Безсоння - Чому я завжди втомлююся?

До 20-30% німців страждають - навіть без пандемії - розладами сну, іноді з серйозними наслідками для власного здоров'я та економіки. Порушення сну погіршують працездатність та концентрацію уваги, а також самопочуття, знижують здатність реагувати, збільшують ризик дорожньо-транспортних пригод та нещасних випадків та спричиняють велику кількість вихідних.

Пандемія коронавірусу сильно змінила наше життя - такі терміни, як "безпечна відстань", "захист рота і носа", "карантин", "заборона на відвідування", "заборона на поїздки" та "короткочасна робота" формують наше повсякденне життя та викликають екзистенційні турботи. І коли ви лягаєте ввечері спати, карусель думок починає крутитися і виснажливі думки не дають вам заснути. Постійні розлади сну часто є ознакою починаючого психічного захворювання, наприклад депресії. У такій ситуації терміново потрібно діагностичне уточнення та, за необхідності, стаціонарне або часткове стаціонарне лікування (денна клініка), щоб протидіяти подальшому погіршенню симптомів.

Лікування у стаціонарі чи напівстаціонарі (денна клініка) під час кризи коронавірусу викликає у багатьох людей страх та невизначеність, особливо щодо підвищеного ризику зараження у лікарні. Ці побоювання іноді настільки серйозні, що постраждалі люди вирішують відмовитись від терміново необхідного лікування і воліють залишатися вдома.

Той факт, що захисна установка приватної спеціалізованої клініки гарантує необхідну захист від стимулів та щоденну структуру, без якої психічна стабілізація та відновлення навряд чи можливі, ігнорується. Високі гігієнічні стандарти, включаючи постійні заходи дезінфекції, дотримання відстаней безпеки, забезпечення дихальних масок та моніторинг наших пацієнтів на наявність симптомів Covid-19, значно зменшують ризик зараження. Широка програма терапії на тлі турботливої, доброзичливої атмосфери клініки забезпечує ідеальну основу для успішного одужання.

Без сну ні наше тіло, ні наш розум не могли відновитись. Близько 15% дорослих у Німеччині страждають однією з приблизно 80 відомих форм розладів сну, які потребують лікування. Поганий сон призводить до зниження працездатності, денної сонливості, порушення уваги та концентрації уваги та дратівливого настрою.

Симптоми та скарги Нестача сну викликає нездужання

На жаль, поганий сон часто приховує психічні або фізичні захворювання. Порушення сну не рідко є раннім симптомом або - якщо вони продовжуються без лікування протягом тривалого періоду часу - основним фактором ризику психічних захворювань (наприклад, депресія, тривожні розлади). Перш ніж ми повідомимо вам про деякі основні фактори, що відповідають за різні прояви розладів сну, ми хотіли б ознайомити вас з найважливішими фактами про сон - і про те, як розлади сну впливають на наше повсякденне життя.

Тривалість сну

Кожна людина має індивідуальну тривалість сну, необхідну для його регенерації. Згідно з опитуванням, проведеним Інститутом Роберта Коха, це становить в середньому 7:14 годин - але немає оптимального з медичної та наукової точки зору значення для кожного. Міжнародні медичні товариства рекомендують тривалість сну 7 годин для дорослих. Для більшості дорослих (включаючи людей похилого віку) 6-8 годин сну пов'язані з найдовшою тривалістю життя.

Фази сну

Наш сон не є постійним, а поділяється на різні фази сну («цикли сну»), які сильно відрізняються за своєю інтенсивністю («глибина сну»). Доросла людина зазвичай проходить три-п’ять таких циклів щоночі:

Фаза сну

Наш організм заспокоюється, пульс сповільнюється, наше дихання стає глибшим і кількість вдихів за хвилину також зменшується. Наш сон зараз дуже поверхневий - навіть найменші занепокоєння можуть гарантувати, що ми миттєво знову «прокинемося».

Фаза легкого сну

Це становить приблизно половину нашого сну. Наша мозкова діяльність обмежена низькими частотами, свідомість «вимкнена». Ми спимо з розслабленими м’язами і практично без рухів очей.

Глибокий сон

Це найцінніша фаза нашого сну, оскільки саме під час фази глибокого сну ми найкраще регенеруємо як фізично, так і психічно.

Швидкий сон

REM розшифровується як "Швидкий рух очей". Це означає, що ми спимо із закритими кришками, але швидкими рухами очей. Це фаза, в якій ми мріємо найінтенсивніше. Дослідження сну передбачає, що наш мозок обробляє емоційні сенсорні враження та інформацію у фазі швидкого запам'ятовування. Наші м’язи в’ялі, насправді «паралізовані», але це лише захисна функція нашого тіла, завдяки якій ми не можемо поранити себе під час сну - ногами.

Фаза прокидання

Ми часто прокидаємось вперше між третьою та четвертою годиною. Зазвичай ми знову лягаємо спати, але організм вже готується до нового дня. Ми повільно бадьоримось, температура тіла знову піднімається до 37 градусів. Тоді, коли ми встаємо, рівень кортизолу в крові є найвищим; цей гормон стресу активізує обмінні процеси в нашому організмі.

Лікар. Малевані в подкасті про розлади сну:

Тут є відео YouTube.
Відтворюючи відео, дані можуть передаватися в Google.

Приймайте та переглядайте відео

"Спляча робота"

Навіть якщо ми в основному нічого не помічаємо, наше тіло безперервно "діє" протягом ночі та відповідних фаз сну:

М’язова активність постійно змінюється
Регуляторні системи нашого організму також працюють на повній швидкості; таких як "автономна нервова система", яка контролює наше дихання, кровообіг і травлення, а також гормональну регуляцію та регулювання температури тіла
Між усіма цими біологічними процесами та нашим «внутрішнім годинником» є численні зв’язки, які позитивно впливають на нашу регенерацію

Коли порушується сон

У сучасній медицині сну існує близько 80 різних порушень сну, які можна діагностувати один від одного. В середньому 15 відсотків населення страждають цим видом розладу сну, і частота зростає з віком. Труднощі засинання та засинання («безсоння») - найпоширеніші проблеми зі сном; близько половини всіх німців (!) це вже постраждали або зазнають впливу. Чим старші люди, тим більше порушується режим сну; Жінки приблизно вдвічі частіше постраждали, ніж чоловіки:

Під час менструації багато жінок скаржаться на неспокійний сон, пов’язаний з частими неспаннями та інтенсивними снами; підвищена денна сонливість (виснаження) створює підвищену потребу у сні. Однак ці симптоми стихають після менструації. Однак у рідкісних випадках можуть також розвинутися хронічні розлади сну.
Підвищена секреція гормону вагітності прогестерону призводить до підвищеної потреби у сні під час вагітності. В останні три місяці вагітності можуть посилитися проблеми зі сном («не спати всю ніч», бурхливі сни).
Після пологів нормальний ритм сну і неспання матері часто порушується ритмом сну і неспання. Хронічні проблеми з падінням і засинанням також можуть розвинутися у матерів.
Жінки в менопаузі відчувають припливи через природне зниження естрогену; які часто асоціюються з внутрішнім неспокоєм, але також неясними страхами. Після менопаузи порушення дихання, пов’язані зі сном, частіше трапляються у жінок

З іншого боку, чоловіки найчастіше страждають на порушення дихання, пов’язані зі сном, при цьому найчастішим діагнозом є «Синдром обструктивного апное сну». Два-чотири відсотки - це "апноеїки", переважно чоловіки середнього та старшого віку, які зазвичай мають надлишкову вагу та мають високий кров'яний тиск. Апное сну проявляється сильним хропінням з паузами в диханні і збільшує довгостроковий ризик серцево-судинних захворювань та інсульту.

Симптоми, нездужання та небезпеки

Той, хто погано спить вночі протягом певного періоду, буде відчувати виснаження і втому в якийсь момент дня. Пацієнти з постійними проблемами із засинанням і засинанням неодноразово повідомляють про сильний внутрішній неспокій і напругу, а також про стійкі фази неспання, які заважають їм заснути вдень і вночі. Ці умови зазвичай призводять до зниження працездатності, зміни настрою з підвищеною дратівливістю та труднощами з концентрацією уваги.

Фактори, що перешкоджають спокійному сну

Постійний, зростаючий дисбаланс, спричинений порушеннями сну, також може призвести до проблем у партнерстві або в сім'ї. "Дення сонливість" може змучити постраждалих. вони легко потрапляють у замкнене коло, з якого важко вирватися.

Якщо ви страждаєте від сонливості вдень, скористайтесь наведеним нижче списком, щоб перевірити, чи стосується до вас одне або кілька тверджень:

Я лягаю спати нерегулярно, і відповідно прокидаюся в різний час
Я проводжу багато часу в ліжку, включаючи перегляд телевізора
Іноді я теж їжу в ліжку
Перед сном я повинен справді випустити пару
Я працюю до тих пір, поки очі практично не закриваються
Перед тим, як лягти спати, я п'ю алкоголь та/або каву і викурюю ще одну сигарету
У моєму ліжку незручно
Я погано почуваюся у своїй спальні
Перш ніж заснути, мені завжди доводиться довго роздумувати
У моїй спальні занадто жарко (занадто круто, занадто голосно)