БЕЗКОШТОВНІ КАЛОРІЇ ТА МАКРОС КАЛЬКУЛЯТОР

КАЛОРІЇ РОЗРАХУНКУ: ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Якщо ви знаходитесь на цій сторінці, це тому, що вам цікаво про підрахунок калорій. Отже, ви повинні знати, скільки калорій на день вам потрібно.

Наше тіло справді має добову потребу в калоріях відповідно до маси свого тіла. Харчування здоровим шляхом збалансованого харчування сприяє нашому самопочуттю та нашому здоров’ю.

У цьому розділі я розповім вам про добові потреби в калоріях, які потребує наше тіло, і ви матимете всю харчову інформацію, яка дозволить вам дізнатися свою ідеальну вагу, обчислюючи ваш ІМТ.

ВАШІ КАЛОРІЇ

Здоровий спосіб життя зводиться не тільки до їжі, яку ви їсте щодня, але і до регулярних фізичних вправ, які ви робите. Особливо тим, хто працює за робочим столом, вам потрібно забезпечити постійні фізичні зусилля.

Ваша харчова поведінка сильно впливає на вашу криву ваги, тому ваша здорова вага залежить від того, що ви купуєте, коли ходите за покупками.

Порада

Роблячи покупки для харчових продуктів, не забудьте поглянути на етикетки, що містять інформацію про енергетичні та харчові цінності кожного продукту: ліпіди, вуглеводи, білки, вітаміни та мінерали, щоб ви могли знати щоденне споживання калорій їжею, яку ви їсте ... І якщо ви хочете знати, як читати етикетку на продуктах харчування, раджу прочитати цю статтю: Знаючи, як читати етикетку на їжі.

Ви також можете розрахувати калорії, які кожна їжа може забезпечити вам на день. Це дасть вам точну інформацію про споживання енергії. Уникайте усіх продуктів, які змусять вас перекусити, таких як шкідлива їжа, солодощі, які збільшать жир у вашому організмі, оскільки вони є частиною висококалорійної дієти, і в довгостроковій перспективі неминуче призведе до надмірної ваги і навіть ожиріння.

Перш ніж ми зможемо зробити все це і зрозуміти свою поведінку, давайте спочатку подивимося, що таке калорія.

Що таке калорії ?

Що таке калорії? Як розрахувати щоденні калорії? Знай, скільки калорій мені потрібно?

Калорії - це одиниці вимірювання кількості енергії, яка міститься в їжі, яку ми їмо, і нам потрібно їх обчислити.

  • 1 грам вуглеводів забезпечує 4 кілокалорії,
  • 1 грам білка забезпечує 4 кілокалорії,
  • 1 грам жиру забезпечує 9 кілокалорій.

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, ваше тіло потребує енергії для здійснення повсякденних справ. Ці потреби в енергії походять від їжі, яку ми їмо. Ці продукти вимірюються в одиницях калорій. розрахунок добових калорій буде відрізнятися від однієї людини до іншої залежно від віку, статі, зросту, фізичної активності, яку вони практикують, поточної ваги ... Кожна людина має різну добову норму споживання калорій і коли ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно ну ви набираєте вагу. Тому дуже важливо збалансовано харчуватися і рахувати калорії, щоб, наприклад, втратити жир або схуднути. І навпаки, набирайте м’язи, трохи збільшуючи споживання.

ЯК ЗРОБИТИ ?

Наступний калькулятор калорій слід використовувати для підрахунку калорій та повідомлення про цілі. Тому цікаво знати, скільки цього палива нам потрібно, щоб відкоригувати свій раціон і таким чином отримати бажане. Загалом, коли ми стурбовані нашими потребами в калоріях, це тому, що ми хочемо схуднути. Будьте обережні, будь ви чоловік чи жінка, дотримуєтесь дієти для схуднення або дотримуєтесь низькокалорійної дієти, це не означає, що їсте менше, це в основному означає їсти краще або здоровіше. Дійсно, якщо ви неправильно харчуєтеся або помножуєте фаст-фуд чи навіть багату їжу, перебалансувавши їжу, іноді можна з’їсти більше (в деяких випадках) цього буде просто достатньо, щоб змінити свої харчові звички. Деякі люди думають про те, щоб харчуватися здорово, але дозвольте сказати, якщо ви їсте якомога здоровіше, але кількість цієї їжі занадто велике, тоді ви наберете вагу, це математично.

ВАШІ КАЛОРІЇ ОБСЛУГОВУВАННЯ:

Підтримуючі калорії - це ті калорії, які потрібні нашому організму, щоб нормально функціонувати та бути в хорошій формі. Іншими словами, розрахунок вашого основного обміну речовин для ходьби та здійснення вашої щоденної діяльності. Завдяки цьому розрахунку ви не наберете вагу і не втратите також.

ВАШІ КАЛОРІЇ ВІД МІШОВОГО НАБІРУ:

Для того, щоб набрати м’язи, потрібно розрахувати підтримку зі збільшенням калорій, що дозволить вам набрати вагу, а отже БУДІВАТИ МЯЗИ . За умови, що ваш раціон харчування є оптимальним з точки зору вуглеводів, ліпідів та білків.

ВАШІ КАЛОРІЇ ДЛЯ Схуднення:

Частіше називають сухими калоріями в бодібілдингу (втрата жиру): підтримка калорій із зменшенням калорій, що дозволить ВТРАТИ ТОЛЬКИ ТОЖЕ СУХОГО.

Тому я надаю вам цей калькулятор калорій, щоб допомогти вам зрозуміти ваші помилки та показати вам важливість розрахунку ваших щоденних потреб.

РЕЗУЛЬТАТИ

Щоб отримати результати калорій та макроелементів, вам просто потрібно заповнити таблицю нижче:

  • Вік, стать, вага, зріст, ціль
  • Рівень активності
    • Мало активний = Помірні фізичні вправи, але сидяча робота
    • Помірна активність = Інтенсивні фізичні вправи, але сидяча робота
    • Дуже активний = Помірні фізичні вправи та активна робота
    • Надзвичайно активний = Інтенсивні вправи та активна робота

Потім натисніть «РОЗРАХУВАТИ», і ви отримаєте приблизну оцінку ваших добових потреб у калоріях. Це основа, яка дасть вам кількість споживаних калорій на день відповідно до ваших цілей. Підрахунок калорій вже не буде проблемою. Ви досягнете своєї ідеальної ваги, контролюючи свої макроси. Слід врахувати всі спожиті калорії.

ПОТРІБНА ДОПОМОГА ?

Якщо вам потрібна персоналізована програма харчування з розподілом ваших макросів та здорового меню, зателефонуйте тренеру.

КАЛЬКОРІЙ КАЛОРІЙ

КЕРІВНИЦТВО

Потім натисніть Докладніше щоб знати свій макроси (кількість вуглеводів, білків і жирів) в грамах, які ви повинні вживати на день.

(Вуглеводи = вуглеводи, білки = білки, жир = ліпіди)

Щоденні калорії, дані моїм калькулятором, іноді можуть здаватися трохи низькими (те ж саме для ліпідів), але це пов’язано з тим, що я вважаю за краще дозволити собі “обманну їжу” протягом тижня або “їжу задоволення”, яка значно перевищить мою калорій на день. Це дозволяє вам вести нормальне соціальне життя і, отже, мати змогу ходити з друзями до ресторану, не відчуваючи почуття провини. Отже, додаючи цю обманну їжу, середні калорії на тиждень будуть трохи вищими.

Подібним чином, кількість білка в цьому калькуляторі може здатися великим, оскільки він більше спрямований на бодібілдинг та змагання, але у випадку дозвілля обмежтеся 2 г на кг ваги.

Використовуючи цей метод, ви зможете тримати свій раціон протягом довгого часу і прогресувати без розчарувань і не позбавляючи себе продуктів або дрібних персиків, які ви любите.

Якщо ви хочете отримати більш точний план харчування, не отримуючи задоволення від обчислення всього, з адекватними рецептами та індивідуальними планами харчування, адаптованими до вашої особистої ситуації, типу тіла, способу життя, цілей, перейдіть до розділу ПЕРСОНАЛІЗОВАНИЙ КОУЧИНГ.

Примітка: При щоденному підрахунку калорій потрібно враховувати всі калорії.