Безсоння d; тривога 3 розчини для s; засинати журнал про здоров’я
Коли стрес ускладнює сон, класичні поради не завжди працюють. Знайдіть інші способи заспокоїти свій розум і добре виспатися.
Якщо ви страждаєте безсонням, ви, мабуть, знаєте класичні рекомендації: уникайте кави в другій половині дня, вимикайте екрани за годину до сну, приймайте звичайний режим сну, їжте легко вночі тощо. Ці поради працюють для деяких людей, але при безсонні, викликаному тривогою, вони можуть не бути корисними. Якщо стрес, пов’язаний зі страхом неможливості заснути, а також тривога вдень заважають вам спокійно заснути, ви можете спробувати такі методики:
Запишіть свої турботи
Наші власні темні думки можуть зіпсувати нам сон. Замість того, щоб роздумувати годинами, візьміть блокнот і ручку і запишіть все, що з’явиться у вас в голові, не боячись бути осудженим. Уникайте використання телефону або комп’ютера, оскільки це може переплутати ваш внутрішній годинник із синім світлом. Позбувшись цих думок, ви повинні почуватись легше. Якщо ні, спробуйте помістити папір туди, де ви записали свої негативні думки, у коробку. Цей невеликий символічний жест допомагає створити вакуум, "замкнутись" і відкласти свої турботи до наступного ранку, не зіпсувавши нам нашу ніч.
Встати з ліжка
Багато фахівців радять людям, що страждають безсонням, годинами не перевертатися в ліжку, коли вони не можуть заснути. Залишаючись під ковдрою, мозок ризикує пов’язати спальню з місцем, що викликає тривогу. Якщо ви не можете заснути через 20 хвилин, підніміться і займіться розслаблюючою діяльністю, не стимулюючи інтелектуально, наприклад, фарбуванням.
Примусьте себе не спати
Можливо, ви вже помічали, що спроба боротися зі сном за будь-яку ціну змушує вас швидше заснути. Використовуючи техніку зворотної психології, ви обманюєте свій мозок, думаючи, що не хочете спати, тримаючи очі відкритими і думаючи про щось цікаве або захоплююче. У деяких випадках, зазначає сайт «Здоров’я», цей трюк дозволяє вам потрапити в обійми Морфея за кілька хвилин.