Безкоштовні вправи на фігури пісочний годинник - ваше тренування для жіночого силуету ⏳; СИЛЬНИЙ журнал
Як я тренуюсь для гарного жіночого силуету?
Великий бюст, один тонка лінія талії і широкі стегна. Це ідеальні розміри для гарного жіночного силуету, відомого також як фігура пісочний годинник.
Багато жінок ігнорують цей ідеальний розмір і дуже задоволені своїм статурою. Знову інші відчувають зовсім не добре в її тілі.
Особливо це стосується жінок з фігурою А. (Яблуко = великий живіт, тонкі ноги), B. (Груша = вузька вгорі, широкі стегна) або V (Морква = широка вгорі, вузька внизу і майже не має жодної).
Незалежно від того, чи є ви яблуком, грушею або морквою, рішення для фігури пісочного годинника включено ваша талія. Тому що коли це звужується, розмір бюста і стегон здаються більшими.
Ваша талія - тепер вона стає захоплюючою для нас, дам - ви помітите правильні вправи і з одним цілеспрямований план вужчі.
Детальніше про це можна дізнатись у наступних рядках. (Клацніть тут зараз, якщо вам потрібен професійний план тренувань для вашої талії)
Навчання фігурі «пісочний годинник» - правильні вправи
Якщо ви хочете, ви можете потренуватися для своєї талії скільки завгодно правильні вправи не роби цього, розумієш ніяких успіхів. Проблема в тому, що вправи - це десяток копійок. Тому у вас немає огляду.
З цієї причини ми вибрали для вас дві найкращі вправи з нашого «плану тренувань із вузькою талією»:
1. Домкрати
Які групи м’язів тренуються за допомогою повороту нижньої частини тіла?
- М'язи живота
- сідниці
- Згиначі стегна
- Нижній частині спини
Платкові домкрати - вправа для фігури пісочний годинник з вузькою талією
Як грати в Plank Jacks
1. Вставте в положення віджимання, засунувши руки під плечі і напруживши тіло з голови до ніг. Напружте тулуб і зігніть лікті, тримаючи корпус у напрямку до тіла.
2. Опустіть корпус до підлоги.
3. Підніміть руки і швидко рухайте ноги вперед і на зовнішню сторону рук.
4. Перейти назад у вихідне положення.
2. Повороти нижньої частини тіла
Які групи м’язів тренуються за допомогою повороту нижньої частини тіла?
- Внутрішні та зовнішні косі косі
- Вторинні м’язи: м’язи низу живота та передня черевна стінка
- М'язи вздовж хребта
Інструкції щодо поворотів нижньої частини тіла
Поворот нижньої частини тіла - вправи для живота для нижніх бічних м’язів живота
Крок 1:
- Ляжте на спину і випряміть руки праворуч і ліворуч. Ваші руки використовуються для стабільності.
- Ваша спина лежить рівно на підлозі.
- Тепер витягніть ноги в повітрі під кутом 90 ° і зігніть пальці ніг.
- Тепер повільно опустіть прямі ноги вправо до підлоги (але лише перед цим).
- Затримайтеся в цьому положенні 1-2 секунди і повільно поверніть прямі ноги назад.
- Зміна сторінки. Зробіть 5 - 10 повторень на сторону (залежно від того, скільки ви можете зробити чисто).
- Ви можете масштабувати вправу, згинаючи ноги під кутом 90 ° і опускаючи їх.
- Потужність походить виключно від нижніх м’язів живота. Зосередьтеся на цьому і намагайтеся не обманювати, працюючи з імпульсом.
План тренувань для тонкої талії - найпростіший варіант для вас
План тренувань для тонкої талії для жінок - Домашні тренування для тонкої талії
Окрім правильних вправ, є ще важливі моменти для вузької талії.
- Правильний порядок вправ
- Правильний час перерви
- Правильна кількість речень
- І багато іншого …
Ми поклали наші найкращі поради щодо сексуальної талії разом у план тренувань для вас. Тому вам не доведеться марно витрачати свій дорогоцінний час і читати сотні складних статей. Клацніть тут зараз, щоб дізнатись більше про ідеальний план.
Поділіться
Сільвія - редактор журналу STRONG і допомагає Ніколетт у створенні статей. Вона працює на борту з 2017 року і пише для STRONG з Гамбурга.
Вам також може сподобатися
Тренування в гірі - тренування з гирею - вправи та план тренувань
План тренувань для жорсткого спалювання жиру для жінок
Як отримати плоский живіт? 10 порад щодо позбавлення від жиру на животі
Тренування для жирних стегон - як слід тренуватися для струнких ніг?
Єдине кардіотренування, яке дійсно допомагає швидко схуднути
Bootcamp Training - 3-частинний план тренувань для жінок
Допоможіть мені лопнути живіт! 10 SOS-порад проти здуття живота
Тренування Knack-Po - найкращі вправи для твердого дна
Навчання, незважаючи на штатну роботу? Ось так ви поєднуєте тренування зі стресовими буднями
1 коментар
Залиште коментар скасувати відповідь
Більше історій
Їжа без вуглеводів - стіл
Безвуглеводна їжа - яка їжа з низьким вмістом вуглеводів? Які види м’яса мають найменшу кількість вуглеводів, які риби не мають вуглеводів, які молочні продукти ...
Плани харчування
Плани тренувань
STRONG Magazine - це фітнес-блог для ділових жінок, які хочуть залишатися у формі та врівноваженими, незважаючи на повний робочий день.