Безсоння - як воно проявляється і як ми його лікуємо ПАМ’ЯТИЙ медичний центр ПАМ’ЯТИЙ медичний центр
Психіатрія/29 жовтня 2019 р./Без коментарів
Безсоння - це поширений розлад (поширеність 50% - 60%), який відповідає за зниження інтелектуальної діяльності, розлади концентрації уваги, депресію, тривогу та зниження якості життя.
Безсоння частіше виникає у жінок, особливо у літніх людей. Це може бути вторинним щодо інших захворювань (легеневих, неврологічних, психіатричних та ін.), А також певними методами лікування, включаючи природні.
Існує кілька видів безсоння, одним з найважчих є парадоксальне безсоння. Це хронічне недосипання або кілька годин відпочинку, коли пацієнт усвідомлює подразники із зовнішнього середовища, представляє характер думок або роздумів протягом ночі.
Не існує взаємозв'язку між парадоксальною безсонням та іншими неврологічними розладами, зловживанням наркотиками чи певним лікуванням.
Безсоння - як його лікувати?
Рекомендоване лікування фокусується на нефармакологічному лікуванні (когнітивно-поведінкова терапія, дієта, фізичні вправи) та фармакологічному.
Когнітивно-поведінкова терапія - це форма психотерапії, орієнтована на виявлення та вирішення проблем, відповідальних за виникнення певних розладів.
У випадку хронічного безсоння у дорослих це форма ефективної, простої та тривалої терапії (Buysse та ін.), Яка є поєднанням когнітивної та поведінкової терапії.
- Гігієна сну (наприклад, інформація про вживання кофеїну та алкоголю, навколишній шум, температура в приміщенні, взаємозв’язок між телевізором і сном);
- Когнітивна терапія;
- Релаксаційна терапія;
- Стимулююча контрольна терапія (наприклад, лягайте спати, коли ви сонливі, якщо ви не засинаєте протягом перших 15-20 хвилин, вставайте і пробуйте техніку релаксації до сну, уникайте сну протягом дня, не залишайтеся ліжко більше, ніж потрібно);
- Терапія обмеження сну (ліжливість у ліжку продовжує безсоння. Обмеження часу перебування в ліжку призводить до регулярного, передбачуваного та якісного сну). Увага: ми маємо на увазі тривалість сну понад 5 годин і не менше!
Подовжнє дослідження, яке тривало п’ять (5) тижнів, проведене Sun et al. показав позбавлення від безсоння точковим масажем двостороннього кулачного суглоба. Ефект від цієї терапії зберігається протягом наступних двох тижнів після завершення.
Рекомендується уникати споживання продуктів, багатих на кофеїн, у другій половині дня та ввечері, вживання алкоголю ввечері та рясних вечерь, особливо для пацієнтів з рефлюксною хворобою.
Помірне фізичне навантаження до шести (6) годин перед сном може спричинити сон.
Обережно: енергійні вправи дають зворотний ефект!
Ось лише деяка інформація про сон. Для отримання додаткової інформації/консультації ми чекаємо вас у наших фахівців.
Тим часом ми бажаємо вам приємної осені та якісного сну!
Стаття доктора Андреа Апостола - спеціаліста з ревматології
Більше інформації про безсоння тут