Безсоння та дієта Epoch Times Rom; нія
- Ці японські бізнесмени засинають після обіду, що допомагає поліпшити роботу мозку, енергію, настрій і продуктивність. Нетипове також допомагає регулювати цикли неспання та неспання (Осікадзу Цуно/AFP/Getty Images). Ці японські бізнесмени засинають після обіду, що допомагає поліпшити роботу мозку, енергію, настрій та продуктивність. Нетипове також допомагає регулювати цикли сну і неспання
Харчові звички, звички та порушення можуть суттєво сприяти порушенню сну. Найшкідливіша зброя на кухні - кофеїн та його сполуки, такі як теобромін (міститься в шоколаді). Ці інгредієнти безпосередньо заважають сну через стимулюючу дію на центральну нервову систему (ЦНС).
Інший інгредієнт, який часто зловживають, етиловий спирт, спочатку пригнічує ЦНС і викликає сонливість, але з часом призводить до значних порушень сну та якості сну.
Розмір їжі та їх час можуть суттєво вплинути на сон. Велика їжа, вживана незадовго до сну, розширює живіт, натискаючи на діафрагму, обмежуючи дихання і приводячи до дискомфорту. Лягаючи спати голодним на голодний шлунок, це може спричинити голод, викликаючи низький рівень цукру в крові та розлад шлунку. Як переїдання, так і недоїдання можуть перешкоджати сну.
Якість сну: дієти та харчові звички слід ретельно оцінювати на предмет проблем зі сном. Інкриміновані продукти повинні бути повністю виключені з раціону, незалежно від часу доби, коли вони споживаються. Як зазначалося в попередньому сегменті цього звіту, навіть надзвичайно малі залишки деяких хімічних речовин матимуть значний біохімічний та біоенергетичний вплив на сон протягом декількох годин або навіть днів пізніше.
Слід відмовлятись від надмірного та недостатнього годування. Вживання невеликої закуски незадовго до сну допомагає скоординованому вивільненню нейромедіаторів та ендорфінів, створюючи первинне відчуття комфорту та полегшуючи сон.
Процес травлення також сприяє явищу, відомому як лужний приплив, який відзначається незначним підвищенням рН крові після годування. Здається, ця хімічна зміна викликає сонливість, полегшуючи перехід до сну та сприяючи тривалому сну.
Деякі продукти, багаті природно амінокислотою триптофан (індичка, горіхове масло, інжир, рис, тунець і банани), набагато частіше викликають сон, якщо їх споживати незадовго до сну. Продукти, багаті магнієм, і B-комплекси можуть збільшити тривалість сну.
Інші продукти, багаті амінокислотою тираміном (шпинат, картопля, помідори та м’які сири), затримують сон.
Короткочасний сон у другій половині дня (традиційна практика) не тільки допомагає поліпшити роботу мозку, енергію, настрій та продуктивність. Це також допомагає регулювати цикли сну і неспання, що призводить до поліпшення сну вночі. Цей сон повинен бути коротким - не більше 20 хвилин.
Здається, американці та багато інших сучасних суспільств переживають збільшення гастроезофагеальної рефлюксної хвороби (ГЕРХ). Сон або відпочинок після легкої їжі не викликає ГЕРХ, а рекомендація уникати сну після їжі не заважає ГЕРХ.
Якщо ГЕРХ присутній, то для цього необхідно спеціально вирішити за допомогою правильних методів. Як тільки це буде зроблено, за допомогою немедикаментозних засобів закуски до сну та перед сном можна робити без шкоди.
Ті, кому загрожує ГЕРХ, слід уникати переїдання та дотримуватися важливих нефармакологічних заходів для зміцнення внутрішньої частини стравохідного сфінктера, щоб активно вирішити цей стан.