Безсоння, які альтернативи снодійним
НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ ЗДОРОВ’Я - З нагоди Міжнародного дня сну, який проходить цієї п’ятниці, зосередьтеся на цій проблемі, яка стосується більше кожного десятого француза.
Опубліковано 13.03.2020 о 18:16, оновлено 13.03.2020 о 18:16
Цілими ночами уважного огляду стелі, не зумівши закрити очі, несвоєчасних нічних пробуджень, не маючи можливості знайти руки Морфея ... Хто жодного разу в житті не переживав безсоння? Якщо це залишається випадковим для більшості людей, від 15 до 20% французів регулярно страждають. В результаті знижується фізична форма та нестабільний настрій. Тож щоб заснути, третина цих хронічних мимовільних нічних сов приймає снодійні. Ліки, які в довгостроковій перспективі не позбавлені ризику. Які альтернативи? Ле Фігаро робить підсумки.
Що таке безсоння?
Перш ніж лікувати своє безсоння, вам все одно потрібно бути впевненим, що ви безсоння. "Хронічне безсоння відповідає певним критеріям", - пояснює професор Демієн Леже, керівник центру сну в лікарні "Hôtel-Dieu" в Парижі. “Існує три типи безсоння: безсоння при засипанні, коли пацієнту потрібно більше 30 хвилин, щоб заснути; безсоння, що підтримує сон, коли він прокидається більше 30 хвилин кілька разів протягом ночі; і безсоння від прокидання рано, коли він прокидається за годину до обраного часу ". Про безсоння ми говоримо лише в тому випадку, якщо один або кілька з цих ознак з’являються кілька разів на тиждень протягом більше трьох місяців, що впливає на повсякденне життя.
"Психічна причина часто інкримінується без попереднього вивчення органічного походження. "
Професор Демієн Леже, керівник центру сну в лікарні Hôtel-Dieu в Парижі.Найкращий спосіб подолати безсоння - спробувати знайти причину, що не завжди легко. Ця нездатність заснути може бути пов’язана із захворюванням або розладом, таким як апное уві сні, хронічний біль або побічні ефекти деяких ліків. Безсоння також може бути наслідком психологічних проблем (тривожні розлади, депресія.).
Але не завжди все буває настільки розділеним: оскільки тіло і розум тісно пов’язані, безсоння, спричинене хронічним болем, у свою чергу може призвести до депресії, яка, у свою чергу, посилює безсоння. "Психічну причину часто інкримінують без попереднього пошуку органічної причини", - попереджає професор Леже. Звідси важливість точного опитування людини, що супроводжується ретельним клінічним обстеженням та, в деяких випадках, аналізом крові.
Якщо безсоння є наслідком хвороби, вам слід розпочати з лікування цієї хвороби. Наприклад, у випадку хронічного болю для покращення сну часто необхідні знеболюючі препарати.
Незалежно від причини, лікування безсоння починається із заходів здорового глузду. Лягайте спати і вставайте в звичайний час; уникати вживання кави, алкоголю та тютюну перед сном; регулювати температуру своєї кімнати; не користуйтесь екраном протягом 30 хвилин перед тим, як заснути; не переїдати вночі; уникати всіх джерел шумового забруднення; нарешті, займайтеся регулярними фізичними навантаженнями.
Когнітивно-поведінкова терапія: ефективна альтернатива
Крім того, кілька немедикаментозних альтернатив довели свою ефективність. Це стосується когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), що практикується психологами та спеціалізованими лікарями, яка спрямована на зміну певних звичок та помилкових думок. Мета полягає у зменшенні тривожності, породженої безсонням, оскільки вона є обтяжуючим фактором.
"У моєму відділенні лікарні сеанси КПТ проводяться протягом 5 сеансів по 2 години з групами від 8 до 10 людей", - пояснює професор Леже. «Завдяки щоденному щоденнику сну пацієнт визначає шкідливі звички та думки, що сприяють його безсонню, а потім вчиться їх змінювати. Це зменшує його розлад і тим самим зменшує тривожність, яка порушує його сон ". Однак, як і раніше, є надто мало підрозділів, як у готелі-Дьє, і лише близько сотні спеціалістів з КПТ для сну (лікарі та психологи) практикують по всій країні.
Такі методи розслаблення, як софрологія, засновані на дихальних вправах, також покращують якість сну.
Існують інші методи лікування, але наукові дані показують, що їх ефективність є скромнішою. Особливо це стосується гіпнозу, який має своє місце лише тоді, коли безсоння зумовлене чітко визначеною травматичною подією, а також світлотерапія (щоденний вплив ультрафіолетової лампи, яка протягом декількох хвилин відтворює вплив сонця), що корисно лише за умови зміщення ритму сну і неспання.
Що стосується мелатоніну, гормону сну, він рекомендований лише людям похилого віку з доведеним дефіцитом, показаним аналізом крові. Нарешті, трав'яні чаї з таких рослин, як валеріана, липа або пасифлора, не продемонстрували науково підтвердженої ефективності, але вони можуть бути корисними, сприяючи моменту розслаблення перед сном.
Крайнім рішенням залишається прийом снодійних препаратів, снодійних, які викликають штучний стан сонливості. "Ці препарати слід застосовувати якомога коротше часу (менше 1 місяця, зауваження редактора), оскільки вони можуть створити тривалу залежність, а також синдром відміни після припинення", - підкреслює професор Леже. "Однак у великої кількості важких пацієнтів з безсонням гіпнотики залишаються єдиним справді ефективним варіантом".