Поради щодо уникнення в’ялих рук - крок до здоров’я

У вас в’ялі руки? Кілька факторів змушують організм поступово втрачати тонус. Взяття і втрата ваги також впливають на наш організм.

Шкіра розтягується, і через деякий час вона відпадає. Дуже часто після набору ваги нам вдається знову схуднути. На жаль, ми пам’ятаємо про цей процес: наші в’ялі руки !

Що слід робити, щоб тонізувати в’ялі руки ?

Перший крок - це підготуватися до розуму. Дійсно, потрібно буде продемонструвати певну послідовність протягом усієї стратегії, для якої ви збираєтеся вибрати.

Якщо ви займаєтеся спортом протягом тижня, а потім відмовитесь, ви ніколи не побачите результатів ! Щоб мати міцні і тверді руки, отже, потрібно буде бути постійним і проявляти дисципліну.

Дійсно, вправи слід проводити регулярно. Будьте обережні, ми ніколи не повинні вимагати занадто багато свого тіла.

Також пам’ятайте проконсультуйтеся з лікарем щоб з’ясувати, чи можете ви виконувати певні типи вправ.

Дотримуйтесь збалансованого харчування

Ми всі знаємо переваги схуднення та збалансованого харчування. Справді, a Здорове харчування набагато краще поєднується з фізичними вправами.

Коли приходить час робити вправи, ви будете відчувати набагато менше здуття живота або оніміння. Намагайтеся їсти нежирне м’ясо (риба, курка), клітковину та корисні жири (оливкова, мигдальна або авокадо).

Що ви можете зробити з в’ялими руками

Окрім відвідування тренажерного залу, плавання також є чудовим варіантом. Логіка дуже проста: у воді рух зробити вдвічі важче; тому ми повинні докласти великих зусиль, які змушують втрачати більше калорій !

Крім того, ми змушуємо м’яз працювати інтенсивніше. Однак найкраща перевага роботи у воді є деінде.

Це має на меті вплив на наші м’язи та кістки, оскільки при плаванні цей вплив набагато менший. Отже, ризик травмування значно нижчий !

Попрацюйте на біцепсах

У вас вдома є гантелі? Шукай їх! В іншому випадку проблем немає. Можна також робити ці вправи, не використовуючи ваги. Справді, сама вага наших рук матиме благотворний вплив.

В іншому випадку є також економічний і практичний варіант! Наповніть невелику пляшку води (500 мл) і використовуйте її як гантель.

Сядьте, щоб виконувати завитки рук. Упертися ліктем в коліно. Потім піднесіть руку з вагою до плеча. Зробіть три підходи по 15 повторень.

Ви можете зробити другу партію з трьох наборів по 15; все залежить від зусиль, які ви повинні були докласти раніше.

Вправляйте трицепс

Щоб виконати цю вправу, ви повинні зупинитися:

Розділіть ноги так, щоб ступні вирівнювались по висоті плечей.
Потримайте по гантелі в кожній руці і покладіть руки за голову. Руки повинні бути зігнуті.
Потім підніміть гантель вгору: вона повинна бути над головою, спрямованою в небо.
Ви повинні мати можливість майже повністю витягнути руки, але без необхідності блокувати лікоть. Пам’ятайте, що зброя не повинна сильно розкриватися, це важливо. Намагайтеся, щоб розділення між ними було не більше, ніж між плечима.
Зробіть три підходи по 15. Потім можна починати спочатку. Цю вправу також можна робити одночасно однією рукою.

Ви також можете зробити ще одну вправу для роботи над цим мускулистий. Вони називаються "відкинутим трицепсом". Для цієї вправи вам слід встати на четвереньки на підлозі або на ліжку:

Використовуйте ковдру, щоб спертися на неї, це буде набагато приємніше. Потім витягніть руку назад, щоб вона була паралельна вашому тілу.
Потім зігніть лікоть так, щоб рука з гантелью була спрямована до підлоги; тоді рука повинна бути перпендикулярна вашому тілу.
Повторіть цю вправу кожною рукою. Вам потрібно зробити три підходи по 15 повторень.

Насоси для в'ялих рук

Існує також інший спосіб придушити в’ялі руки: це, очевидно, грізні насоси !

Ми дамо вам вправу, яка дозволяє робити віджимання, не будучи надто складною, як на підлозі.

Крім того, ви також отримаєте хороші результати !

Поставте два стільці спиною до стіни.
Відокремте їх приблизно на 20 сантиметрів.
Потім натисніть на долоні на кожному зі стільців. Тіло повинно залишатися рівним, а руки прямими. Ваші ноги повинні бути нахилені так, ніби це нахил близько 45 °.
Потім зігніть руки, підводячи груди до центру, а лікті назад. Звернути увагу, лікті не повинні відкриватися: потрібно намагатися тримати їх паралельно тілу.
Зробіть три підходи по 15 повторень.

Запам’ятайте ці деталі

Пам’ятайте, що перед тим, як почати виконувати вправи, потрібно виконати вправу на розтяжку. Ви також повинні розтягнутися після закінчення. М’язи повинні бути розігріті, щоб не травмувати себе.
Спробуйте виконати ці вправи на одному тренувальному занятті. Ідея полягає в тому, щоб опрацювати м’яз, а також його протилежність. Ви можете зробити набір з 15, а потім ще один набір для іншої вправи. Тоді відпочиньте.
Якщо ви новачок, ви можете робити цей комплекс вправ тричі на тиждень. Поступово збільшуйте частоту: ви повинні почуватись добре. Тільки ви будете знати, чи перебуваєте ви в умовах, щоб збільшити темп !
Доповніть ці вправи збалансованою дієтою, багатою клітковиною та білками.
Ви повинні супроводжувати ці вправи аеробними вправами, такими як ходьба протягом півгодини на день. Це дозволить вам отримати більше кисню, і ви будете почувати себе набагато енергійнішими. Тоді ви більше захочете робити ці вправи для рук.
Пам’ятайте: ви повинні проконсультуватися з лікарем та спортивним професіоналом, якщо відчуваєте дискомфорт або навіть сумніваєтесь щодо цих вправ.

Чого не слід робити

Знайте це для вправ, занадто важкі гантелі використовувати не слід. Ми намагаємося тонізувати руки, а не розвивати мускулатуру. Ключем до того, щоб мати добре підтягнуті руки, є повторення.
Ви не повинні докладати більше зусиль, ніж дозволяє ваше тіло. Це пошкодить ваші м’язи і виснажить їх. Набагато легше дотримуватися режиму вправ більше тижня, якщо ви не вичерпуєте свої м’язи щоразу.
Будьте реалістичні зі своїми цілями: не чекайте, коли вправи дадуть вам результат через тиждень. Продовжуй. Тут ключ !

Що ви думаєте про ці вправи, щоб уникнути в’ялих рук? Вони досить легкі, ні ? Тож зараз час починати ! Якщо ви послідовні, ви побачите результати тоді, коли найменше їх очікуєте !