Берлін П’ять основних правил тренувань у воді - Берлін - Tagesspiegel Mobil

Молоді чи старі, хворі чи здорові, легкі чи важкі - будь-хто може займатись спортом у воді. Однак слід врахувати кілька речей.

основних

Водна аеробіка особливо рекомендується людям з надмірною вагою, при проблемах з хребтом, болях у суглобах, венах, слабких тканинах, вагітним жінкам, спортсменам, що змагаються, остеопорозу та пораненим людям. Тільки тим, хто страждає на важкі серцево-судинні захворювання, високий кров'яний тиск або гостре запалення, слід уникати водних видів спорту.

Показуватись перед іншими у своєму купальному спорядженні часто є причиною не ходити в басейн, особливо для людей з проблемами ваги. Варто його подолати. Зазвичай дзвінок до тренера допомагає. Він знає, в якому курсі можна знайти однодумців і, перш за все, людей з подібною конституцією. Не кожна температура води підходить кожному. Пацієнтам із надмірною вагою та серцево-судинною системою слід уникати аквафітнесу в особливо теплій воді (29 градусів і більше). Ідеальна температура для тренувань - від 27 до 29 градусів. Так організм втрачає тепло. Щоб компенсувати це, їй потрібна енергія і в процесі спалюються запаси жиру. Загалом, чим холодніша вода, тим вищий опік і, отже, споживання калорій. Прохолодніша вода також стимулює циркуляцію.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПИТИ

Ті, хто плаває у воді, рідко спрагають. Тим не менше, організм потребує рідини. Той, хто вимагає від нього високих показників, повинен дати йому потрібну кількість рідини. Це нічим не відрізняється від тренувань у спортзалі. Найкраще розмістити 1,5-літрову пляшку з водою біля краю басейну і завжди пити її маленькими ковтками - до, під час та після аквафітнесу.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЇСТИ

Повний шлунок не любить фізичних вправ. Але не є порожнім. Ніколи не забувайте: тренування у воді в п’ять разів ефективніше, ніж на суші. Завдяки надзвичайно інтенсивним фізичним навантаженням, зокрема, люди з надмірною вагою вступають у фазу гіпоглікемії швидше, ніж люди із нормальною вагою. Тому завжди беріть із собою їжу, щоб бути у безпеці. У цьому випадку глюкоза є особливо швидким та ефективним джерелом енергії.

ПІКУВАЙТЕСЬ ІМПУЛЬС

Те саме стосується і аквафітнесу: Остерігайтеся надмірного стресу! Пульс 160 мінус вік - загальне правило. пуль