Бета-аланін

Бета-аланін від SPONSER® - це внутрішньоклітинний кислотний буфер для спортсменів, що займаються змаганнями та силою. Підходить для високоінтенсивних навантажень, що повторюються, де закислення м’язів і падіння значення рН у крові обмежують продуктивність.
Завдяки поліпшеній "буферній здатності кислоти", бета-аланін забезпечує підвищену толерантність до лактату. Таким чином, спортсмен може довше витримувати навантаження з його розвиненою толерантністю до лактату або, за певний час, виступати краще. Також можна очікувати значно швидшого відновлення, оскільки видалення кислоти прискорюється за рахунок збільшення буферної ємності.

Які види спорту приносять користь? - типові анаеробно-молочні навантаження:
Плавання, легка атлетика (на короткі та середні дистанції), веслування, лижі, лижні гонки (спринт)
- повторювані інтервальні навантаження:
Силові спортсмени, різноманітні командні види спорту (футбол, хокей), єдиноборства (карате, дзюдо)

Ізольоване тренування меншої кількості м’язів при цьому Силові спортсмени місцево виробляє дуже високий рівень лактату, який доводиться видаляти якомога швидше. Якщо м’яз залишається кислим занадто довго, наступний набір не можна подолати досить швидко та з достатнім стресом.
Поліпшення продуктивності, здається, тим сильніше, чим сильніше виражений метаболічний ацидоз (ацидоз), спричинений фізичними вправами. Це означає, що спортсмени, такі як бігуни на середні дистанції, весляри, плавці або лижники, які звикли до анаеробного стресу, повинні отримувати більше користі від прийому добавок, ніж спортсмени на витривалість, такі як бігуни на довгі дистанції, триатлети чи велосипедисти.

Функція та режим роботи
Бета-аланін як амінокислотна добавка збільшує власний вміст карнозину в м’язах. Найважливіша функція карнозину - буфер кислот. На відміну від позаклітинного буферного завантаження соди (див. LACTAT BUFFER), карнозин діє всередині клітини. У цьому контексті великий інтерес представляє комбіноване використання содового навантаження та добавки бета-аланіну для поліпшення як поза-, так і внутрішньоклітинної буферної ємності.

Завдяки формулі з уповільненим вивільненням у формі таблеток запобігається нешкідливе, але дещо незручне поколювання шкіри, характерне для прийому бета-аланіну. Зверніть увагу на інформацію про використання (етап завантаження).

Порада: Як внутрішньоклітинна ефективна буферна речовина, бета-аланін ідеально підходить у поєднанні з позаклітинним кислотним буфером LACTAT BUFFER від SPONSER®.

Цей продукт є веганським.

застосування

2 х 2 таблетки на день, бажано під час їжі. Не приймайте більше 8-10 тижнів, потім зупиніть приблизно на 4 тижні

Рекомендується для силових тренувань, а також для плавання, легкої атлетики, бойових мистецтв, лижних дисциплін, спринтерських дисциплін та короткої дистанції для витривалості.

Для максимальної продуктивності Sponser рекомендує синергетичне використання з лактатним буфером.

Харчові цінності/факти харчування

1 добовий раціон

Енергія/енергія кДж (ккал)

з яких насичені жирні кислоти

Покращує толерантність до лактату

Бета-аланін сприяє підвищенню сили та витривалості

Дослідження підтверджує дію бета-аланіну

Навантаження соди за допомогою LACTAT BUFFER підвищує толерантність до лактату під час вправ високої інтенсивності

Підкислення м’язів, а також накопичення лактату та короткочасне падіння значення рН у крові є чинниками, що обмежують продуктивність, коли йдеться про навантаження високої інтенсивності. Спортсмен стає "злим" і, отже, обмеженим у своїх виступах. Цитрат натрію та бікарбонат натрію обіцяють тут засіб. SPONSER® пропонує обидва активні інгредієнти в напої LACTAT BUFFER.

Навантаження содою: функція та ефект
Добавки з LACTAT BUFFER або гідрокарбонатом натрію та/або цитратом також називають «завантаженням соди». Якщо цитрат натрію та бікарбонат натрію використовуються для високоінтенсивних навантажень приблизно від 1 до 10 хвилин, можна очікувати значного поліпшення показників. Чим чіткіше анаеробно-молочна кислота навантаження, а отже, чим сильніше виражений метаболічний ацидоз (ацидоз), зумовлений фізичними вправами, тим ефективніше можна покращити ефективність.

Які види спорту приносять користь?
На практиці це означає, що спортсмени, такі як бігуни на середні дистанції, веслярі, плавці, лижники тощо, отримують значно більшу користь від прийому добавок, ніж, наприклад, спортсмени на витривалість, такі як бігуни на довгі дистанції, триатлети чи велосипедисти. Це пояснюється тим, що в анаеробних видах спорту завдяки тренуванням тренується значно вища толерантність до лактату, ніж у видах витривалості. Інша група спортсменів, які потенційно можуть отримати вигоду від навантаження содою, це ті, хто має повторювані інтервальні навантаження. Це стосується багатьох командних, м’ячних та єдиноборств.
Навантаження содою також цікаве для силових спортсменів, оскільки ізольоване тренування меншої кількості м’язових груп місцево виробляє дуже високі показники лактату, які потрібно видаляти якомога швидше. Якщо м’яз залишається кислим занадто довго, наступний набір не можна подолати досить швидко та з достатнім стресом. Оскільки завантаження соди також означає збільшення споживання натрію, добавки не слід проводити постійно, а слід зарезервувати для цілеспрямованих інтенсивних фаз. Те саме стосується видів спорту, в яких щотижня проводяться одне або кілька змагань.

Підвищена толерантність до лактату, поліпшена буферна здатність кислоти
Через вплив підвищеного бікарбонатного буфера в крові, індивідуально досяжне значення лактату у спортсмена не обов’язково збільшується, але в першу чергу переносимість лактату. Це означає, що спортсмен зі своїм індивідуальним значенням лактату може витримати навантаження довше або досягти більш високих показників за певний час. Спортсмен не обов'язково сприймає сприйнятий стрес як нижчий, якщо домагаються максимально досяжних результатів у змаганнях. І навпаки, однак, певна, визначена ефективність сприймається як менш напружена. У всіх випадках можна очікувати значно швидшого відновлення, оскільки видалення кислоти прискорюється за рахунок збільшення буферної ємності. Це означає, що відчуття "жорсткості" в м'язах швидше зникає після фізичних вправ і здатність швидше відновлюватися.

Дослідження доводять ефективність
Ще в 1993 р. Під час першого мета-аналізу було вивчено 29 досліджень на спортсменях із навантаженням содою. Загалом ефективність роботи до виснаження була значно збільшена в середньому на 27%. Однак через різноманітність дослідницьких конструкцій також з великим розподілом від + 7% до + 47% (у середньому лише 27%). З тих пір проведено ще багато досліджень; Результат: Навантаження содою вчені вважають одним із заходів доповнення з найбільш широко заснованим ефектом підвищення ефективності.

Дозування та прийом
Раніше навантаження содою виконували гостро, тобто приблизно за 3 години до змагань, що було величезною дозою, коли брали 0,3-0,5 г бікарбонату натрію та/або цитрату на кг маси тіла і часто призводило до проблем з шлунково-кишковим трактом. Згідно з останніми результатами дослідження, добавки зараз використовують протягом декількох днів. Таким чином можна уникнути проблем сумісності високого індивідуального дозування.
В ідеалі, LACTAT BUFFER споживається за 3-5 днів до змагань відповідно до рекомендованого прийому протягом дня, причому останній прийом відбувається не пізніше, ніж за 3 години до старту. Цікаво, що завдяки цій багатоденній стратегії прийому ефект, що підвищує продуктивність, здається, триває до 2 днів після припинення прийому добавок. Відповідно, це важливо для спортивних заходів, що тривають кілька днів.

Комбіноване збільшення внутрішньо- та позаклітинної буферної ємності
Вже проведено дуже багато досліджень з добавками для збільшення внутрішньо- та позаклітинної буферної ємності; з різними профілями прийому та формами стресу. Як і очікувалося, і, як зазначено вище, найбільша користь досягається при вправах високої інтенсивності, що тривають від 1 до 10 хвилин. Такі форми продуктивності виробляють найвищий рівень кислотності в м’язах і, отже, в крові. Для досягнення максимальної вигоди в анаеробно-молочно-діапазонних показниках доцільно поєднувати збільшення ємності позаклітинного буфера шляхом завантаження соди із збільшенням внутрішньоклітинної буферної ємності з використанням бета-аланіну. Поєднання цих двох заходів може призвести до додаткового підвищення продуктивності, принаймні, якщо проводиться хронічне завантаження соди (приблизно за 3-4 дні до змагань). Оскільки прийом BETA ALANINE також вимагає хронічного прийому протягом приблизно 8 тижнів, щоб достатньо збільшити власні запаси карнозину в організмі, при такій стратегії прийому не виникає проблем переносимості порівняно з гострим прийомом у день змагань.

Пов’язані статті
на тему »підвищення продуктивності
на тему »Підготовка до змагань
за темою »Наука

Автор: Ремо Ютцелер
Керівник R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Sciences FH
MAS Харчування та здоров'я ETHZ

Бета-аланін сприяє підвищенню сили та витривалості

Бета-аланін сприяє підвищенню сили та витривалості - дослідження підтверджує дію бета-аланіну

Ще одне недавнє дослідження підтверджує ефекти бета-аланіну на посилення сили у зв'язку з важкими силовими вправами. Бета-аланін справедливо внесений до списку добавок Австралійського інституту спорту.

β-аланін - одна з незамінних амінокислот, які, як відомо, покращують показники міцності. В ході дослідження 30 здорових спортсменів, що регулярно займаються силою, проходили тестування протягом п’яти тижнів наступним чином: Одна досліджувана група споживала 6,4 г бета-аланіну щодня в дозі 8 х 800 мг, при цьому споживання не менше 1,5 годин. Інша дослідна група приймала плацебо. Обидва робили прогресивні силові тренування тричі на тиждень. Оцінка показала значне збільшення середньої сили, максимальної сили, а також силової витривалості у досліджуваній групі бета-аланіну порівняно з плацебо.

Бета-аланін від SPONSER
SPONSER® пропонує БЕТА АЛАНІН у формі таблеток із формулою з уповільненим вивільненням. Він підходить для всіх інтенсивних навантажень, що повторюються, в анаеробно-молочних видах спорту, в яких закислення м’язів стає обмежуючим для продуктивності; особливо для таких видів спорту, як силові тренування, спринт, важка атлетика, легка атлетика, єдиноборства тощо, а також перед періодами високої інтенсивності в області витривалості.

література
Maté-Muñoz JL та співавт. (2018): Вплив добавок β-аланіну під час 5-тижневої програми силових тренувань: рандомізоване, контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування (2018) 15:19.

Автор: Ремо Ютцелер
Керівник R&D SPONSER SPORT FOOD
Ing.Food Sciences FH
MAS Харчування та здоров'я ETHZ