Безсоння (безсоння) - симптоми, причини; лікування
Настав час сну або він повинен бути. Ви втомилися і знесилені, але просто не можете заснути. Якщо у вас постійно виникають труднощі із засипанням або тривалим сном, ви можете відчути безсоння. І хоча це тимчасова проблема для одних людей, вона може вплинути на якість життя інших людей та сприятиме появі додаткових проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, ожиріння та діабет.
Що таке безсоння?
Безсоння - це порушення сну, яке характеризується неякісним сном. Люди, які страждають цим, мають такі труднощі
- Не можна заснути.
- Вони часто прокидаються посеред ночі і мають проблеми зі сном.
- Ви прокидаєтеся раніше запланованого, а потім не можете знову заснути.
- Зазвичай після пробудження ви відчуваєте втому.
Форми безсоння
Існує два типи безсоння: первинне безсоння та вторинне безсоння.
- Первинне безсоння: Первинне безсоння означає, що у людини є проблеми зі сном, які безпосередньо не пов’язані з будь-яким іншим станом здоров’я чи проблемою.
- Вторинна безсоння: Вторинна безсоння означає, що людина відчуває проблеми зі сном через щось інше. Наприклад, стан здоров'я (наприклад, астма, депресія, артрит, рак або печія), біль, ліки, які вона приймає, або речовина, яку вона вживає (наприклад, алкоголь).
Гостра та хронічна безсоння
Безсоння також варіюється з точки зору того, як довго воно триває і як часто воно виникає. Це може бути короткочасним (гостра безсоння) або тривалим (хронічне безсоння). Безсоння може також протікати по фазах, при яких фази не мають проблем зі сном. Гостра безсоння може тривати від ночі до кількох тижнів. Безсонням називають хронічне, коли людина страждає безсонням принаймні три ночі на тиждень протягом місяця і більше.
Симптоми безсоння
На додаток до вищезазначених симптомів, постраждалі часто описують такі симптоми:
- Відчуття сну не освіжає (не спокійно)
- Надмірна сонливість удень
- Загальна нестача енергії
- Труднощі з концентрацією уваги
- Розлади настрою та поведінки, такі як дратівливість, агресивність та імпульсивна поведінка
- забудькуватість
- Зниження успішності на роботі чи в школі
- Проблеми в особистих і професійних стосунках
- Зниження якості життя
- депресії
Причини безсоння
Слід також розрізняти гостру та хронічну безсоння, коли йдеться про причини безсоння.
Причини гострої безсоння
- Перебільшене занепокоєння
- стрес
- Отримання поганих новин
- Зміна умов життя
- Реактивне відставання
- змінна робота
- захворювання
- Емоційний або фізичний дискомфорт
- Такі фактори навколишнього середовища, як шум, світло або температура
- Стимулятори, такі як нікотин, кофеїн та алкоголь
- Деякі ліки, включаючи деякі, що використовуються для лікування назальної/синусової алергії, застуди, депресії, високого кров'яного тиску та астми.
Причини хронічного безсоння
- депресії
- Тривога
- Хронічний стрес
- Біль вночі
Діагностика безсоння лікарем
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути безсоння, поговоріть зі своїм лікарем. Оцінка може включати фізичний огляд, історію хвороби та історію сну. Вас можуть попросити вести щоденник сну протягом тижня-двох, щоб відстежувати свої звички сну та свої почуття протягом дня. Ваш лікар може запитати у вашого сплячого партнера про кількість та якість вашого сну. У деяких випадках вас також направлять у центр сну для проведення конкретних тестів.
Лікування безсоння
Лікування хронічної безсоння спочатку передбачає лікування основних станів або проблем зі здоров’ям, які спричиняють безсоння. Якщо безсоння триває, лікар може запропонувати поведінкову терапію. Поведінкові підходи допоможуть вам змінити поведінку, яка може погіршити безсоння, і навчитися новій поведінці, що сприяє сну. Такі методи, як вправи на розслаблення, терапія обмеження сну та відновлення, можуть бути корисними.
Ліки
Доступні безрецептурні засоби для сну, що відпускаються за рецептом, допомагають при симптомах безсоння. Однак не рекомендується використовувати ліки, що продаються без рецепта, оскільки їх ефективність та побічні ефекти можуть бути різними та небажаними. Найкраще обговорити можливі снодійні з сімейним лікарем. Типовими препаратами від безсоння є бензодіазепінові снодійні, небензодіазепінові снодійні та агоністи рецепторів мелатоніну.
Хороші звички сну для боротьби з безсонням
Хороші звички до сну можуть допомогти вам добре виспатися і запобігти безсоння. Ось декілька порад: