Безпека руху
Під час цих тривалих вихідних багато французів вирушають у дорогу: Бізон Футе бачить червоний цієї суботи по всій країні для виїзду та помаранчевий для повернення. Тому обережність в порядку.
Дрімотна їзда є основною причиною загибелі на трасі, в якій трапляється кожна третя аварія зі смертельним наслідком. Недолік сну, споживання певних ліків або навіть харчування. Декілька факторів вступають у гру.
Виявлений основний період сонливості: від 13 до 15 годин після їжі. Тому асоціація Assurance Preévention була зацікавлена у важливості дієти у фазах сонливості за кермом. Згідно з дослідженням, опублікованим у четвер, вона визначила "оптимізовану їжу" для кращої пильності за кермом: редька та огірок як закваска, біла риба та сочевиця для страви, ківі та квадрат чорного шоколаду на десерт.
Ми розшифровуємо це дослідження з доктором Фредеріком Салдманном, кардіологом та дієтологом, який провів це дослідження.
Звідки береться ефект сонливості після їжі? ?
По-науковому це явище називають «лужною хвилею після їжі». Коли ми їмо їжу, ми повинні перетравлювати їжу, і ця енергія, що мобілізується в шлунку, є енергією, недоступною для мозку. Хід насоса іноді також пов'язаний з прийомом дуже солодкої їжі. Існує кращий постріл перед великим інсультом, спричиненим гіпоглікемією. Підшлункова залоза повинна забезпечувати інсулін для компенсації, отже, і втоми. Ці американські гірки також дійсні, якщо ви вживаєте жир, смажену їжу або навіть червоне м’ясо. Щоб поглинути все це, потрібно багато енергії. Холодне м’ясо як закваска, стейк з перцю з картоплею фрі як основна страва та шоколадний торт на десерт з газованою водою - це 1000 калорій, а час гальмування збільшився на 9,5 метра. На шосе зі швидкістю 130 км/год це має вирішальне значення.
Що тоді найкраща їжа, продукти для просування ?
Калорії насправді не мають значення. Вся справа у виборі їжі. Для початку ми вибрали редис та огірки (це можуть бути і помідори), оскільки це продукти, багаті водою. Одним з факторів сонливості є зневоднення. Ви повинні пити воду під час їжі і мати її під рукою в машині. Але вживання продуктів, багатих водою, допомагає організму повільно переганяти її і допомагає вам залишатися зволоженим. Другий елемент - це їжа, яка легко засвоюється, наприклад, біла риба, куряча грудка або яєчний білок омлет. Білок, який легко засвоюється, на відміну від червоного м’яса в соусі. По-третє, вам потрібні продукти з найнижчим глікемічним індексом, щоб уникнути стрибків цукру. Це дозволяє розподіляти енергію по тілу якомога повільніше. Ми вибрали сочевицю, але це може бути і кабачок. Слід уникати макаронних виробів. На десерт у нас був ківі та 90% шоколадний квадрат. Але це можуть бути також нектарин або червоні фрукти. Будять вас гіркі та кислі страви. Під час цього прийому їжі рівень пильності був чудовим під час дослідження, а час гальмування оптимальним.
Збалансована їжа корисна для довгострокового здоров’я, але також може врятувати життя
Лікар Фредерік Салдманн, кардіолог та дієтолог
Іншим важливим фактором є швидкість, з якою люди харчуються. Коли ви їсте занадто швидко, ви не витрачаєте час на жування, і вам доведеться витратити більше енергії на травлення. Не поспішаючи жувати, ви отримуєте більше шансів не спати.
Дослідження робить висновок, що "оптимізована їжа дозволяє підтримувати ідентичний стан пильності", як керування автомобілем на голодний шлунок? Коли ми вирушаємо в дорогу рано вранці, краще їсти або трохи почекати? ?
Під час дослідження було помічено, що люди з порожнім шлунком мали хороший гальмівний шлях. Але з їжею це навіть краще. Перш за все, ви повинні слухати себе. Деякі люди повинні щось їсти, коли прокидаються цілий рік, інші не можуть їсти. Не потрібно змушувати себе.
Основним моментом є підтримка гідратації
Лікар Фредерік Салдманн, кардіолог та дієтолог
Розпізнайте ознаки сонливості
Близько 3 з 10 водіїв недооцінюють вплив втоми на їхнє водіння, згідно з дослідженням запобіжного страхування, проведеним OpinionWay у 2018 році. Серед наведених причин: 55% з них відчувають, що керують втомою. Сонливість, однак, призводить до періодів мікроспання від 1 до 4 секунд. А 4 секунди - це 150 метрів, якщо ви їдете зі швидкістю 130 км/год, за даними Французького інституту транспортних наук і технологій.
Тому важливо знати, як розпізнати ознаки втоми, нагадує сайт безпеки дорожнього руху:
- Позіхання;
- Потреба змінити положення і провести руками по обличчю;
- Очі сверблять, повіки важкі і погляд стає важким для підтримки;
- Відчуття відсутності, не пам’ятання маршруту, яким ми щойно пройшли;
- Перетинання, однак світлих, ліній та звукових попереджувальних стрічок вздовж автостради;
- Біль у попереку, зі скутістю шиї та плечей;
- Оніміння ніг і необхідність рухатися на своєму місці;
- Враження, що інші погано їздять;
- Запитання пасажирів: "Ви не дуже втомилися?".
У четвер асоціація Assurance Preévention також розпочала нову інформаційну кампанію: "Що робити, якщо ми висловимо правильне ставлення?".
Не вдалося завантажити відео
До 9 вересня асоціація випускає радіо та Інтернет-споти, щоб попередити про дорожні ризики в цілому: сонливість, телефон під час руху, надмірну або непридатну швидкість.