Бђ… Який фітнес-пристрій допомагає схуднути Інформація Поради »
Схуднути за допомогою фізичних вправ: Це відбувається у вашому тілі
В принципі, тренажери або тренажери можуть допомогти вам схуднути двома способами. Вам потрібно буде поєднати обидва варіанти для тривалого успіху. Це вже стало ясно. Можливість номер один перевищує дефіцит калорій. Калорії - це паливо організму. Йдеться про вашу щоденну доступну енергію, порівнянну з бензином у машині. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, організм атакує ваші жирові запаси. Він спалює їх як додаткові калорії - вони зменшуються. З цієї причини тренування на витривалість майже завжди є основою для фітнес-тренувань, які повинні призвести до втрати ваги. Кардіотренування буде спалювати найбільше калорій.
Варіація номер два призводить до розвитку м’язів - і в ідеалі там, де знаходяться жирові подушечки. М'язи - це двигуни вашого тіла. На цей момент також підходить порівняння із зображенням автомобіля: чим потужніша машина, тим більше спалюється палива. Те, що ви знайдете в машині досить непривабливо, потрібно в тілі: жир найкраще спалює м’язи. М'язи, які стають все сильнішими, витягують жир із безпосереднього середовища та піклуються про себе. Якщо сказати просто: коли ви тренуєтеся для м’язів живота, ви худнете на животі - незалежно від того, досягаєте ви шість пакетів чи ні. Вони постачають ці м’язи паливом у вигляді жирових клітин. Тому ви можете практично опанувати лише проблемні області за допомогою силових тренувань.
Схуднути за допомогою фітнес-обладнання - слід враховувати ці аспекти здоров’я
Щоб дійсно схуднути, потрібно робити базові кардіо вправи. Тільки таким чином можна досягти дефіциту калорій, змушуючи організм постійно спалювати жир. В ідеалі вам слід також скорегувати свій раціон. Очевидно, що слід уникати жирної та солодкої їжі. Не слід вживати занадто багато вуглеводів. Вони можуть перероблятися організмом як пряма енергія. Вони є кращим паливом, ніж жиром, для своєї системи і є кращими. Тому конкурентоспроможні спортсмени воліють їсти вуглеводи, щоб отримати прямий поштовх. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обійтися без цього.
Але ті, хто займається лише тренуванням на витривалість, надто послаблюють власну систему. Організм втрачає занадто багато своєї енергії і не може з цим впоратися. Він недостатньо сильний для цього. Наприклад, ти легко захворієш, якщо перестаратися з тренуванням на витривалість. Ви занадто послабили свою імунну систему. Однак тіло голодує за енергію, яку ви витягли з нього. Немає тренувань на витривалість, ви додаєте занадто багато калорій для цього. Саме тут настає страшний ефект йо-йо.
Саме тому вам потрібні додаткові силові тренування
Загалом, ви отримуєте вдосконалену здатність витягувати більше енергії з організму. Ви також можете контролювати, де організм повинен спалювати жир. Таким чином, ви не ризикуєте послабити свою імунну систему, наприклад. Натомість ви працюєте спеціально над своїми проблемними зонами. Таким чином, ви дізнаєтесь, що насправді означає, коли спортсмени повідомляють, що їм подобається тренуватися: ви пізнаєте своє тіло та свої результати зовсім по-новому, і робите щось для цих областей вашої системи кому це дійсно потрібно. Це чудове почуття!
Схуднути за допомогою фітнес-обладнання: Поради щодо плану тренувань
Перш ніж ми детально розглянемо фітнес-обладнання, ми хотіли б дати вам кілька порад щодо вашого плану тренувань. Конкретно кажучи, ми не можемо це встановити. Адже такий документ потрібно створювати індивідуально. Загальну інформацію все ще можна надати. І найголовніше: сплануйте свої тренування і тренуйтеся за планом! Той, хто хоче схуднути, повністю мотивований, занурюється в нову спортивну пригоду і перебільшує її. Можливо, вам можуть здатися незручно знайомими наслідки: болі в м’язах, застуда, біль і сильне почуття глибокого розчарування. Склавши план, ви можете цього уникнути.
Заплануйте максимум три тренувальні заняття на тиждень. З часом вони можуть збільшитися до чотирьох, а потім до п’яти одиниць. Поєднуйте вправи на силу та витривалість. В ідеалі ви ненадовго розігріваєтесь, потім виконуєте силові тренування і лише потім виконуєте кардіо вправи. Визначте свої проблемні зони та знайдіть відповідні силові вправи для них. Переконайтеся, що ви розробляєте різноманітні одиниці, і не просто повторюйте однакові вправи знову і знову. В іншому випадку нудьга загрожує - надзвичайною небезпекою для будь-якого успіху в навчанні.
І дуже важливо: запасіться терпінням. Не перевантажуйте себе і збільшуйте стрес розумними темпами. Ви не зможете схуднути за ніч. Якщо потрібно, зробіть крок назад. Важливо, щоб ви почувались комфортно.
Ви можете схуднути за допомогою цих тренажерів
Бігова доріжка: класика
Бігова доріжка - це класика, коли мова заходить про те, як можна схуднути. Це гарантує максимально можливе споживання калорій, оскільки все тіло зазнає проблем. Навіть недосвідчені люди можуть спалити близько 270 калорій за 30 хвилин на біговій доріжці. Якщо ви навчені, ви можете легко отримати від 400 до 500 калорій за півгодини. Біг - це також хороший спосіб очистити голову та зменшити стрес.
Бігова доріжка також особливо підходить для схуднення, оскільки поверхня м’якша. Той, хто має надмірну вагу, швидко страждає від сильних болів у м’язах під час бігу на відкритому повітрі. На біговій доріжці таких проблем не виникає. Тут ви також можете легко налаштувати темп відповідно до власних можливостей. На цьому шляху можна пильно стежити за ходом навчання.
Однак є також кілька моментів, які говорять проти бігової доріжки. Купити порівняно дорого і одного недостатньо для успішного схуднення в довгостроковій перспективі. Крім того, біг, як правило, надзвичайно напружений вид спорту на витривалість. Вам легко може статися, що ви занадто добре це маєте на увазі і перестараєтесь. Той, хто коли-небудь зазнав нападу слабкості через занадто інтенсивні кардіотренування, знає, наскільки це демотивує. Бігова доріжка може бути навіть небезпечною для успіху в навчанні.
Крос-тренажер: універсал
Еліптична машина є одним з найкращих тренажерів для схуднення. Ви можете одночасно робити тренування на витривалість і нарощувати м’язи. Все ваше тіло напружено по-різному. Кардіо аспект набагато менш вимогливий, ніж бігова доріжка, наприклад. Навіть недосвідчені люди можуть легко спалити 250 калорій за 30 хвилин. Ті, хто навчений, можуть досягти навіть 400 калорій і більше протягом півгодини.
Ще однією перевагою крос-тренажера є те, що він м’яко впливає на суглоби та м’язи. Ризик травмування набагато нижчий, ніж у випадку з іншими тренажерами. Крім того, свободі рухів легко навчитися. На відміну від бігової доріжки, вам не потрібно освоювати будь-яку швидкість, а визначати власний темп. Тому крос-тренажер є ідеальним обладнанням для початківців.
Що проти крос-тренера, так це те, що його легко ввести в оману. Здається, просто роботи з цим компактним тренажером буде достатньо. Нарешті, ви також тренуєте м’язи. Насправді це неправда. На додаток до крос-тренажера, вам слід також робити спеціальні силові тренування. Це непросто зробити, щоб відповідати вправам на крос-тренажері.
Ергометр або фітнес-велосипед: приємно простий - але не рекомендується
Велосипед - вічнозелений серед фітнес-обладнання для схуднення. Це просто і компактно. За допомогою такого велоергометра ви можете легко спалити 200 калорій за 30 хвилин. За допомогою невеликих фізичних вправ можна отримати навіть понад 300 калорій за півгодини.
Однак ви сидите під час тренувань. Так ви не тренуєте верхню частину тіла. Ваша проблемна зона в районі живота залишається такою занедбаною. Загалом, постава теж не особливо хороша для вашої спини. Особливо це стосується спінінгових велосипедів. Люди, що страждають від надмірної ваги, у будь-якому випадку мають труднощі тут боротися. Ви ризикуєте погіршити ситуацію. Фітнес-велосипед настільки приємно простий. В цілому, однак, ми не рекомендуємо його для схуднення - щонайбільше як супутнього заходу для різноманітності тренувань на витривалість.
Веслувальна машина: занижений універсал
Дивно, але експерти рідко згадують гребний тренажер або гребний ергометр як підходящий велотренажер для схуднення. Він ідеально для цього підходить. Як і на крос-тренажері, ви виконуєте тренування всього тіла за допомогою гребного тренажера. Ви виконуєте як силові тренування, так і тренування на витривалість. Однак силовий аспект гребної машини набагато виразніший, ніж у тренажера. Зокрема, шлунок і спина тренуються набагато краще.
На нетренованій гребній машині ви спалюєте близько 200 калорій за 30 хвилин. Деякі тренування дозволяють легко отримати понад 300 калорій. Однак будьте обережні, щоб не переборщити занадто швидко. Веслувальна машина жорстоко карає це болючими м’язами та сильним почуттям виснаження.
Мульти-тренажерний зал або силова лавка для силових тренувань
Для супроводжуючих силових тренувань підходить вагова лавка або мультитренажерний зал. Силові тренування спалюють близько 100-200 калорій протягом 30 хвилин, залежно від послідовності вправ. Загалом, ми воліли б рекомендувати ваговий стенд. Це універсальніше, дешевше купувати та легше зберігати. Однак вправи простіші в мультитренажерному залі. Вас повинен проінструктувати професійний тренер щодо тренувань на ваговій лавці.
Правильне фітнес-обладнання для схуднення для початківців: наша рекомендація
Звичайно, ми знаємо, що ви хотіли б отримати конкретну рекомендацію щодо того, яке обладнання для фітнесу слід використовувати для схуднення. Принаймні для початківців, ми хотіли б поступитися цим бажанням. Для тих, хто пройшов навчання, рівень індивідуального навчання має на це занадто великий вплив.
Якщо у вас лише невелика вага, ми рекомендуємо гребну машину. Ви можете бігати флангуючи на відкритому повітрі. У середньостроковій перспективі вам слід подумати про ваговій лаві. Якщо у вас дуже велика вага, ми рекомендуємо еліптичну машину та ваговий стенд. У довгостроковій перспективі в обох випадках має сенс також побігти - будь то на відкритому повітрі або на біговій доріжці.