Без втрати ваги, незважаючи на тренування - Форум RUNNER’S WORLD

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

відсутність втрати ваги, незважаючи на фізичні вправи

Зараз у мене за спиною 6-тижневий план тренувань з марафону, і я бігаю в середньому 60 км на тиждень.

плюс раз на тиждень силові тренування в спортзалі.

Я зріст 175 см і важу близько 67 кг. після великого бенкету, звичайно 68;-)

на жаль, незважаючи на тренування, мій ваг не показує нічого менше кілограмів. Я завжди думав, що кілограми просто впадуть.

добре, я не обмежуюсь, коли справа доходить до їжі торта тощо.

я трохи в депресії.

тоді бігайте швидше!
Або подивіться з іншого боку: Ваше тіло не заперечує такої кількості бігу, тому ви також можете взяти більше за обмін речовин: (Я також багато займався спортом за останні 8 тижнів, і, незважаючи на низький вміст вуглеводів і повний утримання від солодощів та майже алкоголю, втратив лише 2 кг )

Я хочу твоїх проблем.

Нормально, що не буде втрати ваги без зміни дієти. Тіло отримує зайві калорії назад. Втрата ваги можлива лише за умови від’ємного енергетичного балансу, тобто спалюється більше калорій, ніж споживається. M.W. було науково доведено, що кожна людина має особисту "нормальну вагу". Якщо ви впадете нижче цього за допомогою фізичних вправ, ваш мозок буде протидіяти йому голодом, щоб відновити нормальний стан (включаючи запаси жиру для наступного періоду голоду).

Якщо ви нарощуєте м’язи за допомогою силових тренувань, ваша вага зростатиме. Якщо воно залишається незмінним, ви, ймовірно, втратили жир (або не наростили м’язи). Я не думаю, що 67 кг на 1,75 м - це так погано (залежно від м’язової маси).

За 6 місяців я спалив понад 45000 калорій бігом (приблизно розраховано), але втратив лише 1 кг (приблизно 7000 калорій). Тож я з’їв приблизно на 38 000 калорій більше, ніж за 6 місяців до цього. Я вважаю це жахливим і гнітючим!

Ваші приблизно 60 км/тиждень бігових тренувань споживають приблизно 4000 ккал з вагою, яких чудес ви очікуєте?

До побачення, спортивне привітання з землі Бергішес

Екхард

"Велоспорт - це командний вид спорту, 60 км/год і 30 см від людини, що попереду" (Роберт Бартко)

Він продовжуватиме діяти у 2014 році та пізніше!

.
.
добре, я не обмежую, що їсть торт І т. Д. проблеми.

Що це і т.д.?

"Містер Рінґел вважає, що Макс боровся гірше, ніж на тренуваннях, і він боявся Страх перед конкуренцією."

Ну, принаймні не те, які калорії споживають.

Дуже небезпечний, зазвичай стоїть за нешкідливою їжею, наприклад "соус тощо".

Ваші приблизно 60 км/тиждень бігових тренувань споживають близько 4000 ккал з вагою, яких чудес ви очікуєте?

Тим паче, що ти, Маєрі, тренувався до своїх попередніх змагань до марафонських тренувань.

Я хочу твоїх проблем.

Нормально, що не буде втрати ваги без зміни дієти. Тіло отримує зайві калорії назад. Втрата ваги можлива лише за умови від’ємного енергетичного балансу, тобто спалюється більше калорій, ніж споживається. M.W. науково доведено, що кожна людина має особисту «нормальну вагу». Якщо ви впадете нижче цього за допомогою фізичних вправ, ваш мозок буде протидіяти йому голодом, щоб відновити нормальний стан (включаючи запаси жиру для наступного періоду голоду).

це лише трохи менше 1700 ккал на тиждень порівняно з оцінками 4000 TE - справді шокуюче мало

Думаю, моя 17-річна дочка спалює її щотижня бігом. І доходить до добрих 40 км.

це була відповідь
зменшити вуглеводи, тоді легше схуднути.
VG.

Подивіться на це так: Без 60 км ваші штани більше не підходили б вам.

Інакше: Спробуйте інтегрувати більше рухів у своє повсякденне життя на додаток до бігу. Любить недооцінювати те, що згодом згорає. Солодке - завжди найважливіше питання. Для фігури бікіні, починаючи з певного віку, допомагає лише помірне вживання або заміщення фруктами та всім, що ваше тіло може переробити краще, ніж цукор.

Так само, але лише 4 тижні з 60-70 км, швидкими темпами (раніше 10-20 км на тиждень).
Я вийшов на ваги сьогодні вранці, на 1 кг більше 4 тижнів тому .

Я просто звинувачую це у створеній мною м’язовій масі, я можу з цим жити, не божеволіти від таких „неважливих” речей. Я більш ніж щасливий, що пройшов останні кілька тижнів, незважаючи на сильне збільшення щотижневих кілометрів, без травм, щось подібне для мене важливо .

Так само, але лише 4 тижні з 60-70 км, у швидкому темпі .
Я вийшов на ваги сьогодні вранці, на 1 кг більше 4 тижнів тому .

Я просто звинувачую це у створеній м’язовій масі, .

На жаль, крім Маєрі, це принаймні підтверджує всю широту різних, а часом і досить дивних ідей, які на шляху в цій темі.

До побачення, спортивне привітання з землі Бергішес

Екхард

"Велоспорт - це командний вид спорту, 60 км/год і 30 см від людини, що попереду" (Роберт Бартко)

Він продовжуватиме діяти у 2014 році та пізніше!

не зовсім, оскільки перші кілька тижнів відлічують лише половину шляху. але кістки більше/не дають більше 45 тижневих км. Але цього вистачає лише на 2500

Але я обіцяю скоро одужати

Це зробить вас кумиром усіх культуристів.

Зберігання рідини як реакція на навчання може це пояснити, про це є хороша стаття в архіві Greif.

Або запор.

якщо це раптом спрацює, є новий PB

Скажімо так, принаймні я не сподівався, що наберу вагу зі збільшенням тижневих кілометрів. З точки зору харчування нічого не змінилося, принаймні я думаю .

Добре, це було б поясненням, завдяки якому я дуже мало потію під час бігу, я виключаю запор .

Ви точно не схуднете, просто бігаючи! В результаті ви також (несвідомо) їсте більше! Якщо ви хочете схуднути зі своїм зростом і вагою, то це точно не працює збоку. якщо ви хронічно не перетреновані, до чого ви, очевидно, потрапите незабаром!

завдяки своєму попереднику Garmin я завжди можу точно бачити, скільки калорій я спалив під час кожного тренувального циклу. остання субота напр. 1600 ккл. що, звичайно, потрібно було винагородити біфтекі плюс додатковий келих червоного вина в обідній час. то вдома гарний шматок пирога від пекаря. наприклад, червоне вино було таким "тощо";-)

Чесно кажучи, мені справді важко обійтися без солодощів. ніколи не міг постійно сидіти на дієті.

Напевно, я також неправильно бачив, що протягом 12-тижневого плану можу бенкетувати без обмежень. І так, я завжди тренувався для деяких пробіжок, включаючи півмарафони. тіло звикло до цього.

Коли я починав тренуватися, я крім бігу включав постійну втрату ваги. Це відчуває себе навіть важче, ніж тренування з бігу. Ось мої думки:

З усіма технологіями та математикою: 10 км = 100 г легко мати на увазі, і ви знаєте, де знаходиться молот.
Перші 3 кг - це дитяча гра (евакуація кишечника, зміна вмісту рідини). лише тоді починається бійка.
Значно більше 1 кг на місяць є шкідливим для здоров’я і не повинен бути призначений для цього.
Без прийняття (тимчасового) почуття голоду все одно нічого не працює.
Правильне харчування (більше пиття, овочів, фруктів, супів.) Також може призвести до збільшення ваги в короткостроковій перспективі. Не плутайтеся, ефект проявиться через тиждень-два.

Руки від усієї медичної підтримки! Втрати ваги також можна легко досягти за відповідну ціну. Однак здоров’я важливіше! У цьому контексті був скандал навіть з німецьким виробником. (Робоча) втрата ваги досягалася зменшенням м’язової тканини. Тоді були випадки смерті серед літніх людей через слабкий серцевий м’яз. Як довго справді вивчали диво-зцілення?

Наскільки я пам’ятаю, у вас був план МРТ для Берлінського МРТ, який також є вашим 1-м МРТ. 60 ERMs насправді не так вже й багато, щоб тут можна було очікувати значного зниження ваги. Ви не надто стримуєтесь, коли справа доходить до вашої спраги, пригощайте себе солодощами, червоним вином, красивими товстими греками. В основному в цьому немає нічого поганого. Однак тоді слід стежити за калоріями до кінця тижня/с. Ведіть щоденник харчування, є також чудові за допомогою програми. Що ви маєте на увазі, що відбуватиметься протягом дня.

Зазвичай я тримаюся так, щоб не використовувати витрачені калорії, які я спалюю через спорт протягом дня. Однак, коли я це вирішив, і це трапляється час від часу, я вражаю і отримую задоволення. Звичайно, цього не можна робити часто. Спочатку з’ясуйте свої потреби, а потім трохи скоригуйте відповідно. Це насправді не складно. Додатки тут корисні.

Дієта тепер також буде неправильною при підготовці до МРТ, але годуйте трохи розумно і адаптовано - просто трохи змініть дієту - це, безумовно, буде працювати і для вас.

Формування та харчові щоденники Fddb не займають багато часу.

До цього моменту:
2012: 100 MC Brocken Berlin - 22.12.2 012 - гірський марафон - загальний приріст висоти 1570 м і 42,195 км
2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: спеціальності в Бостоні, Нью-Йорку, Чикаго, Токіо та Берліні
15. + 16. Червень 2018 - 24 год. Бургінселлауф = 121,74 км