Безмежна енергія - 10 силових прийомів для тіла та духу

Семінари, відкриті для всіх
Просунуті майстер-класи
Базове навчання
Підвищення кваліфікації
Підготовка вчителя йоги
Відступи
Конференції та фестивалі
Спеціальні заходи

Розгадування загадки про життя - цього хочуть біологічні вчені з усього світу. Ми пишемо початок тисячоліття. Це гонка побачити, хто може першим зламати код. Операція "Гюго" - абревіатура від "Проект генома людини" - означає розшифровку геному людини.

Геркулесове завдання. Оскільки, незважаючи на роки роботи та спільні зусилля, у 1998 році було розшифровано лише 3 відсотки.

Оголошення слідує як удар: піонер біотехнологій Крейг Вентер обіцяє розподілити решту 97 відсотків до 2001 року - самостійно.

І він дотримується свого слова. 12 лютого 2001 р. Його компанія Celera Genomics опублікувала точну послідовність 3,2 млрд. Генних листів та зареєструвала понад 6000 патентів одночасно. Секрет успіху Вентера: новий, простіший метод дешифрування, який покладається на зосереджені обчислювальні потужності та максимально можливу автоматизацію.

Можна було бачити Вентера прабатьком усіх біохакерів. Загальне бачення: здобувати знання, щоб мати можливість впливати на машину людського тіла. Подібно до того, як комп’ютерні хакери можуть зламати програми та коди доступу, біохакери хочуть зрозуміти та зламати системи людського тіла з метою покращення якості власного життя.

Що таке біохакінг?

Можливо, ви також біохакер - навіть не підозрюючи про це. Принаймні так я почувався. Тому що я вперше дізнався про цю тему, коли читач мого блогу запросив мене як спікера на конгрес з біохакінгу. Я знайшов це захоплююче. Я звик отримувати запрошення з області йоги та бодібілдингу, але біохакінгу?

Ось що я з’ясував: щоб бути біохакером, вам не потрібно робити послідовність людського геному, як Крейг Вентер. Той, хто прагне поліпшити якість власного життя та експериментує з різними способами досягнення цього (наприклад, випробуванням нового методу медитації або іншої дієти), є біохакером. І завдяки своєму щоденнику "Let Let Go Easy" я намагаюся поділитися з іншими людьми речами, які працювали на мене самого.

Більше енергії та покращення самопочуття

Досягнення цього - загальна мета біохакера. Мене часто запитують, як я підтримую себе в фізичній формі та звідки черпаю енергію, наприклад, коли я кілька днів займаюся навчанням, займаюся інтенсивними письмовими проектами або ладжу з подорожами. У цій статті в блозі я хотів би дати вам трохи розуміння моїх особистих біохаків і показати вам, як я підтримую себе у формі. Деякі з них надихнуть вас, інші речі, які ви, мабуть, не захочете пробувати.

Для того, щоб впливати на свою енергію, у вас є різні вихідні точки: наприклад, фізичні вправи, харчування, сон, емоції. Як я вже описав у своїй статті "Мої джерела сили", проте, часто повсякденні речі, такі як сонячне світло, свіже повітря або достатня кількість води, можуть мати вирішальний вплив на ваше самопочуття.

Спочатку я хотів би дати вам огляд різних сфер, на які ви можете вплинути. В кінці статті я розповім вам мої 10 улюблених біохаків.

Оптимізуйте дихання, кровообіг та лімфатичну систему

Жодного життя без кисню. Як люди, нам потрібен кисень для виробництва АТФ (аденозинтрифосфату), палива для наших клітин. Дихаючи, ми виділяємо вуглекислий газ і вдихаємо кисень. Це пов’язано з пігментом червоної крові гемоглобіном і розподіляється по клітинах людського тіла через капіляр.

Отже, дихання та кровообіг мають вирішальне значення для оптимального енергетичного забезпечення організму. Все, що покращує його - наприклад, правильна дієта, достатнє пиття, фізичні вправи та глибокий вдих - покращує ваше здоров’я та самопочуття.

Окрім кровообігу, лімфатична система має вирішальне значення, коли мова йде про профілактику та профілактику захворювань. Лімфатична система є очисною станцією людського тіла і призначена для видалення відходів та продуктів життєдіяльності з клітин.,

На відміну від кровотоку, однак, лімфатична система не має власної системи руху. Що тримає лімфу в потоці, це рухи тіла, дихання та м’язів.

Нервова система

Нервова система - це складний орган управління. Це дозволяє людям реагувати на подразники навколишнього середовища і одночасно контролювати процеси всередині організму. Крім центральної та периферичної, розрізняють довільну та автономну нервову систему.

Добровільна (соматична) нервова система контролює, наприклад, конкретні рухи тіла руками та кистями. Вегетативна нервова система, навпаки, регулює мимовільні процеси, такі як дихання, серцебиття або травлення.

У вегетативній нервовій системі симпатичний та парасимпатичний нерви виступають опонентами: симпатична нервова система підвищує працездатність і готує організм до дії за рахунок прискореного серцебиття, прискореного дихання та повільної активності кишечника (режим боротьби або польоту). Парасимпатична нервова система (режим відпочинку), навпаки, зосереджена на розслабленні та поліпшенні обміну речовин та травлення.

Основна проблема: Постійний стрес і хронічне надмірне стимулювання можуть призвести до того, що ваша вегетативна нервова система залишиться в режимі симпатичної тривоги. Це позбавляє організм здатності до регенерації та може призвести до вигорання та виснаження на психічному рівні.

Ваша імунна система

Імунна система захищає ваше тіло від шкідливих нападників, таких як віруси або бактерії. Поки захист працює безперебійно, ви нічого не помітите. Хвороба може виникнути лише тоді, коли імунна система ослаблена або патогени особливо агресивні. Ключами до здорової імунної системи є фізичні вправи та збалансоване харчування, щоб забезпечити свій організм необхідними йому вітамінами та поживними речовинами.

Ваші емоції

Ваш власний внутрішній стан дуже сильно впливає на ваше фізичне та психічне самопочуття. Тут корисний справжній, корисний спосіб боротьби зі своїми почуттями. Тому вам було б добре не заперечувати або придушувати негативні почуття, а давати їм простір. У той же час, однак, не слід занадто ототожнюватися з ними і втрачати в них себе, а натомість свідомо спрямовувати свою внутрішню увагу на любов, радість і вдячність.

Ваші думки

Ми живемо в епоху надмірного стимулювання. Розумова спрямованість - це наддержава, важливість якої важко переоцінити. Нефокусований розум і негативні думки можуть вкрасти багато енергії. Тому мені варто культивувати практику медитації, і має сенс свідомо вирішити, якому розумовому вкладенню (фільми, книги тощо) ми піддаємось, щоб заспокоїти мавпячий дух.

Мої 7 улюблених біохаків

Ось 7 моїх улюблених біохаків. Спільне між усіма методами - це те, що вони працюють в одній або кількох із вищезазначених систем, і я регулярно та успішно їх використовую.

1. Холодний

Дуже простий і в той же час ефективний метод. Єдиний улов: Ви повинні залишити власну зону комфорту.

Спочатку прийняття холодного душу може зайняти певні зусилля. У той же час ви робите щось корисне для свого тіла. Холодний шок - це як енергетичний приріст вранці. Збільшуючи поглинання кисню та виробляючи внутрішнє тепло, ваше тіло намагається компенсувати раптове падіння зовнішньої температури. А холод приносить почуття щастя завдяки вивільненню ендорфінів - але лише після того, як ви пережили холодний душ.

Мене надихнула програма онлайн-тренінгу Віма Хофа. За певної техніки дихання, розумової уваги та регулярних холодних контактів підвищується холодостійкість власного тіла. Після кількох тижнів тренувань я навіть зміг прийняти крижану ванну в замерзлому озері (див. Фото).

ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Ви повинні заходити в крижані ванни лише після відповідного тренування і лише разом з кимось іншим.

Ще один безпечний спосіб насолодитися перевагами холоду - кріотерапія. Кріосауна схожа на гігантську бочку, в якій ти стоїш - стирчить лише голова. Ваша шкіра контактує з рідким азотом протягом 1-3 хвилин, так що поверхнева температура шкіри опускається до 0 градусів або трохи нижче.

2. Стрибок на батуті

Стрибки на моєму міні-батуті - ідеальний спосіб розпочати день - мені особливо подобається стрибати в ритмі моєї улюбленої музики. Посмішка і гарний настрій неминучі. Але навіть ввечері, після напруженого робочого дня, м’які стрибки - прекрасний спосіб для мене зняти стрес і напругу.

Особливо виграє від цього лімфатична система. На додаток до дихальних вправ, м’які стрибки та стрибки на батуті - це один із найефективніших способів активізувати лімфу і тим самим зміцнити власну імунну систему.

3. денне світло

Для мене світло є важливим природним джерелом енергії. Ось чому я намагаюся отримувати достатньо денного світла - переносячи йогу та практику медитації на вулицю на терасу, а в іншому випадку залишаючись на вулиці якомога більше. Сонячне світло привносить в організм вітамін D і сприяє вивільненню гормону щастя серотоніну - до речі, навіть коли небо хмарне. Я відчуваю велику різницю, особливо восени та взимку, коли ми проводимо більшу частину часу в приміщенні. Потім я починаю день із ранкової медитації перед лампою денного світла.

4. Медітації руху

З мого візиту до Міжнародного курорту медитації в Ошо (ви можете прочитати звіт про досвід тут), я був великим шанувальником так званих активних медитацій з Ошо. Активний, тому що ви постійно не сидите пасивно на подушці, а тому, що фази руху і тиші чергуються і підтримують одна одну.

Динамічна медитація дає мені початок дня. І я рідко переживав такі глибокі хвилини мовчання, як після катарсису, очищення від власних емоцій.

З іншого боку, медитація Кундаліні - це ідеальний спосіб закінчити напружений робочий день. М'яке струшування позитивно впливає на лімфатичну систему, подібно до стрибків на батуті. Крім того, він має дуже заспокійливу дію на нервову систему, і таким чином я можу позбутися стресу та напруги в прислів'я.

5. Лужна дієта

«Ти те, що їси» - це відомий вислів. Правильне харчування організму може суттєво змінити ваші почуття та кількість енергії. У той же час існує багато думок і догм щодо питання харчування. Тому я хотів би запросити вас поекспериментувати з тим, яка їжа для вас.

Особисто для мене це максимально основна дієта з високою часткою фруктів та овочів - бажано сирої, оскільки таким чином зберігаються всі вітаміни, ферменти та поживні речовини. З іншого боку, я намагаюся уникати або зменшувати продукти, що виробляють кислоту в організмі, включаючи цукор, солодощі, промислово оброблену їжу, м’ясні продукти, молочні продукти та алкоголь.

Як я вже говорив, я не дивлюсь на це догматично і намагаюся якнайкраще зорієнтуватися в цьому напрямку.

Ось невеликий уривок із того, що я люблю їсти:

тепла вода з лимонним соком: Перше, що мені подобається, коли я встаю, - це випити склянку теплої води з лимонним соком. Тепло допомагає мені активізувати травлення вранці. Лимонна кислота (на відміну від того, що ви думаєте) є дуже основною.
Зелений смузі: Я завжди вкладаю банан для гарної консистенції, інакше на вибір фрукти, дикі трави з власного саду, свіжий імбир та/або куркума, я використовую мед або ксиліт (березовий цукор) як підсолоджувач.
Чаша Matcha: миска червоних ягід (полуниці, малини, ожини та/або чорниці) у поєднанні з гранолою, горіхами, мигдальним молоком та чайною ложкою порошку матчі
Свіжі салати: бажано з різних інгредієнтів, для більшої різноманітності також із смаженими горіхами, авокадо, копченим тофу або сиром фета
Овочеві котлети: Різні види овочів, натерті на дрібні шматочки разом із борошном (спельта або гречка) та яйцем від сусідських курей. Для веганського варіанту я рекомендую замінник яєць від PureRaw

6. Спати краще

Важливим фактором вашого самопочуття та працездатності, на який багато людей не звертають уваги, є сон. Тому я написав власну статтю в блозі на цю тему.

Моя інсайдерська порада: якщо у мене був напружений день і я все ще відчуваю стрес перед сном, я розчиняю одну чайну ложку меду з двома чайними ложками яблучного оцту в теплій воді. Напій з феноменальним ефектом. Мед сприяє здоровому підвищенню рівня інсуліну, стимулюючи вироблення серотоніну, гормону, який не тільки покращує наш настрій, але й розслаблює. Яблучний оцет виділяє триптофан, який організм може перетворити на серотонін.

Якщо ви хочете посилити ефект, ви можете замість теплої води використовувати розслаблюючий чай (наприклад, квіти лаванди) і змішати його з медом та яблучним оцтом.

Ще одним домашнім засобом, який я люблю використовувати для засинання, є магній, бажано у формі солі Шюсслера No 7. Магній допомагає не тільки при розслабленні м’язів. Наповнений магнієм резервуар також допомагає вам краще заснути і заснути.

7. Зменште синє світло

Окрім зазначених зілля, є ще одна важлива річ, яку я роблю для покращення якості свого сну. Я намагаюся уникати синього вогню (особливо ввечері). Під цим я маю на увазі штучне світло, таке, яке випромінюють телевізори, комп’ютери, смартфони або планшетні ПК.

Хоча денне світло корисне для якості вашого сну, ці штучні джерела світла мають явно негативний ефект. В основному я намагаюся уникати синього світла ввечері. Незважаючи на це, бувають випадки, коли я хочу зробити щось важливе за комп’ютером або переглянути надихаючий фільм.

Тому я купив окуляри з синім світлофільтром. Якщо ви все одно носите окуляри, подібні до мене, ви можете отримати спеціальні окуляри у оптика. З іншого боку, ви можете замовити окуляри з фільтрами синього світла за низькою ціною в Інтернеті.

8. Бінауральні ритми

Сферичні звуки, що підтримують стан глибокого розслаблення та медитації - саме так можна описати ефект бінауральних ударів. В основному, це акустична ілюзія, при якій ліве та праве вуха сприймають подібні тони, дещо відрізняються за частотою вібрації, яку мозок поєднує, утворюючи змішаний тон. А за допомогою бінауральних ударів ви можете впливати на характер власних мозкових хвиль (подібно до медитації).

Особисто мені подобається користуватися компіляцією Binaural Beats Обрі Маркуса та Корі Аллена. Тут ви можете слухати різні твори.

Важливо: Щоб повністю насолодитися ефектом, ви завжди повинні слухати бінауральний ритм через навушники.

9. Точковий килимок

Тоді факіри та йоги лежали на дошках цвяхів. Точковий килимок - це безболісний варіант, який може допомогти вам зняти напругу і розслабитися. Збільшений кровотік покращує надходження кисню та енергії до тканини. Це не тільки добре для зняття м’язової напруги, але також приносить відчуття щастя (завдяки вивільненню гормону ендорфіну) і покращує якість вашого власного сну.

Я також люблю використовувати килимок ввечері або класти його на своє місце під час довших поїздок на машині. Найефективніше, якщо ви використовуєте килимок з тонкої тканини, тобто одягайте лише футболку, а не товстий светр. І я б точно рекомендував варіант з подушкою, оскільки ви можете одночасно розслабити область плечей і шиї.

10. Тусуватися

В моєму процедурному кабінеті вже деякий час висить повітряний рушник, який я, серед іншого, використовую для сеансів тайської йоги в рушнику. Однак більшу частину часу я використовую для того, щоб час від часу бовтатися на кілька хвилин. З моєї підготовки вчителів AcroYoga я став перевернутим наркоманом. Шарф дає мені можливість «злетіти» і відчепити хребет. При цьому я помічаю, як моє дихання заспокоюється і розслабляється природним чином. Завдяки інверсії гравітація підтримує видих і тим самим допомагає відпустити.

Висновок

Варто експериментувати! Маленькі хитрощі можуть мати великий вплив на ваше життя, і я сподіваюся, моя стаття надихнула вас.

Ви відкривали захоплюючі речі, які полегшують ваше життя? Тоді напишіть мені електронний лист на цю адресу електронної пошти захищено від спам-ботів! Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!

PS: Я використовую всі згадані продукти сам і нічого не отримую для рекомендацій;-).

Поради щодо літератури:

Оллі Совіярві, Теему Аріна та Яакко Халметоя: "Підручник з біохакінгу"

Тім Феррісс: "Інструменти титанів"

Вам сподобалась стаття?

Потім підпишіться тут і отримуйте цінні поради кожні 14 днів у блозі "Відпустити легко", щоб:

Радість і легкість життя
торкаючись інших людей
Використання йоги та фізкультури для покращення вашого життя