Бета-аланін Чи варта добавка для нарощування м’язів?
Лаура Помер | 24 червня 2020 р., 16:53
Ви ніколи не чули про бета-аланін? Може бути. Але ви, напевно, вже стикалися з цим: як з одним із декількох інгредієнтів дієтичних добавок. Тим часом все більше і більше спортсменів також сприймають це як єдину підготовку. Що ви повинні про це знати.
Бета-аланін - незамінна амінокислота. Іншими словами: білковий будівельний матеріал, який організм може виробляти сам, якщо ви постачаєте йому необхідні макроелементи. Цього можна досягти за допомогою дієти з різними постачальниками тваринних білків, особливо м’яса, але не у великих кількостях, які спортсмени хочуть споживати. Чого вони від цього чекають?
Бета-аланін для збільшення мускулатури
Приймаючи його, ви зможете збільшити свою м’язову витривалість. На практиці це означає, що ви можете робити більше повторень з однаковою вагою і тим самим опосередковано підтримувати нарощування м’язів.
Що саме відбувається в організмі: Бета-аланін підвищує рівень карнозину в клітинах і запобігає падінню значення pH. Таким чином, скасовується вплив молочної кислоти на м’язи, що в підсумку призведе до м’язової втоми. Чим вище рівень карнозину, тим довше симптоми втоми можуть затримуватися - для багатьох любителів фітнесу це тверде переконання і причина сприймати його як харчову добавку.
Ось як ви приймаєте добавку
Бета-аланін випускається у вигляді порошку або капсули. Багато споживачів віддають перевагу порошкоподібній формі, оскільки її можна легко змішати з водою, соком або звичайним білковим коктейлем. Виробники рекомендують приймати від 3 до 6 грам бета-аланіну на день, "в ідеалі між прийомами їжі". Зазвичай входить мірна ложка.
Бета-аланін і креатин
Найчастіше бета-аланін згадується на одному диханні з креатином. Спортсмени використовують креатин у фазах напруженого стресу, наприклад, під час підготовки до змагань, щоб досягти більшого обсягу тренувань та швидко поліпшити свої показники та/або набрати масу. Це має принести НАВІТЬ більші ефекти, якщо ви покладаєтеся на комбінацію з бета-аланіном.
- запитав FITBOOK Едуарда Ізенмана. Він є науковим співробітником в Університеті менеджменту IST в Дюссельдорфі і займається молекулярною структурою харчових добавок для підвищення продуктивності, просіює відповідні дослідження та пробує кілька речей, зокрема бета-аланін. То чому він повинен так добре доповнювати креатин?
«Креатин поповнює запаси фосфату креатину і тим самим збільшує енергопостачання. Це частково сприяє регенерації, але в першу чергу використовується для підвищення продуктивності », - говорить експерт. Бета-аланін, навпаки, зазначає, що зменшує навантаження на організм, спричинене фізичними вправами, в першу чергу підтримуючи відновлення м’язів. Простіше кажучи: завдяки суміші двох добавок ви можете тренуватися довше, а потім швидше знову бути в формі. Принаймні так вірять послідовники.