Без дієти Втрата ваги завдяки серцевій зв’язності три основні етапи Видання Thierry Souccar

Якщо ви набираєте зайві кілограми через стрес, «Втрата ваги доктором О’Хером через консистенцію серця» - це книга, яка вам потрібна, щоб повернутися до своєї здорової ваги. Ось 3 основні кроки цього методу.

Чому стрес товстіє?

Стрес відповідає за збільшення ваги за допомогою двох механізмів:
- коли це хронічно, це підвищує рівень кортизолу до рівня, яким організм вже не може керувати. Однак цей гормон відповідає за зберігання цукру і сприяє зменшенню маси тіла, одночасно змінюючи розподіл рідини в організмі. Висновок: рівень кортизолу, який залишається високим, призводить до більшого вимірювання талії.
- у багатьох людей виникає потреба компенсувати їжу, отже, непотрібні перекуси.

Когерентність серця - це метод зменшення стресу тілом і розумом, який також дозволяє краще контролювати свої емоції. Практикуючи серцеву злагодженість щодня, ви можете досягти "узгодженості ваги", - говорить доктор О'Хейр у своїй книзі. Ось 3 основні кроки, щоб прийняти метод власності.

Крок 1: Малюйте, щоб уважно дихати

Двічі на день, по 3 хвилини, щодня:

Сідайте за стіл
Прийміть стійку позу
Слідкуйте за своїм диханням
Намалюйте дихання протягом 3 хвилин: на великому аркуші паперу, зробленому по ширині, намалюйте хвилі в ритмі вдихів і видихів (олівець піднімається, коли грудна клітка піднімається під час вдиху, і знову опускається на видиху. На кінець сторінки, перейдіть до наступного рядка. Ви можете закрити очі під час вправи, якщо хочете.
Зверніть увагу на дату та час

Щоб отримати додаткові поради та зрозуміти, чому цей крок необхідний, прочитайте розділ «Схуднення за серцевою когерентністю».

Крок 2: Вдихніть частоту-шість

Це просто полягає у спеціальному диханні 6 разів на хвилину (замість цього зазвичай 10-25 разів на хвилину).

Двічі на день (принаймні), по 3 хвилини, щодня:

Сідайте за стіл
Прийміть стійку позу
Спостерігайте і затягуйте дихання протягом 3 хвилин
Дихайте повільно і глибоко
Підрахувати кількість хвиль (вдихів)
Практикуйте уповільнення дихання, поки протягом 3 хвилин постійно не отримаєте 18 хвиль
Зверніть увагу на дату, час і кількість хвиль

Якщо ви хочете отримати невелику допомогу, в Інтернеті є багато респіраторних путівників, також у формі додатків, доступних з порталу серцевої когерентності: www.coherencecardiaque.info.
Щоб отримати додаткові поради та зрозуміти, чому цей крок необхідний, прочитайте розділ «Схуднення за серцевою когерентністю».

Крок 3: Щодня переходьте до серцевої зв’язності

Щодня - вранці при підйомі (один 5-хвилинний сеанс), ввечері перед сном (один 5-хвилинний сеанс) і перед кожним прийомом їжі або закуски (один 1-хвилинний сеанс):

Сісти за стіл (якщо це можливо)
Зосередьтеся на своєму диханні
Зосередьтеся на серці
Вдихай частоту-шість на час, відповідний сеансу (1 або 5 хвилин)

Після засвоєння цих 3 основних кроків доктор О’Харе пропонує вам закріпити свою практику, застосовуючи її конкретніше для схуднення та за допомогою додаткових інструментів.