«Без вуглеводів» Дієта Схудніть, уникаючи вуглеводів - наскільки добре це працює
Прихильники вважають, що так звана дієта без вуглеводів (кетогенна дієта) може позитивно впливати на серйозні захворювання, а також скидати кілограми.
Кельн -
Багато людей вирішують важити на кілька кілограмів менше, на Новий рік або безпосередньо перед літніми канікулами. Дієти, коли людина споживає мало вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) або повністю відмовляється від них (без вуглеводів), як і раніше є модними. Що відбувається в організмі, коли макаронів, хліба, рису чи картоплі вже немає в меню, і що ви повинні робити, якщо хочете схуднути здоровим способом. Огляд.
Ви справді худнете на дієті без вуглеводів?
Прихильники вважають, що так звана дієта без вуглеводів (кетогенна дієта) може позитивно впливати на серйозні захворювання, а також скидати кілограми, пояснює Маргрет Морло. Вона є дієтологом і речницею Асоціації з питань харчування та дієтики. "З медичної точки зору, цей тип дієти показаний лише при дитячій епілепсії". За допомогою цієї дієти діти повинні забирати 90 відсотків енергії з жиру, додаються вітаміни та мінерали, говорить Морло.
Звідки організм бере енергію, якщо я відмовляюся від вуглеводів?
"Тіло отримує свою енергію з жирів і білків продуктів, які вживаються на дієті без вуглеводів", - пояснює фахівець. Шоколадний мус з темного шоколаду, яєць, вершкового масла або вершків змушує вас почувати себе ситими та забезпечити багато калорій. "На початку зміни дієти може бути, що хтось втомився, але це нормально."
Якщо ви не отримуєте жодної харчової тяги до безвуглеводних дієт?
"Так, у більшості людей виникає напад голоду, оскільки вони відмовляються від багатьох продуктів, які за допомогою цієї дієти їли у великих кількостях і часто", - знає асистент дієти. Навпаки, це допомагає багато пити і регулярно щось їсти.
Чи можу я отримати головний біль?
Це може статися, коли дієта починається, але зазвичай вона заспокоюється, каже Морло.
Я не можу краще сконцентруватися?
Це щонайбільше побічний ефект на початку дієти. Як тільки організм звикне до зміни режиму харчування, він також може використовувати енергію з жирів і білків.
А як щодо поганого настрою?
«Це індивідуально. Ті, хто може обійтися без вуглеводів, не помітять ніякої різниці. Однак якщо вам важко змінити свій раціон, також важко бути в гарному настрої. Але пролиті фунти роблять деяких людей щасливими, каже Морло.
Шлунок справді підлаштовується?
Для цього потрібно зменшити жир на животі - це працює, лише якщо з’їдається менше калорій, ніж споживається. «Часто допомагає вживати меншу кількість їжі, їжу з низьким вмістом цукру (краще клітковини, яка сприяє розвитку кишечника) та пробіотичні продукти
Вас це також може зацікавити
Дієтолог: "Не існує здорової та нездорової їжі"
Смузі, кава, яєчний білок: Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні допускати цих 3 помилок
Нове дослідження: Ті, хто займається спортом і все ще набирає вагу, роблять цю помилку
Ефект йо-йо виникає після суворого утримання від вуглеводів?
"Ефект йо-йо завжди виникає, коли я чітко дотримуюся плану дієти, поки не досягну бажаної ваги, а потім знову їжу, як і до дієти", - говорить Морло. Краще: "послідовна зміна дієти, якщо ви хочете зменшити свою вагу"
Чи може дієта без вуглеводів викликати проблеми з травленням?
Оскільки ви їсте продукти зовсім іншого складу, може виникнути діарея та/або запор.
Що таке кетонове дихання?
"Коли ви голодні, у роті пахне ацетоном". Через кілька тижнів неприємний запах з рота повинен зникнути. "Ті, хто тримається так довго, можуть, наприклад, трохи зменшити неприємний запах, випивши велику кількість води або жуючи трави", - радить фахівець
Чи є якісь інші негативні наслідки для мого здоров'я?
Багато побічні ефекти кетогенної дієти виникають лише на ранніх стадіях. Якщо використовується занадто мало рідини, можуть також розвинутися камені в нирках або серцево-судинні захворювання, якщо з’їдено занадто багато тваринної їжі. "Якщо ви хочете дотримуватися кетогенної дієти протягом тривалого періоду, вам обов'язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем і регулярно проходити медичне обстеження. в. В
Яку дієту ви рекомендуєте, якщо хочете схуднути?
«Якщо ви хочете зменшити свою вагу, спершу зробіть інвентаризацію. Іншими словами, причини ожиріння повинні бути проаналізовані та викриті », - радить експерт. Після цього харчування та фізичні вправи повинні бути оптимізовані - невеликими кроками. Тому що змін слід дотримуватися протягом усього життя. При “здоровій та калорійній дієті” заборон немає, і можна враховувати індивідуальні уподобання. Дієтологи та ортофологи можуть допомогти скласти правильне меню.