Безпечно працювати при таких температурах
Будь то під проливним дощем, яскравим сонцем чи навіть у хуртовини - бігати можна за будь-якої погоди. Принаймні так говорять багато переконаних бігунів. Але якщо занадто жарко або занадто холодно, біг на вулицю може завдати шкоди вашому здоров’ю. PraxisVita показує вам, при якій температурі вам краще залишатися всередині.
Якщо на вулиці занадто холодно, біг може мати шкідливий вплив на організм: альвеоли дратуються холодним повітрям. Це може спровокувати екстремальні симптоми астми, особливо у людей з чутливими бронхами. В даному випадку йдеться про так звану "простудну астму". Крім того, при екстремальних температурах нижче нуля зв’язки, сухожилля та м’язи не забезпечуються достатньою кількістю крові, що робить їх менш еластичними та значно схильнішими до травм.
Біг при низьких температурах: краще дихати носом
Емпіричне правило: Температура на вулиці опускається нижче -10 до -15 градусів Цельсія, краще переносити тренування в приміщенні, наприклад, на біговій доріжці. В основному, важливо добре підготуватися до бігового приладу, коли температура нижче нуля: Дихальні шляхи можна захистити тонкою тканиною перед ротом, наприклад.
Темп бігу слід регулювати, коли температура нижче нуля, що дихати можна лише носом. Таким чином, повітря, яким ви дихаєте, зволожується і прогрівається краще, ніж коли ви дихаєте ротом. З іншого боку, якщо ви біжите занадто швидко, ви більше не можете пропускати повітря через ніс і неминуче доводиться дихати ротом, що може пошкодити бронхи.
Захист тіла при холодних робочих температурах
Абсолютні любителі зимових видів спорту, які не хочуть обійтися без бігу навіть при екстремальних зимових температурах, можуть шукати в Інтернеті спеціальні зігріваючі маски для спортсменів. Ці маски нагрівають повітря перед вдихом, що також повинно забезпечити тренування при температурі до -20 градусів.
Фахівці рекомендують для бігу на морозі так званий "принцип цибульної шкірки", так що надіти багато тонких шарів одягу один на одного. Вони повинні бути повітропроникними, щоб запобігти накопиченню тепла. Рукавички особливо важливі при мінусовій температурі, оскільки велика поверхня шкіри віддає багато тепла на руки.
З 30 градусів Цельсія краще бігати вранці або ввечері
Бігунам доводиться бути обережними не тільки у зимову пору року, але і в середині літа. В висока температура може швидко стати небезпечною для бігунів буде. Існує ризик проблем із кровообігом і, в гіршому випадку, навіть теплового удару.
З 25 градусів це стає дуже напруженим для організму під час бігу: на додаток до енергії для руху, потрібно витратити додаткову енергію для транспортування тепла. Правильно це стає критичним 30 градусів Цельсія, оскільки при таких високих температурах система може повністю вийти з ладу і зневоднити. Це означає, що температура тіла підвищується до значень понад 40 градусів і існує ризик теплового удару.
Натомість фахівці рекомендують бігати вранці або ввечері влітку. Тоді повітря, як правило, вже не так нагріте, а сонячна радіація вже не така інтенсивна, як була опівдні. В У теплі температури особливо важливо збалансувати рідинний баланс, багато пивши. Крім того, тіло повинно бути належним чином захищене від сонця, наприклад, шапкою та сонцезахисним кремом. Рекомендується також повітропроникний одяг, який не дозволяє отримати інтертріго, а також сонцезахисні окуляри. Що найкраще для цього можна дізнатись тут.