Без фізичних вправ існує ризик розвитку симптомів відміни

Диван добре працює як підставка для ніг для колін. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn

Кельн -

Тренування в клубі? Більше неможливо. Тренажерні зали та басейни? Туго. Обмеження щодо стримування пандемії корони, які застосовуватимуться з 2 листопада до кінця місяця, також сильно постраждали від спортсменів-рекреаторів.

Але вони можуть вжити контрзаходів без особливих зусиль, пояснює спортивний вчений Інго Фробесе. І їм неодмінно слід залишатися активними - інакше існує ризик симптомів відміни.

Наприклад, ви можете займатися спортом у власних чотирьох стінах. Тренування вдома не займає набагато більше, ніж трохи місця. "Я раджу використовувати власне тіло як тренувальний пристрій, тобто тренуватися з вагою тіла та використовувати великі групи м'язів", - говорить професор з Німецького спортивного університету.

Він рекомендує такі вправи: стояння на носках для литок, присідання для стегон і сідниць, розгиначі тулуба і спини для преса і спини, віджимання для надпліч і плечей. “На мою думку, це найкраще поєднання. Ці вправи можна робити до виснаження м’язів. ”

Подумайте добре про придбання гантелей та велотренажерів

А гантелі? «Завжди поганий вибір для мене, - каже фахівець, - оскільки зазвичай ти можеш тренувати з ними лише невеликі групи м’язів, такі як біцепси та трицепси». Не потрібно купувати гантелі.

Спортсменам-рекреаторам також слід ретельно продумати придбання велотренажера, такого як стаціонарний велосипед, гребний тренажер або крос-тренажер. Після початкового ентузіазму у багатьох людей мотивація до нового пристрою в якийсь момент не вистачає, говорить Фробесе. На відміну від тренажерного залу, у них немає зустрічей, немає стимулів до тренувань і немає однодумців. Потім відповідний пристрій часто просто стоїть марно - і дорога покупка навряд чи окупається.

Такі пристосування особливо добре підходять для тренувань на витривалість. Навчальні ледарі можуть перехитрити свою сволоту, поставивши пристрій перед телевізором. Займаючись спортом під час перегляду телевізора, ви не будете нудьгувати.

Не ризикуйте симптомами відміни

Неважливо, чи будете ви робити віджимання, сідати на велотренажер або бігати на вулицю. Все краще, ніж повністю зупинитись на період обмеження. "Зменшення навантаження - це одне, а повне зменшення до нуля - інше", - говорить Фробесе. Тіло не може переносити останнє. тому що для людей, які звикли до тренувань, це схоже на відступ, який може проявлятися неспокоєм, розладами сну та іншими наслідками

Крім того, продуктивність зменшується, коли ви робите велику перерву у тренуванні, особливо у висококваліфікованих спортсменів - зокрема, м’язова сила втрачається швидко, а витривалість не йде настільки швидко, пояснює фахівець. "Тому вам ніколи не слід опускатися до нуля, коли тренажерний зал закривається або клубні тренування вже неможливі."

Спорт на витривалість - неважливо, як

Що робити, якщо звичайний курс фітнесу на час скасований через пандемію, і ви хочете зберегти квоту тренувань на тому ж рівні? Принаймні, коли мова заходить про спорт на витривалість, є хороші новини: насправді не важливо, як. Фробесе говорить: “Серцево-судинна система не знає, чи ходжу я, їзжу на велосипеді, плаваю чи бігаю. Воно лише знає: «Мій власник уже в дорозі»

Ви можете компенсувати спорт на витривалість будь-яким іншим видом спорту на витривалість, але, можливо, вам доведеться відрегулювати довжину, говорить спортивний вчений. «Наприклад, з калорійної точки зору: я використовую від 600 до 800 калорій на інтенсивному годинному спінінгу у спортзалі. Як варіант, мені довелося б бігати приблизно від 60 до 75 хвилин на п’ять-шість хвилин на кілометр - відносно жваво - щоб спалити приблизно стільки ж калорій