Безвуглеводна дієта Найкращі страви з низьким вмістом вуглеводів - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Дієта без вуглеводів користується популярністю як ніколи: ми пояснюємо, за чим вона стоїть, як за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів можна схуднути швидко і комфортно, а зверху - ваші улюблені рецепти з низьким вмістом вуглеводів.
Сперся уві сні, Аткінс, Логі, кето-дієта або Південний пляж - багато концепцій харчування з низьким вмістом вуглеводів покладаються на продукти з високим вмістом білків та жирів. ми показуємо вам тут:
Найважливіші факти про низький вміст вуглеводів
Що таке вуглеводи?
Поряд з білками та жирами, вуглеводи належать до трьох макроелементів у продуктах тваринного та рослинного походження. Всі вуглеводи складаються з довших або коротших ланцюгів молекул цукру. Вони є важливим постачальником енергії та природною частиною збалансованого харчування.
Нашому тілу терміново потрібні вони протягом дня, щоб забезпечити мозок і м’язи енергією. Тут більш важливі молекули з довгим ланцюгом, оскільки подвійний і багаторазовий цукри спочатку потрібно розщеплювати, щоб отримати достатньо енергії - так рівень цукру в крові зростає повільніше. Отже, потяг до їжі менший.
Чому вуглеводи товстіють?
Коли вуглеводи потрапляють у кров, організм виділяє інсулін. На цій фазі ваше тіло в основному використовує цукор у крові як постачальник енергії, після чого використовує лише запаси глікогену в печінці та м’язах. І останнє, але не менш важливе: нападають жирові запаси.
Але саме ці запаси жиру ми хочемо використовувати в дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Але якщо ви споживаєте більше вуглеводів на день, ніж вам потрібно, вони перетворюються на жир у печінці та зберігаються в організмі. Той, хто постійно вживає їжу з високим вмістом вуглеводів, запобігає спалюванню жиру та сприяє набору ваги, а також збільшує ризик діабету або серцево-судинних захворювань.
Чому дієта без вуглеводів дієта
При помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів вміст вуглеводів зменшується приблизно до 100 грамів на день. Це відповідає вмісту енергії близько 400 ккал.
Приклад: При дієті на 1200 калорій відсоток вуглеводів становить близько 30 відсотків.
Ключ: їжа з невеликою кількістю вуглеводів або зовсім не підтримує рівень інсуліну в організмі, щоб гормон росту соматропін, який вважається природним спалювачем жиру, міг активізуватися.
Він підтримує стабільний рівень цукру в крові, розщеплює жир, а також формує м’язи. Через це дієта з низьким вмістом вуглеводів може підштовхнути процес схуднення.
Ці продукти підходять для безвуглеводної дієти
При дієті без вуглеводів основна увага приділяється їжі, багатій на білки, жири та з низьким вмістом вуглеводів. Тим не менше, не слід повністю обходитися без вуглеводів - ключове слово: баланс і рівновага.
Ось огляд того, які продукти ідеальні:
- Овочі з низьким вмістом вуглецю, наприклад, шпинат, кабачки, баклажани, капуста, огірок, помідори, спаржа, цвітна капуста
- Фрукти з низьким вмістом цукру, такі як грейпфрут, апельсини, чорниця, малина, полуниця, абрикоси, авокадо
- високоякісні рослинні олії (оливкова, кокосова, лляна олія, топлене масло)
- Горіхи, насіння та ядра (насіння соняшнику та гарбуза)
- Усі джерела тваринного білка (м’ясо, риба та морепродукти)
- Молочні продукти, виготовлені з коров’ячого, козячого та овечого молока (наприклад, сир, кварк, молоко)
- Яйця
- несолодкі напої, такі як кава та трав'яний чай
Улюблені рецепти від редакції FIT FOR FUN
Кабачкові спагетті, піца з низьким вмістом вуглеводів, зелена чаша смузі: наші рецепти з низьким вмістом вуглеводів корисні, дійсно смачні та допоможуть вам схуднути.
Тут ми підібрали кілька наших улюблених рецептів дієти без вуглеводів.
Вигадливі рецепти з низьким вмістом вуглеводів? Потім до нашого розділу з низьким вмістом вуглеводів.
сніданок
Ось як ви починаєте день повний сил і щастя: