Безкоштовний калькулятор калорій для вас - ShapeYOU
Тепер легко і безкоштовно розрахуйте свою потребу в калоріях!
Найважливіше у тренуванні з обтяженнями та фітнесі - це знайти правильний баланс калорій, тобто з якою кількістю калорій ви можете найкраще наростити м’язову масу і одночасно уникнути накопичення небажаного жиру. Макроелементи (жири, білки та вуглеводи) також відіграють вирішальну роль у засвоєнні калорій.
Організм постійно спалює калорії, будь то сон, робота чи фізичні вправи. Ми відновлюємо калорії за допомогою їжі. Скільки калорій вам потрібно для досягнення ваших цілей найкращим чином і не споживати занадто мало або занадто багато калорій, можна визначити, ввівши ваш базовий рівень метаболізму та ваше навантаження.
Калькулятор білка
З урахуванням розрахункової потреби в калоріях, тепер ви можете використовувати калькулятор білка, щоб визначити потреби в білках, вуглеводах та жирах.
Швидкість базального метаболізму
Кожен організм індивідуальний і потребує різної кількості енергії, яка може сприяти відновленню та забезпеченню їжею.
Базальний рівень обміну речовин - основна вимога, необхідна для виживання. Навіть якщо ви не схильні до будь-яких спортивних занять, ваше тіло потребує енергії. Енергія потрібна, серед іншого, для сну, лежання, сидіння або просто дихання, а також для підтримки власних функцій організму.
Загальний обсяг продажів/продаж праці
Загальний оборот або оборот робочої сили вищий для людей, які інтенсивно працюють, ніж для людей, які сидять в офісі протягом дня, наприклад. Можна сказати загалом: хто більше рухається, той також має більший товарообіг.
Загальна потреба в енергії
Загальна потреба в енергії визначається на основі базової швидкості метаболізму (що потрібно в період відпочинку для підтримання власних життєвих функцій) та швидкості метаболізму (всі зусилля, що виходять за рамки сидіння чи лежання). Якщо ваша ціль, ваші заходи (крім спорту) і ваші спортивні заходи точно введені, можна розрахувати реалістичну загальну енергетичну потребу, яка показує вам, залежно від вашої мети, скільки калорій ви повинні споживати на день, щоб досягти найкращих можливих результатів досягати.