БЕРНГАРД ЛЮДВІГ
БЕРНХАРД ЛЮДВІГ Вранці я можу їсти те, що хочу, дієта
Зміст 4 Передмова 1. Найкращі шляхи до пастки йо-йо 6 8 Як наш спосіб життя товстіє 9 Сучасні часи 11 Більше дієти! 22 піст! 23 Довга історія посту 24 Правильний ритм 30 Як голодування заживає 31 Пост при високому кров’яному тиску 34 Пост при раку 36 Пост при інфаркті 38 Пост при діабеті 40 Пост проти старіння 2
2. Харчова концепція 10в2 46 48 Немає більше розваг 49 Як тільки їх має бути достатньо 52, а потім прийшли 10в2 56 3-денний тест (3TT) 58 21-денна програма 59 Це все питання звички 60 День 1 Мої перші 1 62 День 2 Мій перший 0er 64 День 3 Мій другий 1er 66 День 4 Мій другий 0er 69 День 5 Мій третій 1er 71 День 6 Мій третій 0er 74 День 7 Мій четвертий 1er 76 День 8 Мій четвертий 0er 78 День 9 Мій п'ятий 1er 80 День 10 Мій п'ятий 0er 81 день 11 Мій шостий 1er 86 день 12 Мій шостий 0er 88 день 13 Мій сьомий 1er 89 день 14 Мій сьомий 0er 91 день 15 Мій восьмий 1er 93 день 16 Мій восьмий 0er 95 день 17 Мій дев'ятий 1er 96 день 18 Мій Дев'ятий 0 100 день 19 Мій десятий 1 102 день 20 Мій десятий 0 103 день 21 Мій одинадцятий 1 рецепти днів їжі 104 106 Зараз їдять 107 Тренування для схуднення 109 Ваша кухня як храм для гурманів 112 Рецепти сніданку 120 основних страв з м'ясом 130 основних страв з рибою 134 Супи 138 Вегетаріанські страви та салати 150 Для Na 3. 150 найпоширеніших запитань 10 з першого погляду 152 Тематичний покажчик 154 Індекс рецептів 156 Книги та адреси, які допомагають 157 Кухар, перекладач їжі 158 Експерти 160 Зміст виходу 3
Харчова концепція 10в2 47
Зараз саме час їсти Після кожного дня посту відтепер у програмі чиста насолода, без підрахунку калорій. Уся родина та гості насолоджуються здоровими, вишуканими стравами, а також додають багато здоров’я на тарілку.
Гамбургер з моцарелою На 1 порцію 15 хв. Приготування 1 червона цибуля 1 помідор (помідор) 1 соління 1 лист салату ½ зубчик часнику 160 г яловичого фаршу (фарш) Сіль, перець з млина 1 щіпка майорану 1 яйце (розмір М) 1 ст. Л. Оливкової олії 1 цільнозерновий рулет (цільнозерновий хліб) 2 тонкі скибочки нежирної моцарелли 1 чайна ложка кетчупу 1 чайна ложка гірчиці очистити від лушпиння 1 цибулину і нарізати тонкими скибочками Помийте і почистіть помідори і наріжте скибочками, як соління. Помийте і змастіть лист салату. Очистіть і дрібно наріжте часник. Покладіть фарш в миску. Приправити сіллю, перцем і майораном і замісити яйце. Сформуйте 1 бургер, покладіть зверху харчову плівку і притисніть качалкою на 1,5 см. 2 Нагрійте на сковороді олію і смажте гамбургер 3 хвилини до хрусткої скоринки. Смажте приблизно за 3 хвилини. Половину булочки з хлібом. Помістіть половинки в сковороду з вирізаних боків і підсмажте до золотистої скоринки. 3 Покладіть половинки бісквіта на тарілку, покладіть гамбургер на одну половину, зверху покладіть моцарелу і дайте їй розтанути. Для кетчупу та гірчичного соусу 128