Безкоштовне польове харчування, що їсти до, під час і після польоту
Аркуші: 2/Енергетичні напої та суміші | 3/Гідратація у вільному польоті | 4/Поради Гоноріна Гамарда Незабаром: | 5/Крадіжка на місці | 6/Дистанційний політ (менше 3 год) | 7/Дистанційний політ (більше 3 год) | 8/Похід і політ
Ви парапланери, гурмани неба, гурмани польоту. І ви зацікавлені в оптимізації кожного з ваших рейсів. Чи знали ви, що їжа відіграє важливу роль у нашому спорті ?
Якщо практика парапланеризму здається не надто фізичним заняттям спортом, ви всі знаєте, що воно дуже енергоємне. Скільки разів ми закінчували свій політ на колінних чашечках завдяки нашим дуже «глюциворізним» нейронам? А хто вже не злетів з не так багато в животі? Ви коли-небудь замислювались, що ідеально їсти до, під час і після польоту? ?
ROCK THE OUTDOOR, дуже зацікавлений у цьому питанні, запитав Aurélia Hallé з команди Dudek, сертифікованого дієтолога-дієтолога. Ми вирішили з нею запропонувати вам кілька статей про харчування та зволоження, щоб надати вам кілька ключів та кілька прикладів залежно від вашої практики (політ на місці, перельоти, похід на муху ...), щоб підтримувати свою форму і ясна, поки не прийдеш додому.
Натисніть тут, щоб дізнатися час, витрачений на заповнення цієї статті про безкоштовне польове харчування
Коментарі до легенди
- Дослідження: відеоаналіз, документальне дослідження, перевірка джерела ...
- Написання: написання, переписування, синтез, коректура ...
- Стороннє письмо: письмо письменника, який не є звичайним автором
- Відносини з третіми сторонами: обмін з людьми для створення статті (поради, перевірка інформації ...)
- Склад: макет, зміна розміру фотографій ...
Найближчі статті про рішення з безкоштовного польоту за типом практики, про гідратацію ...
ПРИМІТКА. Ми попросили Аурелію написати поради щодо дієти та зволоження. ROCK THE OUTDOOR вирішив розмістити у своєму магазині a асортимент спортивних дієтичних продуктів навчався у дієтолога, який спеціалізується на спорті, щоб дати відповідь пілотам, які цього бажають. Тому ми додали кілька посилань у статті Аурелії.
"Час підніматися до декору, вітатися з друзями, готувати своє спорядження, трапляється, що ти знаходишся в повітрі через 4 години після проковтування останньої їжі. І тіло вимагає, особливо із зусиллями, докладеними в повітрі (будь то фізіологічні, психічні чи фізичні) ".
Кожні 4 години організм готовий до вживання. Отже, чим ми можемо бути задоволені, щоб продовжити наш політ? Що їсти перед злетом, щоб це було легким для травлення, але яке буде тримати нас ситими надовго? Ось поради та меню, щоб підтримувати найкращу форму під час польоту за день до, під час та після.
Що таке дієтолог-дієтолог ?
"Дієтолог - це кваліфікований середній медичний фахівець, фахівець у галузі харчування та харчування у всіх його вимірах" Wiki.
"Дієтолог: фахівець з розладів та захворювань харчування. Спеціаліст з питань харчування людини на рівні населення "Larousse.
Отже, дієтолог-дієтолог є кваліфікованим та визнаним професіоналом, який спеціалізується, серед іншого, у галузі харчування.
Але що таке поживні речовини ?
Визначення
"Поживні речовини або поживні речовини складаються в організмі всіма органічними та неорганічними сполуками, необхідними живому організму для підтримки життя. Процес засвоєння поживних речовин - це харчування.
Поживні речовини - це елементарні компоненти, що містяться в їжі або отримуються з навколишнього середовища. Вони використовуються організмом для задоволення своїх фізіологічних потреб. »Вікі.
"Органічна або мінеральна речовина, що безпосередньо засвоюється без необхідності проходити процеси деградації травлення" Larousse.
Те, що ви їсте, п'єте або дихаєте, складається з поживних речовин
Це те, що потрібно організму, щоб вижити, з фізичною активністю або без неї.
Приклади поживних речовин: білки, вуглеводи, ліпіди, вітаміни, мікроелементи, ...
(докладніше див. у рамці праворуч)
Як це проходить всередину ?
Ви всі знаєте, що таке травлення. Важливо знати, що їжа залишається в середньому 4 години в шлунку, а трохи менше 20 годин у різних кишечниках і прямій кишці.
Підводячи підсумок, кожні 4 години організм готовий до вживання.
Тож час їсти, підніматися до декору, вітатися з друзями, готувати своє спорядження, літати, трапляється так, що ви все ще знаходитесь у повітрі через 4 години після вживання останнього прийому їжі. І тіло вимагає, особливо із зусиллями (фізіологічними, психологічними чи фізичними).
Чим ми можемо задовольнитися, щоб продовжити наш політ? Що їсти перед зльотом? Світло в травленні, але яке задовольняє нас надовго ?
Вуглеводи
“Вуглеводи або вуглеводи - це цукру та споріднені речовини (крохмаль, клітковина тощо). Вуглеводи є основними складовими найбільш споживаних продуктів (фруктів, овочів, круп). Вони є основним джерелом енергії в їжі, оскільки найпростіший і найдешевший у виробництві "Вікі.
"Фундаментальний компонент живої речовини, що складається з вуглецю, водню та кисню, відіграє енергетичну роль в організмі" Ларусс.
Вуглеводи - це цукор у нашому раціоні
Макарони, рис, хліб більше схожі складні цукри, тобто з низьким глікемічним індексом (вони засвоюються організмом довше).
Мед, цукрова пудра, фрукти, цукерки, газовані напої більше схожі прості цукри, тобто з високим глікемічним індексом (вони засвоюються організмом дуже швидко).
> 1 г вуглеводів забезпечує 4 ккал
Ліпіди
"Фундаментальний компонент живої речовини, що складається з можливо етерифікованих жирних кислот, що входять до складу клітинних структур і відіграють енергетичну роль" Ларусс.
Ліпіди - це жири, рослинні або тваринні
Для правильного функціонування організму необхідний хороший баланс між тваринними та рослинними жирами.
> 1 г ліпідів забезпечує 9 ккал.
Білок
"Макромолекула, що складається з асоціації амінокислот, з'єднаних пептидним зв'язком" Ларусс.
Білок міститься в м’ясі, яйцях або рибі. Але також у молоці або молочних продуктах (наприклад, сир) або бобових (наприклад, сочевиця).
> 1 г білка забезпечує 4 ккал.
Ці загальні рекомендації безкоштовне харчування в польоті в основному призначені для запобігання ризикугіпоглікемія підтримуючи постійний рівень цукру в крові, ніколи не занадто високий і особливо ніколи нижче середнього.
За день до польоту
Їжте добре збалансовану їжу зі складними вуглеводами та овочі з необов’язковим білком
Снідайте добре зі складними вуглеводами, білками, жирами та вітамінами.
З невеликою кількістю складних вуглеводів, білка, трохи овочів і жиру.
Безпосередньо прикраса така голодна
Під час польоту такий голодний
Після польоту
Їжте добре збалансовано, харчуючись складними вуглеводами та овочами
Остерігайтеся проковтування простих цукрів: ризик гіпоглікемії !
Коли в організм надходять прості цукри, організм перевантажується цукром у крові. Запускається попередження, реагує печінка. Потім він направляє гормон, інсулін, який регулює рівень цукру в крові. Тільки печінка передбачає, вона знижує рівень цукру нижче середнього. Тоді організм перебуває в гіпоглікемії.
Підводячи підсумок, якщо ви вживаєте дуже солодкий напій, такий як газована вода, далеко від їжі, рівень цукру в крові значно збільшується протягом 30 хвилин, а потім значно падає. Потім тіло знову кличе їсти.
Ось чому часто під час прийому дуже солодкої їжі або з високим глікемічним індексом (наприклад, фаст-фуд) тіло голодне через 30-45 хвилин після прийому.
З цим складно боротися, коли ми летимо, тому що якщо ми слухаємо своє тіло, коли воно перебуває в цьому порочному кругообігу, ми рефлекторно споживаємо солодкий продукт щогодини. І якщо у нас немає цього рефлексу, ми перебуваємо в гіпоглікемії. Ми відчуваємо слабкість, можемо тремтіти, відчувати серцебиття, занепокоєння, пітливість, нудоту, блідість, а в більш екстремальних випадках втратити зір або втратити свідомість.
Отже, приклад типового дня (показано ліворуч) має на меті запобігти цій надмірній реакції організму та підтримувати постійний рівень цукру в крові, ніколи не занадто високий і особливо ніколи нижче середнього (не гіпоглікемія).