Без тренажерного залу Софія Тіл розкриває найкращу вправу для схуднення - Business Insider
Без тренажерного залу: Софія Тіл розкриває найкращу вправу для схуднення
Підняття важкої атлетики в тренажерному залі, хвильова передача/Shutterstock Членство в тренажерному залі - щось особливе. Це сигналізує: я займаюся спортом, я роблю щось для свого тіла, я активний. Але це, як правило, дорого, і для багатьох членські картки збирають пил у своєму гаманці, не використовуючи їх.
Це не проблема, адже ви можете тренуватися вдома і досягати таких самих чудових результатів, як і ті, хто день у день тягнеться до студії.
Ми поспілкувались із успішною фітнес-блогеркою Софією Тіл та запитали її, які вправи вона рекомендує.
Вставити в Instagram:
http://instagram.com/p/BVFfvwHjM2C/embed/
Ширина: 658px
«Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, - пояснює Софія. «Це справді формує тіло». Тож якщо ви дійсно хочете схуднути, не варто нехтувати силовими вправами - навпаки.
Чим інтенсивніше вправа, тим краще
Масивні тренажери з тренажерного залу не потрібні для силових тренувань. Тож ви можете замінити прес зі штанги зі студії на всім відомі віджимання вдома. "М'язи грудей використовуються дуже добре".
Присідання, які ви, звичайно, можете робити і вдома, особливо ефективні для ніг і сідниць. "А якщо це занадто просто, можна, наприклад, надіти рюкзак, завантажений пляшками або книгами", - додає фітнес-блогер.
Якщо ви шукаєте більший виклик, ви можете зробити все це трохи динамічнішим і робити стрибки, тобто підстрибувати після присідання. "Я думаю, що чим інтенсивніше домашні вправи, тим краще", - пояснює вона.
Кардіообладнання, таке як бігові доріжки та крос-тренажери, також можна легко замінити
Хоча силові тренування можна робити дуже добре в квартирі, Софія рекомендує бігати або плавати на свіжому повітрі для кардіотренувань. Однак не слід нехтувати силовими тренуваннями.
Її порада: зосередьтеся на м’язах, але все одно включайте кардіотренування раз у раз для серцево-судинної системи. "М'язи - це атомні електростанції організму".
Софії Тіль особливо подобається ця фітнес-вправа
“Я фанат присідання. Але якщо ви хочете зробити хорошу вправу для всього тіла для верхньої та нижньої частини тіла і хочете трохи перевести дух, я думаю, що бурпі дуже круті "
Burpees - це поєднання присідань, віджимань і стрибків на корточках і, безумовно, є справжнім спалювачем жиру. Ви стоїте на ширині стегон і присідаєте, кладете на них руки і стрибаєте в положення віджимання, робите віджимання, знову стрибаєте вперед, стрибаєте вгору і повторюєте процес кілька разів.
Рух не тільки тренує ваші м’язи, але і покращує вашу витривалість.
Для початку достатньо тренувань тричі на тиждень
Не потрібно тренуватися щодня з самого початку. "Тоді вам може бути погано, якщо ви пропустите день і ваша мотивація знову зникне".
Вона радить тим, хто тільки починає тренуватися, спочатку врахувати, коли у них найкращий час протягом тижня. Де це вписується в моє повсякденне життя? Наприклад, чи можу я менше одного вечора дивитись телевізор і обійтися без серіалів?
«Два-три рази на тиждень, на мою думку, це спочатку чудово». Коли ви усвідомлюєте, що хочете досягти більшого і мати більше часу, ви, звичайно, можете поступово збільшувати свою підготовку. "Найголовніше, що це має бути весело і вписуватися в повсякденне життя".
Для тих, хто хоче бачити більше про Софію Тіл та її кар’єру, ми створили невеличку картинну галерею: