БЕЗКОШТОВНИЙ Велотренажер для кардіотренування, який викликає у вас пекельні темпи -
Матеріал, опублікований у щотижневику ProSport, поширюється кожного вівторка разом із Ziarul Financiar.
Репортер ProSport описує, як він "підсмажив" 600 калорій на шалених велогонках у приміщенні, тренування в кінці яких відкрив деякі секрети
Велоспорт або їзда на велосипеді в приміщенні - це заняття аеробікою, альтернатива класичному їзді на вулиці. Не багато хто розглядає цей вид спорту як кардіозірку у фітнес-індустрії, але експерти запевняють нас у цьому. Стаціонарна велосипедна студія в супроводі музики, в якій ті, хто хоче нових відчуттів, можуть посилено тренуватися в музичному ритмі, із спеціалізованим інструктором, який нав'язує рухи, є ідеальним способом відпочити після важкого робочого дня в офісі.
ProSport знайомить вас із секретами дисципліни, корисної як для велосипедистів, які хочуть тренуватися взимку, але особливо для любителів, які прагнуть зіткнутися зі своїми межами та вигнати повсякденні проблеми на велосипеді.
50 хвилин з високим пульсом
На вихідних люди все частіше займаються спортом. Ми помічаємо це з моменту входу у фітнес-зал WorldClass, на Calea Victoriei, місце, яке оживляють клієнти, які прагнуть зняти стрес, накопичений за тиждень. Ми обережно входимо в студію, присвячену велоспорту в приміщенні. Час їзди на велосипеді вже розпочався протягом 5 хвилин. На перший погляд, ми не зустрічаємо студентів, а радше армію, готову йти в унісон. Яскраво-зелений, неоново-жовтий, яскраво-помаранчевий: обладнання виділяється яскравими кольорами та жорсткими кросівками, добре закріпленими на педалях, пов’язаними спеціальними ремінцями, які запобігають ковзанню.
Інструктор робить тонкий знак і веде нас до єдиного велосипеда, доступного в кімнаті, повній стаціонарних велосипедів - 30 у кількості -, спеціальної для їзди на велосипеді в приміщенні. Він показує на сідло і запитує, чи потрібно пояснити процедуру налаштування велосипеда. Неправильне розташування може спричинити біль у спині або суглобах, особливо під час тренування, яке вимагає більш інтенсивного кручення педалей.
Велосипед оснащений набором кермів, які допомагають підтримувати, коли спортсмен виконує підйомний або опускаючий маневр, і побудований так, щоб віддзеркалити справжню вуличну блешню на відкритому повітрі. Справа внизу є місце для пляшки з водою. Ви сідаєте в сідло, ставите ноги на педалі і слухаєте ритм музики, необхідний для занять велоспортом.
Інструктор Армандо, той, хто керує кроками всіх, відновлює своє місце на передньому велосипеді, орієнтуючись на учнів. Він посміхається широко, охоче. І він закликає нас залишити свої турботи та проблеми в роздягальні. Концентрація максимальна, десятки пар очей звертають увагу на його вказівки. Перш за все, велосипеди педалюються в однаковому темпі, на музичних акордах, які добре підходять лише для тренування вашого змагального духу. Це швидкий темп, близький до того, що може статися на справжніх велосипедних стежках на відкритому повітрі.
Але те, що було простіше, минуло. Армандо кидає нам виклик, попереджаючи, що нічого не прощає: нам доводиться використовувати положення «стоячи» і збільшувати опір за допомогою маленької кнопки (таймера опору), що робить педалювання все більше і більше важче, як ти його крутиш.
«З тобою все в порядку?» Інструктор запитує в кімнаті. Він отримує кілька "так", прихованих за глухим звуком пісні у фоновому режимі. Він запитує ще раз, не переконавшись у першій відповіді. Цього разу він отримує величезне "так" від усіх у маленькій кімнаті.
Коли ви безперервно крутите педалі в швидкому темпі
У нас є пісні, на які ми піднімаємось на ноги, з підвищеним опором, з рухомими ногами. Пісні, на які ми встаємо і сидимо по черзі дві секунди. Пісні, на яких ми стоїмо виключно, із середнім опором і максимально спринтними.
Інструктор закликає своїх учнів підвищувати витривалість, виходити із зони комфорту: «Якщо ви відчуваєте, що крутити педалі занадто просто, підтягніть свою витривалість. Якщо ви вважаєте, що це занадто важко, залиште це на цьому. Залишайтеся з високим пульсом. Внизу над сідлом завжди спина вигнута, а живіт напружений. Давай, давай, давай! ».
Вже середина уроку, і в динаміках лунає реміксована пісня «До місяця і назад». Армандо закликає нас літати на двох колесах. Нам заборонено розмахувати стегнами в ту чи іншу сторону, оскільки маневр на педалях стає неправильним для стегон, вони більше не використовуються належним чином.
У якийсь момент це уповільнює музику. Ви можете почути лише гул коліс, ідеально складених, коли ліва нога опускається, а права піднімається вгору. Спереду замість стіни розміщують дзеркала від одного кінця кімнати до іншого, щоб ви могли перевіряти свою позу під час руху. Ніхто не зупиняється, крім когось іззаду, на кого відразу звинувачують: «Що ти робиш? Не зупиняйтесь! Іди! ".
У цей момент ви вже відчуваєте, що ваше дихання коротке, що ваші ноги поступаються, починаючи з області стегна. А зусилля штовхатися однією ногою і стріляти другою величезні, особливо для початківців.
Сухожилля працюють інтенсивніше завдяки системі педалювання, яка дозволяє колесу вільно обертатися, навіть після того, як ви припинили крутити педалі. Зі збільшенням темпу обертання педалей зростають оберти, і, очевидно, пульс стає швидшим. Будучи складною вправою, сідничні м’язи, м’язи стегна та м’язи сухожиль користуються постійним попитом. Стабілізатори тренуються ефективно, щоб забезпечити кращу поставу тіла.
Навколишні витягують руки, щоб зробити ковток води, але не припиняючи крутити педалі, а зменшуючи витривалість. В даний час залишається 5 хвилин вправ. Лише одна людина вирішила, що настав час знятися з "перегонів" і рушити до виходу, тоді як інструктор оком прикував його. Він показує нам сумне обличчя, розчарований тим, що не всі однаково мотивовані і не в повній мірі поважають командний дух.
Остання пісня не прощає нас. У пильному, сильному темпі ми маємо стоячі, спускаючіся, спринтерські рухи. У приміщенні спостерігається сильна напруга і тепло, і оточуючі, здається, хочуть поглинути повітря всією силою легенів. Час на педалях закінчився, але є ще кілька учнів, які залишаються на сідлі, щоб розслабити ноги та колінні суглоби.
Велосипедні черевики біля ніг інструктора Армандо коштують 900 леїв
При цьому зусилля чоловіки спалюють більше калорій, ніж жінки
Грайте у Тур де Франс між чотирма стінами, різницю між стилями їзди на велосипеді, роллю музики у спалюванні калорій та силою психіки. Здавалося б, легке тренування не марне. І навпаки, дуже складна - не обов’язково найкраща для того, що ви задумали зробити
Після постійних зусиль під наглядом тренера чоловік може спалити в середньому від 800 до 1200 калорій, а жінка - від 600 до 800 калорій. Це еквівалент одного прийому їжі на день, що включає, наприклад, вуглеводи. Клас аеробіки, який працює на м’язи ніг, їзда на велосипеді стає все більш відомим і затребуваним, особливо з точки зору результатів, які отримують студенти, оскільки це ефективна кардіо вправа.
"Коли організм вступає в поріг спалювання жиру, пульс повинен бути постійним, десь на рівні 65% -75%", - додає Армандо. Урок, який він викладав, був спалювання жиру, який прискорює метаболізм навіть після тренувань.
Для невігласів зусилля, докладені всередині на стаціонарному велосипеді, здадуться незрівнянними із зусиллями на полі. Але одного заняття на велосипеді (тренування) достатньо, щоб зрозуміти, наскільки корисним є такий досвід. Командний дух, мотивація, яку ти бачиш в очах та крутиш педалі оточуючих, усмішки болю, коли всі в кімнаті з усіх сил тягнуть, щоб залишатися з однаковою інтенсивністю, ось достатньо причин, щоб вибрати їзду на велосипеді.
Музика дає вам сили, тренер надихає вас, а оточуючі - рішучість не відставати від них. Це ідеальний клас для тренування змагального духу, перевірки витривалості, сильного потіння за відносно короткий час. Під час занять на велосипеді гарний настрій, мотивація у поєднанні з вправами різного ступеня складності дають відчуття наповненості. В кінці заняття ви задоволені собою і обмеженнями, які, на вашу думку, не змогли подолати.
Привітавши кількох студентів, схвильованих успіхом, якого вони досягли з його класом, Армандо робить маленькі кроки і прибирає своє "робоче місце", свій велосипед. Як, до речі, і всі, хто брав участь у класі.
Тренер, який обіграв прогнози лікарів
Армандо Лунгу вже два роки є тренером з велоспорту. Він є одним з найбільш шанованих у своїй гільдії і демонструє бездоганну статуру та заразливий гарний настрій. Він запрошує нас до свого кабінету і намагається пояснити, за обмежений час, до свого наступного заняття, чому він любить їзду на велосипеді і як це може допомогти новачку подолати свої межі: “Скільки у вас є? чим сильніша психіка, тим більше ти мотивований. Коли щось болить, вас щось щипає, і ви спочатку піддаєтеся автоматично, не переступайте цей поріг. Ви повинні переступити цей поріг фізичної та психічної втоми ".
Він не завжди захоплювався велоспортом. Він почав любити спорт через футбол. Після серйозної лижної травми, після якої лікарі заборонили йому займатися спортом, Армандо не здавався і продовжував направляти свою енергію на спорт - він закінчив навчання на факультеті фізичного виховання і спорту в Тімішоарі і розпочав тренування на велосипеді в приміщенні, незважаючи на ознаки того, що сильні фізичні навантаження можуть перевантажити його.
"Ви можете впоратися з 6-годинними перегонами. Ключ ваш "
Для тих, хто хоче, також організовуються веломарафони. Кожен інструктор триває одну годину тренувань, а учасники можуть їздити на велосипеді до 6 годин, залежно від уподобань, витривалості та настрою. Але для того, щоб впоратися з такими інтенсивними кардіотренуваннями, є кілька важливих факторів, які Армандо дуже добре знає і які він викриває: «Перший раз, коли ми починаємо з музики. Пульс та інтенсивність наростають залежно від ритму, який ми маємо. І цей ритм задається музикою - яку я вибираю - і тим, як ви виконуєте програму тренувань. Ви робите профіль класу відповідно до пісень, з певним числом обертів (n.r. - обертання в хвилину) ».
Все виглядає просто: «Ритм і музика посилюють пульс у певний час тренувань - вище або нижче, залежно від інтервалу. Це робиться для потрапляння певних запасів енергії в організмі. Звичайно, щоб впоратися, потрібно дихати. Автоматично, коли зусилля великі, люди, які не займаються спортом постійно, часто блокують своє дихання. У тому сенсі, що, докладаючи зусиль, я мало дихаю. А потім у мене крутиться голова, відчуваю, що я задихаюся і зупиняюся. Це точно як плавання: ви плаваєте раз, два, виймаєте голову і дихаєте ”.
Це безпечно для колін
Колінні суглоби безпечні під час цього виду тренувань. Armando приписує «заслуги» спеціальному спінінгу: «Дуже добре регулювати налаштування велосипеда - сідло, кермо та педалі - це найбезпечніший клас для колінних суглобів. Перебуваючи в одному і тому ж фіксованому положенні, де коліно перпендикулярно щиколотці, ви не можете рухати ногою вперед або назад. Тому що у вас фіксований велосипед ".
Він коротко пояснює деякі терміни, які він використовував під час велотренінгу: «Combo flat - це технічний термін, що імітує прямий дорожній велосипед та педалі знизу. У той час як на Тур де Франс ви знайдете підйоми та спуски, на велотренінгу ми знаходимо правильний шлях - це дорога. Ви можете просто підтримувати вищий опір ніг і педалі постійно. Скалолазання (лазіння), наприклад, це коли ви піднімаєтесь на гору на велосипеді. Потім ви піднімаєтесь знизу, а коли дорога стає крутішою, ви підтягуєте свою витривалість, ефективно імітуючи справжній велосипедний маршрут. Тут комбіновані альтернативні техніки ".
Більшість шукає важких тренувань
Армандо висловлює своє розчарування тим, що багатьох приваблює вражаюча сторона цього тренінгу: «Ми, люди, звикли до шоу. Ми любимо, щоб це було важко. У класі легкого спалювання жиру люди не братимуть участі, оскільки їм подобається, що це важко. Тому що вони вважають, що якщо це легко, тренування не є ефективним. Або, якщо ви змусите його схуднути і, приміром, годину посидіти на похилій доріжці, ви побачите, що йому нудно і здається, що він не ефективний. Насправді через 40-50 хвилин організм вже вступає у фазу спалювання жиру. Якщо у випадку їзди на велосипеді ви дасте йому легкий клас, це ні до чого. Але якщо ти «розбиваєш їх навпіл», ти найкрутіший. Тоді у вас є вибір, як інструктора - ви повинні відповідати вимогам замовника ".
Усі навчальні профілі ефективні. Вони відрізняються лише від мети до мети - споживання калорій, спалювання жиру, прискорений обмін речовин і тонус м’язів.