Безлад в харчуванні стало простішим

Короткий огляд усіх форм дієти ...

Прокручуючи Інтернет, ви можете швидко знайти більше дієт, ніж можна розраховувати на дві руки. Але чи справді всі вони такі різні? І що ще важливіше: який вам підходить.

Замість відповіді розігрімося на прикладі: Що спільного у дієтах Кето, Хижак, Низький вміст вуглеводів та Аткінса? Правильно! У всіх них жири та білки становлять значну частину споживаних калорій.

Звичайно, це, мабуть, дуже спрощено - наприклад, Аткінс і Кето відрізняються співвідношенням між жиром і білком, а з Хижаком ви майже лише жуєте м’ясо - але тут ми просто хочемо показати вам, що дієт багато, але більшість з них дотримуватися тієї ж основної ідеї. Саме з цими основними ідеями ми хочемо тут більш щільно мати справу. Якщо ми ще спростимо це, ми зможемо розділити всі дієти на три категорії. Виходячи з переваг та недоліків, ви можете зважити, що для вас є найбільш розумним, на першому кроці - якщо ви хочете ще більше контролювати свою дієту, вам потрібно лише одне побачення зі своїм тренером.

Тут є рівно один фокус, і це цифри! Відповідно до девізу калорії - це все, цей тип дієти займається відстеженням усіх продуктів та їх енергії. Найвідоміший варіант зарекомендував себе з часом. Переваги та недоліки:

Ви дуже гнучко ставитесь до того, що можете їсти, оскільки немає критеріїв виключення.
Ви автоматично більше займаєтеся тим, що їсте (чеснота, яка, на жаль, трохи втрачена в наші дні)

Контра

Особливо на початку вам доведеться вкласти трохи часу та сил, навіть якщо ви не ходите цілий день з калькулятором у руках
Оскільки немає критеріїв виключення, це може призвести до того, що ви поглинете занадто багато «поганого». Багато забувають, що при дефіциті або надлишку калорій ви можете відносно безпечно їздити, коли йдеться про набір і схуднення. Однак існують і інші фактори, такі як здоров’я, співвідношення м’язової та жирової маси та ваш гормональний баланс, які трохи складніше контролювати.
Важко реалізувати, коли ви часто їсте на вулиці.

Під цим пунктом ми маємо на увазі повну систему харчування чи філософію. Особливостями цього є, як правило, чітка заява про місію (або чітка мета) та чіткі правила. Наприклад, класична дієта з високим вмістом вуглеводів для культуриста має на меті максимізувати викид різних гормонів росту протягом дня і забезпечити, щоб якомога більше поживних речовин потрапляло в м’язові клітини.

Деякі позитивні ефекти є непрямими. При деяких дієтах вас автоматично приводять до певної моделі поведінки. Ось кілька прикладів. На кето-дієті ви зазвичай їсте менше, оскільки багато споживаних вами жирів дуже ситні. Крім того, вибір їжі менший і тому трохи «нудний», що також є причиною підсвідомо менше їсти. З іншого боку, вегани автоматично споживають величезну кількість клітковини завдяки багатій на рослини дієті, яка навряд чи дає калорії, але все одно тримає вас ситими.
Мотивовані чіткими правилами. Хто знає, що він робить, це більш рішуче, крапка.
Походи в багатьох випадках непотрібні.

Контра

Деякі дієти чи правила більше зобов'язані ідеологіям, ніж реальному вживанню. Поки молоко є найчистішою отрутою для вегана, кето-учень побачить вас на смертному одрі, якщо ви вип'єте каву з цукром.
Щодо попереднього пункту: Багато дієт втрачають з виду цілу або здорову золоту середину. Тож якщо ви не знаєте, що робити і дотримуєтесь лише гуглевих правил, ви швидко опинитеся в недоїданні.

Хто його не знає - чи то в харчуванні, чи в тренуванні - «інстинкт людини». Він не має чітких правил чи джерел, але знає, що те, що він робить, "працює". І простіше кажучи, це теж може спрацювати. Але не слід робити помилку, копіюючи, не замислюючись. Ось огляд:

Дуже проста реалізація
Жодних обмежень, якщо ви хочете їсти на вулиці

Контра

Це просто: якщо ви потрапляєте в цю категорію, дуже малоймовірно, що ви прочитаєте цю статтю. Якщо зірки добре для вас, і те, як ви природні, підводить вас до ваших цілей ... чудово. У всіх інших випадках для досягнення цього потрібна структура.

Незалежно від того, яку форму харчування ви вибрали, важливо шукати форму, яка вам підходить і, перш за все, яка може бути впроваджена в довгостроковій перспективі. Тож киньте перфекціонізм за борт і поставте собі за мету два тижні не голодувати себе, а потім знову впадати у старі зразки. Прагніть оптимізувати свій раціон в довгостроковій перспективі і, насамперед, послідовно.