується на наукових статтях. Однак ви напевно знайдете багато чого на цю тему. Зберігайте критичний розум !