Без вуглеводів - Тиждень вступу в кетогенні дієти - Сторінка 143
Варіанти теми
дисплей
Ви також можете дуже добре збагатити його моцарелою.
І якщо будь-який з інгредієнтів не підходить (я не знаю, як я оточую), ви можете, звичайно, замінити їх чимось відповідним.
Дякую, це звучить по-справжньому смачно.
Перехід до фази 2, структура: сьогодні знову багато білка і дуже мало жиру, плюс 10 котів, що витягують, і 2x 20 гиря гойдалок вагою 24 кг на цей раз.
З KK, який майже знову забув, цього разу я помітив, що бічні м’язи живота «схопились» у талії, інакше я завжди найбільше це помічав у м’язах верхньої частини живота. Але є також одне від Тіма Феррісса для м’язів низу живота. Він лежить над половиною великої кулі, я взяв дві подушки, щоб піднятися приблизно на висоту, лежить над ними, витягую руки назад, не кладу їх назад, назад і нахиляюся назад 10 разів, дуже повільно. Коли я зробив це вперше, я настільки відчув нижні м’язи живота, що наступного дня майже не міг ходити. Але після кількох повторень його не було, але ви завжди можете це відчути. Я завжди робив їх схожими на блювотну кішку. Потім дві вправи для спини після цього, особливо ця приносить багато: чотиринога позиція, чергування правої ноги та лівої руки горизонтально - повільно - а потім інший бік, по 10 разів на бік. Основна увага приділяється не рукам чи ногам, а м’язам навколо поперекового відділу хребта, заднього стрижневого пояса.
Також можна робити обтяжувальні манжети на зап’ясті та щиколотках. Я вважаю за краще приєднуватися до інших вправ.
Цікава нитка Я їв Палео близько 2 1/2 років, що не обов’язково кетогенно, але принаймні досить низько в КГ. Однак я повинен сказати, що за цей час я був іноді більш, іноді менш суворим. Я теж не роблю цього, щоб схуднути, але за станом здоров'я (інсулін).
Після того, як останні 2–3 тижні були зовсім необережними і відчували себе відповідно погано, аж до запаморочення, я хотів би дотримуватися цього ще. На жаль, багато моїх звичних продуктів на даний момент втрачені, оскільки я перебуваю в інших обставинах. Я завжди їв багато сирої риби, сирого м’яса, сирої шинки та салямі, але, на жаль, мені більше нічого з цього не дозволяється. Навіть мої яйця для сніданку у формі омленої або смаженої яйця насправді не хочуть мене на даний момент.
Тому я шукаю альтернативи. У My Muesli я виявив білкові мюслі та палео мюслі, вуглеводи містяться в межах (від 15 г до 100 г). Я замовив два. В іншому випадку є горіхи, козячий сир, індича грудка, авокадо, ягоди та овочі в різних варіаціях.
Прагнення до солодощів я контролював темним сирим шоколадом у магазині здорової їжі. Це лише 4 г цукру на 100 г, що насправді не багато.
Вдень є багато овочів, часто у вигляді салату, але також смажених на олії, наприклад, кубиками фета. Я не люблю варене м’ясо та рибу, але все ж намагаюся їсти лосось або варене м’ясо хоча б раз у раз.
Чи є у вас підказки? У мене повільно закінчуються ідеї ... Треба сказати, що я погано отримую клейковину та коров’яче молоко.
Нарешті я знову розпочав силові тренування після того, як закінчився контракт у тренажерному залі. Зараз я намагаюся робити вправи 3 рази на тиждень. Позавчора я знову стартував із дуже легкими вагами, такими як 30-кг тяга.
Привіт, Північне сяйво, я купив на початку програми кулінарні книжки про Палео, бо це було найближче до того, що я хотів зробити. Врешті-решт, я майже нічого з цього не зробив, бо завжди був так наповнений своїми двома щоденними одиницями кави Bulltetproof і кремовим кварком. Ви писали, що погано переносите коров'яче молоко, але я все одно порадив би вам спробувати 50% кварку (сир) один раз. Я читав, що багато людей можуть приймати його, і в ньому багато білків і жирів, що дозволить вам довго сити. Як не дивно, але після того, як я кинув No Carb, у мене також виникають проблеми з коров'ячим молоком (яке у мене, мабуть, завжди було, просто не помічалось), але я все одно можу без проблем терпіти кварк.
Вчора я з’їв овечий сир і отримав бурчання в животі та метеоризм, непогано, але якщо у вас цього не було протягом століть, ви помітили. Пізніше я побачив, що це зовсім не овечий сир, а виготовлений з коров’ячого молока. Молочні продукти складні; одні не викликають проблем, інші роблять. Для мене також дуже важливий час доби. Варто спробувати.
Вам буде нелегко без м’яса, яке я багато не їжу, яєць та молочних продуктів. Ви можете додати сочевицю у свій салат. Без вуглеводів перевага полягає в тому, що білок не настільки важливий, як із низьким вмістом вуглеводів, але вам все одно знадобиться багато. Можливо, ваше тіло не хоче м’яса та яєць через вагітність, ви багато чуєте. Куленепробивна кава (також працює як чай або какао) може надовго забезпечити вас енергією, не впливаючи на ваші м’язи. На мою думку, ви повинні бути обережними, щоб не проковзнути у нестачі енергії. З іншого боку, є також вагітні вегани, які, ймовірно, теж добре живуть.
Спробуйте збагатити свій поточний план невеликою кількістю кокосової олії (наприклад, BPC) і цим вершковим маслом (дайте овочам збити). Можливо, сиру або просто куленепробивної кави вранці достатньо, щоб ви почувались добре. Наповнюється протягом тривалого часу без припливу інсуліну та великої кількості енергії, не товстіючи, але також не виснажуючи себе. Може бути корисним у вашій ситуації.
З низьким вмістом вуглеводів складніше з білковими варіантами, яких вам потрібно набагато більше з міркувань ситості, і ви також будете стикатися з апетитом до вуглеводів, що викликають інсулін, при кожній нестачі енергії. Більшість веганів, які їдять рослинні білки, також їдять вуглеводи, наприклад мюслі, якщо я не хочу збільшення інсуліну, як і більшість фруктів.
Якщо ви тренуєтесь, вам знадобиться додатковий білок. Як щодо білкового напою? Можливо, вирішите і вашу проблему.
Потрібно лише подивитися, як справи з сироватковим білком.
Складна ситуація - але цікава. Що про це говорить ваш лікар?
Останній раз редагував Iridia; 06.04.15 о 9:38:24.
Привіт Ірідія, ти маєш рацію, це непросто Тема молочних продуктів насправді дуже складна. Навіть на продукти з коров’ячого молока я не завжди реагую однаково, як ви спостерігали. Моя проблема полягає в молочному білку, тобто казеїні, але я також особливо погано реагую на сироватковий білок, тому більшість білкових напоїв опускаються. Оскільки ви згадуєте кварк, я нещодавно бачив овечий кварк у магазині здорового харчування, можливо, мені слід спробувати.
Я точно не хочу їсти веганське, і я насправді люблю їсти м’ясо та рибу, але я волію їсти їх сирими. Я любив сашимі та карпаччо! На щастя, яйця все ще готують, якщо не яєчню. Хоча мені слід спробувати це з трохи бекону, це прикриває смак яйця.
Я не їжу звичайних мюслі, але палео-мюслі складається лише з подрібнених горіхів, кокосової стружки та ягід.
Для приготування жирів я використовую топлене масло або кокосове масло, а для салатів - оливкову олію. Я також дуже люблю ірландське масло, хоча я не терплю масло так само, як і топлене масло, через залишкову кількість молочного білка.
Брак енергії не повинен бути проблемою, тому що я їжу багато жиру, хоча б лише через горіхи, сир тощо. Я також можу зробити енергійний салат, наприклад, з шинкою, сиром, яйцем, тунцем, оливками, авокадо та горіхами.
Одного разу я снідав напоєм, який, ймовірно, був схожий на каву з точки зору вмісту енергії. Я змішав близько 300 мл кокосового молока з ягодами. Було так повно, що мені мало не стало нудно. Я спробую каву без кофеїну. Не вистачає лише кавомашини. Я думаю, що я єдина людина, якій не належить.
Останній раз редагував Polarlicht; 06.04.15 о 09:50:59.
Чи реагуєте ви на казеїн? Це рідко. Більшість із них мають проблеми з лактозою. Я отримав веганство через: ні м’яса, ні молочних продуктів, ні яєць. А як щодо риби? Якщо ви їсте м’ясо та рибу в сирому вигляді, як щодо тартару та севіче?
Річ із кокосовим молоком теж чудова. Можливо, вам достатньо 150 мл або 200 мл.
В іншому випадку це звучить простіше, ніж у мене склалося враження після першого розміщення.
Ви також можете приготувати каву з фільтром. Я також роблю це зараз, тому що у мене є тип квасолі, який недоступний як стручки. Це чудово, вам доведеться трохи потренуватися, перш ніж у вас з’явиться потрібна сила. Але інакше: неважливо.
Востаннє відредаговано Iridia; 04.04.2015 о 12:12:07.