Без цукру сьогодні ввечері - Катарсис від цукрового диявола
TakeYourChance • 9 хвилин (1789 слів)
Я повний людей! Але густе шоколадне морозиво зі збитими вершками було б справді приголомшливим ... О, одне ребро шоколаду на день не вбиває вас, а може, і робить?!
Не будемо обдурювати себе
Це теж не робиться, навіть з KFA понад 20%, якщо ви так сильно тягнетеся за пояс. Питання лише в тому, що це вам приносить. На цьому етапі тепер ви можете шукати статтю з телевізійної газети, в якій сказано, що шматочок чорного шоколаду на день захищає від інфарктів, інсультів, імпотенції, депресії, безробіття та негоди в сезон барбекю. Безумовно, веселе, правдиве в деяких відношеннях, але також чудове та навмисне лайно. Справа в тому, що цукор контролює нашу харчову поведінку. Незалежно від того, спортсмен він чи ні, велика кількість людей більше не може по-справжньому контролювати свою харчову поведінку, або лише з труднощами, щоденне споживання цукру середнім німцем.
Це особливо засмучує тих, хто бореться з кілограмами, хто завжди готовий щось змінити, але просто не може цього зробити. Недбалість, психічна слабкість під час їжі, лінива обжерливість, синдром ласунів? Багато атрибутів, які ми надаємо собі в розчаруванні своєю людиною, своєю харчовою поведінкою та фігурою, на яку це впливає, можуть швидко втратити свою основу, як тільки нам вдається зректися цукру. Я не кажу про медитацію, групи підтримки чи самонавіювання. Контроль за цукром не має нічого спільного ні з вами, ні з вашим характером. Тож припини скиглити і залишайся таким, яким ти є, чоловіче. Візьміть кілька днів, прикрутіть щоки до дупи, і нехай ваше тіло зробить це за вас. Це так просто.
Ця стаття покликана дати вам пропозицію про те, як промити мозок простим етапом відмови протягом декількох днів, не кажучи собі нічого про самовідкриття. Але перш ніж я випустив кота з мішка, кілька простих рядків про цукор у харчуванні людини та його корисне використання для спортсменів.
Сенс і нісенітниця
Всі ми, хто часто серйозно замислюється над розумним поєднанням спорту та хороших харчових звичок з метою підвищення фізичної працездатності/трансформації та підвищення самопочуття, неодноразово зачіпаємо питання про сенс та нісенітницю у власному споживанні цукру1. Здоровий глузд: цукор смачний і є основним компонентом чи вдосконаленням багатьох популярних продуктів харчування. Цукор є "їжею для нервів" і забезпечує швидку енергію в мертві фази дня. Нісенітниця: на жаль, п’ятдесяті роки минули. Уважний культурист і силовий спортсмен, або до якої б групи він не належав, добре усвідомлює негативні наслідки щоденного та безперечного споживання цукру. Особливо вплив на чоловічий організм приносить бутербродам Келлогга та джему поганий післясмак. Якщо у вас немає конкретного уявлення про фізіологічні недоліки, на цьому етапі вам слід провести деякі дослідження, оскільки вони є основою, а не змістом статті.
Чому насправді нам не потрібен цукор
Можуть бути люди, які шукають аргументи в кам’яному віці на всілякі зв’язки в житті. Ви, швидше за все, зіткнетеся з проблемами, пояснивши магістрату, чому ви зламали щелепу своєму супернику в клубі, тому що в той вечір у нього була та сама дівчина і стверджує, що дія була природною поведінкою. Однак, говорячи про корисне харчування, ми не можемо повністю уникнути свого походження.
Не втративши жодного біохімічного речення, дивлячись на історію людства, легко уявити, що серйозних кількостей глюкози пекло довго не було на дієтах наших ранніх предків, яким ми зараз так заздримо за їх статурою. Ось як ви можете це сказати, не розпаковуючи старий бунт мисливців-збирачів. З біохімічної точки зору вуглеводи, як правило, не є необхідною поживною речовиною. Чому я все одно це кажу? Справа зараз не в тому, щоб передавати м'яч будь-яким кето-фашистам, а просто коротко згадати еволюційний контекст харчування у нашій проблемі з цукром.
Але коли це все-таки корисно
Наше тіло - це не машина, яка працює лише на Super 95. Для енергетичного обміну використовуються жир, вуглеводи, а також білки. Екологічно свідомі серед нас також люблять робити трохи біоетанолу в суботу ввечері, поки бак знову не спорожнить. Улюбленим носієм енергії людського тіла є, хто б міг подумати, наш дорогий цукор, тобто глюкоза. Кожна форма поживної енергії, яку ми вкладаємо в рот, перетворюється на глюкозу. І якщо він не отримує ніяких вуглеводів, коли ми робимо якісь кетогенні експерименти або просто всмоктуємося в харчових лайнах протягом декількох днів, він біжить з саморобним хуй, який називають кетоновими тілами.
Період, коли ми дійсно можемо використовувати глюкозу, взяту в чистому вигляді, - це улюблені тренування (особливо тренування з обтяженнями та HIIT, хоча останнє, мабуть, менш популярне). Швидкий доступ до бажаного джерела енергії забезпечує основу для гарної роботи. Га як Чого він хоче? Так, це правильно, ви вже здогадалися. Також глюкозу можна застосовувати безпосередньо перед тренуванням. Золотим стандартом є наступне: перед тренуванням = складні вуглеводи + білок, після тренування = декстроза + білок та розчини BCAA вуглеводів під час об’ємних одиниць. Звичайно, стара шапка. Точно визначати час перед тренуванням вуглеводів на основі цукру має сенс, якщо ви 1. хочете заощадити калорії на дієті або 2. вважаєте, що твердий вміст шлунку дратує під час фізичних вправ. Це просто ідея. Джон Айві вжив це у своїй програмі поживних речовин, і Філіп Раушер, мабуть, вважає, що це дуже добре для його системи LOGI. Це точно працює. Принаймні з однією людиною. Зі мною. Досить добре зараз.
Приклад розрахунку: Корисна порція вівсяних пластівців 90 грам
60г вуглеводів при 328 калоріях. Більшість з них, мабуть, не злежуться з вівсяних пластівців без молока, тому додайте не менше 200 мл 1,5% молока зі 115 ккал. З знежиреним молоком 0,3% (я все-таки впевнений, що він насправді непрозорий з водою та підсолоджувачем) - 83 ккал. Загалом це становить 433 або 411 ккал і 71 г КГ. Лактозу 11,5 г можна ігнорувати як серйозний тренувальний вуглевод. 65 г чистого мальтодекстрину (4,83 €/кг) забезпечують 62 г KH при 249 ккал. Мені не потрібно продовжувати використовувати кількість фетишистів, якщо я хочу чітко пояснити, що ми отримуємо більше вуглеводів відносно загальної кількості калорій із цукрового розчину, ніж із крохмалистих злаків та хлібобулочних виробів. Вимогою до їжі перед тренуванням є забезпечення максимально доступною енергією для майбутнього тренування. Якщо дієта цієї страви також вимагає споживання якомога менше калорій, ми визнаємо сенс у бездушному розчині цукру як основу тренувань.
Натисніть кнопку скидання
Як вийти із фігня-спіралі, в якій ви знаходитесь роками або в яку ви постійно проскакуєте? Дотримуючись абсолютно простої дієти. Ця дієта настільки проста, що навіть не потрібно нічого їсти. Правильно, слід.
Концепція полягає в швидкісній дієті. У США Velocity Diet 3.0 навколо Чада Уотербері та ін. В даний час дуже великий і продається разом із додатком та навчальною програмою “Основи”. Ця дієта обіцяє радикальну втрату жиру на 10-20 фунтів за 28 днів. Але я не перший, хто говорить вам тепло, що дієта діє також без придбання продуктів Biotest. На додаток до масової втрати жиру, ідея полягає у тому, щоб знайти шлях до розумних харчових звичок, повністю уникаючи твердої їжі. Ми використовуємо другий пункт і лише другий на даний момент для нашого проекту. Протягом 28 днів V-дієта щотижня включає тверду і чисту їжу. Наприклад, як і в анаболічній дієті, у V-дієті після відмови від вагітності не слід день їжі, а гарна тарілка, повна високоякісної їжі. Для вашої фантазії немає меж. Збалансоване співвідношення макроелементів, звичайно, є перевагою, коли ми говоримо про повноцінне харчування.
Простіше кажучи, у нашому короткому проекті дієтолог буде проклинати свої струси протягом декількох днів і буде радий отримати щось тверде між зубами взагалі. З часом швидко стає зрозуміло, що ти не будеш думати про морозиво та шоколад спочатку.
Ще кілька слів про тренування: Оскільки ці дні будуть дуже напруженими, доцільно використовувати короткі та інтенсивні (не складні) GK-агрегати та комплекс гантелей для захисту ЦНС. Протягом цього часу ви будете дуже вдячні за короткі та чіткі одиниці менше 60 хвилин. Слід уникати кардіотренінгу, оскільки дуже важливий стресо-економічний підхід у фазі відлучення. Оскільки короткоінтенсивна форма тренувань ГК зараз є золотим стандартом втрати жиру (ви можете дуже швидко сказати, чому), цей тип тренувань повинен бути корисним для нашої можливої вторинної мети - також втратити трохи жиру.
Не просто так клацнули
Я не кажу вам тут жодної сміливої теорії. Я перевірив цю ідею на собі і за тиждень зміг відмовитися від безглуздих харчових звичок. І я завжди був жахливим гобболом, який любить слабнути. Тим не менше, у ці рідкі дні, мабуть, щось трапилося з моїми нервами, що забрало у мене інтерес до солодощів. Усе це навіть просунулося настільки далеко, що я більше не можу спостерігати, як люди розслабляються, поки вони їдять шоколад мокрим і веселим колом, і мені просто не хочеться відривати шматочок. Божевільний, так?
Я можу порекомендувати такий простий спосіб позбутися від непотрібних моделей поведінки зсередини без будь-якого лайна самовідкриття, просто відлучивши кілька днів. Звичайно, я не представляв панацеї з вічним ефектом. Ніхто не застрахований від повернення до шкідливих звичок. Але я все ще бачу шанси на те, щоб дуже швидко їх добити.
1 Під цукром ми маємо на увазі глюкозу. Фруктоза зі своїми недоліками не є предметом статті.