Безсоння можна лікувати природним шляхом за допомогою спеціального вечірнього чаю, мелатоніну або натуральних капсул
Безсоння також можна лікувати природними засобами. Природне лікування безсоння може ефективно працювати. Які найкращі рослини та природні речовини можуть лікувати безсоння?
Більше третини дорослого населення страждає безсонням. Це захворювання може призвести до ускладнень, включаючи тривогу, гіпертонію, депресію та когнітивні дисфункції. Люди з хронічним безсонням можуть стати схильними до інфекцій.
Деякі природні засоби можуть допомогти зберегти спокійний сон. Людям, які страждають від безсоння, слід розглядати переважно природні методи лікування та цілющі рослини як альтернативу сильним заспокійливим засобам в аптеках.
Хоча природні засоби сну не можуть вилікувати хронічну безсоння, вони можуть забезпечити ефективне рішення для тих, хто має проблеми зі сном. Якщо депривація сну триває більше трьох тижнів, ви можете розглянути консультацію спеціаліста зі сну. Безсоння - це складне захворювання, яке може бути спричинене багатьма психологічними та фізичними проблемами, і снодійні препарати дають найкращі результати при застосуванні разом із терапією та заходами, що змінюють спосіб життя для сприяння сну.
Гіпнотичні препарати за рецептом. Найефективнішими засобами сну на ринку є ліки, що відпускаються за рецептом, відомі як снодійні засоби. Ці препарати викликають сонливість, запобігаючи прокиданню вночі та підвищуючи якість сну. Трьома найпопулярнішими снодійними препаратами є золпідем, залеплон і триазолам. Цими безпечними препаратами не зловживають, як деякими старими снодійними, але їх використання не повинно перевищувати чотирьох тижнів.
антигістамінні препарати. Найефективніші безрецептурні снодійні препарати - це антигістамінні препарати, повідомляє Національний фонд сну США. Ці препарати зупиняють вироблення в організмі гістамінів, викликаючи побічний ефект запаморочення. Як і для снодійних, що відпускаються за рецептом, ці ліки не слід застосовувати тривалий час. Вони також мають деякі побічні ефекти, включаючи сухість у роті, тривалу сонливість та запаморочення.
Мелатонін благотворно впливає на хороший і спокійний сон!
Мелатонін, який також називають "годинником тіла", природним чином регулює ритм сну і неспання та індукує якісний сон без побічних ефектів. Мелатонін - це ліпо- і водорозчинний нейрогормон, синтезований епіфізом. Отже, мелатонін є природним гормоном, який можна безпечно вводити дорослим в довгостроковій перспективі і не викликає звикання. Мелатонін також доступний як дієтична добавка без рецепта. Застосування мелатоніну має сприятливі наслідки, оскільки було доведено, що це корисно для зменшення симптомів втоми після поїздки на літаку, яка передбачає зміну часового поясу., за даними Національного інституту охорони здоров’я США. Дослідження показують, що мелатонін зменшує час, необхідний для засинання, і підвищує увагу протягом дня.
Природно, рівень мелатоніну збільшується ввечері і залишається високим протягом ночі, а вранці поступово знижується. Вироблення та вивільнення мелатоніну стимулюється темрявою. Тому вироблення мелатоніну тісно взаємозалежне від інтенсивності світла, і на нього можуть впливати такі фактори, як пори року, змінна робота, нічне життя молоді, занепокоєння людей похилого віку або тривалий вплив штучного світла, такий як офіс.
Мелатонін - гормон, який може уповільнити старіння і може стати ключем до секрету молодості! Мелатонін виробляється природним шляхом усім людям, але з віком зменшується і призводить до безсоння. Люди похилого віку можуть повністю втратити здатність виробляти мелатонін. Однак це стосується і людей, навіть молодих людей, які страждають на депресію. Застосування мелатоніну для лікування порушень сну також усуває кластерний головний біль.
Дослідження в цій галузі показують, що мелатонін має багато корисних ефектів з часом на організм. Це один з найпотужніших антиоксидантів, коли-небудь відкритих, з більшою ефективністю в боротьбі з вільними радикалами, ніж навіть вітамін С, вітамін Е або бета-каротин. Однією з найважливіших властивостей мелатоніну є активізація всієї ендокринної системи, як продемонстрував у своїх експериментах швейцарський дослідник Вальтер П'єрпаолі.
Додаткова перевага: зменшення небажаних симптомів для тих, хто кинув палити. Мелатонін, введений ввечері, зменшує тягу до сигарет, занепокоєння, неспокій, дратівливість та депресію протягом наступних 10 годин.
виноград. Дослідження 2005 року, опубліковане в Journal of Science of Food and Agriculture, підтвердило, що виноград містить мелатонін. За даними U.S. Національний інститут охорони здоров’я, цей антиоксидантний гормон, здається, ефективний для лікування втоми, накопиченої після тривалих поїздок на літаку, яка також включала зміну часового поясу, синдром затримки фази сну та безсоння. Якщо їх вживати у великих кількостях перед сном, продукти, що містять мелатонін, можуть сприяти глибшому сну з меншою кількістю перерв. Крім того, виноград є чудовим джерелом антиоксидантних фітонутрієнтів, що підтримують імунітет, таких як антоціани та ресвератрол. Звичайно, якщо у вас під рукою немає винограду (будьте обережні, щоб він відгодів, якщо його вживаєте у великих кількостях), ви можете приймати мелатонінові добавки.
Годжі. Цей багатий антиоксидантами фрукт використовувався в Гімалаях як традиційне лікування емоційних розладів, включаючи тривогу та безсоння. Ці традиційні способи використання дали плід прізвисько "плід щастя". У невеликому пілотному дослідженні, опублікованому в Журналі додаткової та альтернативної медицини, учасники, які пили сік годжі, сказали, що вони краще спали, легше прокидались і мали вищий рівень енергії, ніж люди. хто пив плацебо. Ягоди годжі також є потужним джерелом каротиноїдних поживних речовин, таких як лікопін, який, на думку Американського онкологічного товариства, може допомогти запобігти деяким формам раку.
Магній допомагає під час сну?
Магній допомагає заспокоїти нерви і розслабити м’язи, що може допомогти встановити сон. Подібним чином дефіцит цього мінералу іноді відповідає за нервозність, яка заважає спати. Дефіцит магнію саботує здатність рухових нервів організму, які несуть електричні імпульси від мозку до м’язів, передавати правильні повідомлення. Дефіцит магнію поширений у західних країнах, як правило, через недостатнє споживання їжі. Фізичні та емоційні фактори можуть ще більше ускладнити ситуацію, збільшуючи ступінь виснаження мінералу через сечовипускання. Крім того, низький рівень магнію може спричинити вивільнення певних гормонів стресу в організмі, особливо підвищуючи рівень норадреналіну, який виникає в умовах стресу. Коли людина відчуває стрес, гормони надсилають клітинам сигнал про вивільнення магнію в кров. Звідси мінерал виводиться із сечею. Чим сильніше людина переживає стрес, тим більше магнію вона втратить у своєму тілі. Недосип сам по собі є фактором хронічного стресу, який може знизити рівень магнію.
Нестача магнію може викликати судоми в ногах або синдром неспокійних ніг, порушуючи спокійний сон. Тривале недосипання або неякісний сон пов’язані з високим кров’яним тиском. Результати дослідження, опублікованого в червневому номері Archives of Internal Medicine, повідомляють про зв'язок між недосипанням та високим кров'яним тиском. Магній пригнічує вивільнення катехоламінів, які стимулюють діяльність симпатичних нервів. Збільшення дієтичного споживання магнію може допомогти регулювати артеріальний тиск. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, дослідження свідчать про це Збільшення споживання нежирних фруктів, овочів та молочних продуктів може сприяти зниженню артеріального тиску. Коли тіло розслаблене, ви краще спите.
Джерелами їжі, багатими на магній, є пшеничні висівки, патока, біла квасоля, червона квасоля, брокколі, шпинат та горіхи, мигдаль, кеш'ю та фундук. Якщо ви приймаєте магній як добавку, яка допоможе вам заснути, приймайте таблетки за 45 хвилин до сну.