Безкоштовні спортивні програми для підтримки фізичної форми; Корбен
Кілька днів тому я запропонував вам список ігор для консолей та ПК, які допоможуть вам залишатися здоровим (і зайнятим). Мені справедливо зауважили, що не кожен має вдома необхідне обладнання. З іншого боку, я думаю, що у багатьох є смартфон. Або, принаймні, тим, хто не має консолі, комп’ютера чи смартфона ... він не повинен ходити по вулицях у 2020 році (вулиці все ще є в 2020 році? Чи все одно це служить?).
Ось невеликий список деяких безкоштовних програм для здоров’я для Android та iOS. Вони дадуть вам доступ до безкоштовного контенту, і більшість із них мають платний варіант, який пропонує більше різноманітності програм, планів харчування, допомоги тренера тощо. Слід зазначити, що я не фізичний тренер 😎, раптом я розповідаю про те, що мені здається приємним, не маючи змоги реально оцінити ефективність кожного застосування.
Я навмисно залишив осторонь програми, підключені до додаткового обладнання (наприклад, Fitbit & co), і програми для бігу та/або ходьби (крокомір ...). Ідея справді полягає в тому, щоб мати можливість починати лише з телефону і не виходячи з дому.
Фітократія (iOS)
Найцікавіше в цій програмі полягає в тому, що вона використовує трохи ігрового духу, щоб спонукати вас рухатися. Кожен записаний сеанс дозволяє, наприклад, заробляти очки, ви можете розблокувати значки або графічно побачити прогрес, досягнутий у кожній вправі з часом. Ви навіть можете створити власну програму. Лише невелика проблема - програма недоступна для Android.
Fitloop (Android, iOS)
Fitloop - це варіант, який здається справді повним і вимагає дуже мало обладнання (але який я особисто не тестував). Прогресивні рівні складності, таймер, відстеження вашого прогресу, вправи через відео YouTube, моніторинг діяльності ваших друзів ...
Творці придумали досить розумну ідею, яка полягає в тому, щоб взяти програми "ваги", якими користуються Reddit, для створення вмісту для програми.
Тренажер для тренувань (Android, iOS)
Тут ви отримаєте аудіо, відео та фотографії, які допоможуть вам пройти сотні вправ у програмі. Чудовим є те, що він орієнтований як на ідеального новачка, так і на підтвердженого спортсмена. І це враховує як домашні тренування (вага тіла тощо), так і заняття в приміщенні. Тому ви можете почати в обмеженому режимі, а потім зареєструватися в кімнаті пізніше, якщо дотримуєтесь гри, ви завжди можете прогресувати.
Таймер інтервалу (Android, iOS)
Якщо ви більше любите кидатися з головою на короткі заняття, а не витрачати час, вам потрібно знати метод HIIT (Інтенсивне навчання з інтенсивністю). Додаток Interval Timer дозволяє вам це робити.
Додаток мінімалістичний (як за функціоналом, так і за дизайном), але ви можете легко створити свої сеанси HIIT. Почніть з вибору виду спорту (бокс, велотренажер, підйом гантелей тощо), встановіть час перерви і підете! Ви можете поділитися своїми результатами з іншими користувачами.
Програми Leap Fitness Group (Android та iOS)
Leap Fitness пропонує цілу серію досить різноманітних та різноманітних додатків, щоб підтримувати форму, і які будуть більш-менш корисними для вас залежно від ваших цілей. Наприклад, додаток "Домашні вправи" пропонує низку щоденних процедур без обладнання. Він пропонує кілька програм для різних частин тіла, розминку або навіть розтяжку. Відео та анімація дозволяють зрозуміти кожну вправу та прийняти правильну позу для їх виконання.
Серед інших додатків, які ви знайдете, що стосуються схуднення, реалізації розколів (ой), оболонок, Кегеля (не знаю) ... challenge, чому б не спробувати їх 30-денну програму challenge ?
FizzUp (Android, iOS)
Мета FizzUp - повернути вас у форму за 6 тижнів на основі щоденних 20-хвилинних занять. Різні тренування для різних областей тіла, графік тренувань на тиждень тощо. І це підтримано Міністерством досліджень ... ну добре, я не знаю, позитивне це чи ні, це вирішувати вам. Додаток безкоштовний, але має платну версію, якщо ви хочете отримати більше програм, налаштувати план харчування або додати медитацію до суміші.
Sworkit (Android та iOS)
Втрата ваги, нарощування м’язів, підвищення гнучкості або покращення витривалості - завдяки Sworkit все можливо! Це спеціальна програма. Ви просто вводите свій час, свою мету або обладнання, яке маєте під рукою, і альго за додатком пропонує вам відповідну програму.
Однак будьте обережні, безкоштовна лише 7-денна пробна версія, після якої вам доведеться платити (близько 5 доларів на місяць). Але добре, що вони також пропонують дитячі програми, і в довгостроковій перспективі вони безкоштовні. Тож якщо ви починаєте займатися фітнесом, то для вас може бути достатньо занять для дітей 😉
Тренувальний клуб Nike (Android, iOS)
Фірмовий спортивний додаток Nike пропонує понад 185 різних тренувань з вагою тіла, незалежно від того, чи спрямовані вони на витривалість, йогу, бокс або рухливість. І чим більше ви будете користуватися додатком, тим персоналізованішими будуть тренування. Ви також можете націлити певні частини тіла або вибрати рівень інтенсивності. І коли ви знову зможете нормально пересуватися, ви можете створити пару бігунів, баскетбольних прогулянок тощо.
Carrot Fit (iOS)
Я роблю невеликий виняток із цим додатком, який оплачується на відміну від інших (5,49 євро). І хоча наразі він доступний лише на iOS, мені ця концепція дуже подобається !
Оскільки, погодьмося, для деяких з нас існує лише найскладніший спосіб, який змушує нас пітніти, Carrot Fit зіпсує вам життя під час ваших 7-хвилинних тренувань. Так, чоловіче, голос "тренера" по черзі буде вас ображати, мотивувати, висміювати чи вмовляти під час сеансів (образи незначні, я вказую). І остерігайтеся вас, якщо ви не прогресуєте! Крім того, інтерфейс досить кумедний і простий у використанні, ви можете створити свій аватар і т.д.
300 присідань (Android, iOS)
Як випливає з назви, ця програма стосується присідань, тому якщо ви хочете зробити стегна як стовбури дерев або позбутися курячих ніжок, це буде вибухом.
Додаток може похвалитися тим, що може досить швидко отримати до 300 гнучок поспіль.
Jefit (Android, iOS)
Чудовий додаток для початківців, оскільки дозволяє відстежувати сеанс прогресу за сеансом, і немає необхідності в обладнанні. Інструкції до кожної вправи (їх понад 1300!) Легко зрозуміти за допомогою пояснень та відео.
І якщо у вас є якесь обладнання вдома (гантелі ...), ви можете також інтегрувати його у свої процедури або навіть створити свою особисту програму. Зовсім добре !
Щоденна йога (Android, iOS)
Якщо вас більше тягне до легких вправ, додатки для йоги можуть бути для вас кращими. І щоденна йога - одна з найвідоміших і найбільш рекомендованих, вона майже здається обов’язковою (я її особисто не тестував). Численні курси, що проводяться (більше 500), як для початківців, так і для підтверджених практик, пози для жінок та чоловіків, інтеграція аспектів концентрації, медитації та релаксації тощо тощо. Список довгий. Сеанси можуть тривати від 5 хвилин до більше години залежно від доступного часу.
Yogom (Android, iOS)
Пропонуються 2 рівні, безкоштовний рівень для початківців та професійний рівень, щоб розблокувати. Різні програми допоможуть вам розслабитися, покращити м’язовий тонус або навіть мати кращий баланс. Кожне положення деталізується за допомогою зображень та пояснення тексту, виділяються використовувані м’язи, а функція секундоміра дозволяє стежити і впорядковувати вправи. Все в музиці.
Віртуальний тренажерний зал
Цей варіант дещо інший, він орієнтований переважно на робочий стіл (але залишається доступним через мобільний пристрій), і якщо він пропонує різні програми тренувань, його головною перевагою є перш за все наявність відеоконференцій. Тому дуже зручно проводити тренування з друзями, особливо в обмежені періоди.
Трохи GIF, голос тренера, лічильник повторень ... все, що вам потрібно зробити, це слідувати інструкціям і мотивувати себе з друзями.
19Підходить
За тим же принципом, що і Virtual Gym вище, 19Fit - це веб-сайт, до якого можна підключитися через браузер. Ви просто виберіть свій профіль (жінка, чоловік, старший, дитина) та рівень складності (легкий, середній, важкий).
Потім вам пропонують програми кілька разів або окремі сесії, залежно від ваших уподобань. Тоді вам залишається стежити за відео та потіти його !
Ви зрозуміли принципових друзів, ми повинні рухатися більше ! Незалежно від методу, програми чи середовища ... рухайтеся! Кілька хвилин тут і там протягом дня матимуть реальну різницю не лише фізично, а й психологічно. Спробувати нічого не потрібно, і в деяких випадках вам доводиться компенсувати вдома суму рухів, які ви звикли робити на роботі.