Безкоштовна програма HIIT; TnaciT

У вас немає часу ходити в спортзал або ти не хочеш йти ?

Але, незважаючи на це, ви все одно хотіли б займатися фізичною активністю, яка дозволяє схуднути, схуднути та покращити стан здоров’я.

У мене є для вас рішення: HIIT !

Ця стаття - повний посібник, який допоможе вам розпочати роботу з програмою HIIT (вдома) для досягнення ваших цілей у фітнесі.

Ви виявите:

Переваги HIIT в домашніх умовах
Програма для 27-хвилинного сеансу "все включено"
І як залишатися мотивованими тиждень за тижнем

Втратити вагу/жир менш ніж за 30 хвилин !

Бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

HIIT швидко !

HIIT - це інтервальне тренування високої інтенсивності. В основному, дробові.
Він містить фазу вправ та фазу відпочинку. Все це, адаптоване до будь-який рівень фізичного стану та будь-який вид фізичної активності.

Якщо у вас є робота, сімейне життя та хобі, буває важко знайти час для фізичної активності, щоб досягти своїх цілей, таких як схуднення або поліпшення здоров’я.

Тут у гру вступає HIIT. В менше 30 хвилин ви можете зробити дуже якісний сеанс. З іншого боку, для того, щоб ви отримали максимум користі від тренувань, вам доведеться віддавати все на короткі періоди.

Щоб знати всі переваги HIIT, я дозволяю вам прочитати мою статтю: HIIT: Що це таке ?

HIIT вдома !

Залишатися мотивованим до тренувань може бути важко, особливо коли життя бере верх.

Іноді після довгого дня, останнє, що ви хочете зробити, - це піти до тренажерного залу. Незважаючи на те, що ви знаєте, що фізичне навантаження може бути необхідним вашому організму для відновлення енергії.

До того ж, ви ніколи не пошкодуєте про сеанс, тільки той, якого ти не робив ...

Хороша новина з HIIT полягає в тому, що у вас цього немає не потрібно платити дороге членство в спортзалі або багато засобів для схуднення та здоров’я. Все, що вам потрібно - це 30 хвилин перед вами, трохи місця для стрибків і трохи мотивації.

Є багато переваг у навчанні вдома:

Ви скорочуєте час у дорозі, щоб відвідувати тренажерний зал
Ви економите гроші
Ви тренуєтеся, коли хочете

Будь це перша справа вашого дня, ввечері під час приготування вечері чи будь-який інший час, домашні тренування виконуються відповідно до ваших умов та наявності.

Програма HIIT

Простота HIIT призводить до виконання короткі інтервали інтенсивних зусиль, моніторинг періодів відновлення щоб мати можливість знову атакувати з такою ж інтенсивністю, як і в попередній вправі.

Для тренувань для початківців, які я підготував для вас нижче, вам не знадобиться будь-яке обладнання, оскільки вправи будуть виконуватися з вагою тіла. Тобто, просто використовуючи своє тіло як "матеріал".

Якщо ви не новачок, тут можна знайти програму середнього рівня.

Мета цього заняття: високі витрати калорій, покращення серцево-судинної системи та зміцнення м’язів усього тіла

Принцип: виконуйте протягом 30 секунд якомога інтенсивніше одну з наступних вправ, після чого 30 секунд відновлення.

Час зусиль: 30 секунд
Час відновлення між кожною вправою: 30 секунд
Час відновлення між кожним раундом: 1 хвилина 30 секунд

Кількість кіл: 2

Загальна тривалість сеансу: 26 хвилин (включаючи 5 хвилин розминки)

Джек, що стрибає
Ширина плечей ноги присідання
Динамічний підйом колін
Обшивка дошки на руках
Альпіністи
Ручні насоси шириною плечей (варіант менше: на колінах)
Чергуючи випади ніг
Спринт на місці (постукування)
Статичний присідання
Тугі ноги присідають

Якщо ви не знаєте цих вправ, завітайте до мого каналу YouTube, я даю всі вказівки.

Якщо це занадто важко, не забувайте, що ви самі вирішуєте темп, тому сповільнюйте, але не зупиняйтесь. І навпаки, якщо це занадто просто, пришвидшіть !

Заздалегідь переконайтеся, що ви добре розігріті та не отримали протипоказань від свого лікаря до практики ІІІТ або інтервальних тренувань.

Запропонований бонус: Я створив ПАКЕТ "Втрата ваги", щоб допомогти вам втратити жир і поліпшити своє здоров'я. Ви знайдете 3 сеанси з інструкціями щодо правильного виконання вправ, а також 3 корисні та смачні рецепти.
Клацніть тут, щоб отримати ПАКЕТ

Мотивація

Як я вже говорив вище, іноді буває важко знайти мотивацію до занять спортом, навіть за допомогою такого чудового методу, як HIIT.

Тому я зібрав тут кілька порад, які я даю людям, яких я треную, щоб пройти їх, коли їм важко знайти мотивацію.

1. Розкажіть усім, що ви робите
Усі є: ваша сім’я, друзі, товариші по офісу та всі в соціальних мережах.
Залучення до громадськості - чудовий спосіб залишатись мотивованим. Крім того, ви побачите, що дуже приємно мати повідомлення заохочення та підтримки того, що ви робите.

2. Встановіть час і дотримуйтесь його
Організуйте свої дні, включаючи певний час для тренування. Ви навіть можете запланувати нагадування в календарі смартфона, щоб переконатися, що ви отримали сеанс.
Якщо ви зробили це, вам не доведеться поспішати, і ви зможете повною мірою насолодитися своїм тренуванням і особливо відчуттям величезного благополуччя, яке ви отримаєте згодом.

3. Бути разом, щоб досягти успіху
Чому б не запросити друга чи члена сім'ї на зарядку разом з вами ?
Це буде набагато приємніше і дозволить створити ще міцніші зв’язки.
Тренування вдома не означає тренування в поодинці.

4. Зробіть свої цілі досяжними
Ключем до досягнення великої мети є розбиття її на менші.
Невелику мету досягти легше. Тож кожного разу, коли ви робите це, це додасть вам сил для наступного.
Гора піднімається крок за кроком ...
Отже, якщо ви не звикли займатися фізичною активністю, краще почати робити лише один сеанс на тиждень, а потім поступово збільшувати, поки ви не будете повністю задоволені.
Знаючи, що трьох сеансів HIIT на тиждень цілком достатньо, якщо дієта добре управляється поряд.

5. Виміряйте свій прогрес
Перш за все, не покладайтесь на шкалу для відстеження вашого прогресу. Єдиний правильний спосіб зробити це - провести вимірювання та використовувати фотографії.
Оскільки незалежно від того, як ви тренуєтесь або як харчуєтесь, шкала не може виміряти, що найважливіше, коли мова йде про перетворення тіла.
Тобто гармонія вашої фігури, вашого здоров’я та вашого самопочуття. Ви можете навіть набрати вагу, тому що ваше тіло буде спалювати жир і нарощувати м’язову масу.

6. Готуйте їжу
Поряд із тренуванням вживання здорової (необробленої) їжі має важливе значення для спалювання жиру та поліпшення вашого здоров’я. Планування їжі може допомогти їсти здоровіше і уникати шкідливої їжі, коли ви не їсте вдома.

Порада: Коли б мені не вдалося знайти мотивацію для проведення сеансу, я пам’ятаю як добре я почуваюся добре після цей, і я йду на 26 хвилин зусиль !

На закінчення ...

Як ми вже бачили, HIIT можна дуже легко практикувати вдома, самостійно або з іншими.

це є швидко, ефективно та весело. То навіщо позбавляти себе цього ?

Якщо ви хочете застосувати цей метод на власному тілі, завантажте свій ЦІЛ для зниження ваги .

Ви знайдете там:

3 сесії HIIT робити на тиждень
Інструкції щодо виконання 11 вправ, щоб безпечно виконувати їх
3 корисні та смачні рецепти їсти після сеансів
5 порад, щоб залишатися мотивованими і досягти цих цілей