Бібліографічні посилання
Ось кілька публікацій:
ПІЛАТИ І ВТУТАННЯ ВАГИ: Г. Балтачі та ін.; Р. Яго та ін., 2006
Практика пілатесу (5 разів на тиждень по 45 хвилин і це протягом 4 тижнів) порівняно з іншими техніками нервово-м’язової стимуляції або навіть із ізометричними вправами, додатково сприяє зниженню ваги та зменшенню жирової маси. Досліджуване населення складається з дорослих (переважно жінок) та молодих підлітків.
ПІЛАТИ ТА ПОПАКОВКИ: Брент Д. Андерсон, 2005 рік
80% населення страждає від болю в попереку в той чи інший момент. З них 20% стають хронічними (постійними) болями. Пілатес - чудовий засіб для реабілітації при цій недузі, оскільки це активний режим терапії. Пілатес сприяє поліпшенню контролю рухів, впевненості в рухах, розвитку гнучкості за допомогою фізичного управління (зміцнення певних м’язів) та розумового (можливість руху, зменшення страху перед болем ...). Той факт, що суб'єкт є учасником реабілітації, є важливим фактором реабілітації.
Розвиток основних м’язів дозволяє стабілізувати таз і поперековий відділ під час фізичних вправ, що захищає його від болю. Дефіцит активації мультифідуса і поперечного часто є причиною болю.
ПІЛАТИ І ВИКОНАННЯ ТА ОПТИМІЗАЦІЯ ЗМІСТ: Брент Д. Андерсон, 2000 рік
Метод пілатесу спрямований на досягнення ефективних та функціональних рухів шляхом мінімізації активності м’язів, непотрібних для бажаних дій, сприяючи таким чином поліпшенню продуктивності.
Крім того, його робота, заснована на подовженні кінцівок, відповідає за набір спочатку повільних так званих постуральних м’язів (стабілізуючи кінцівки, захищаючи таким чином суглоби), потім швидкі так звані поверхневі м’язи (дозволяючи рух). Отже, така ієрархія найму забезпечує оптимізацію зусиль та захист суглобів.
Постуральні, глибокі м’язи - це антигравітаційні м’язи. Самозбільшення або подовження - це боротьба з гравітацією. Тому логічно, що, борючись проти сили тяжіння, відбувається набір глибоких м’язів.
ПІЛАТИ І НАПРЯМКИ СУГЛІВ: Blandine Calais Germain, 2005; Галлахер і Крижановська, 2000; Пілатес 1945; Дж. Юрвелін та ін., 1986
На практиці пілатесу лопатка служить опорною точкою для м’язів руки під час рухів останньої. Ось чому це має бути виправлено. Таким чином, це дозволяє уникнути швидкої стомлюваності м’язів шиї, а в довгостроковій перспективі - уникнути зносу сухожилля надосткової кістки.
Сучасна практика пілатесу складається з розміщення хребта з урахуванням природних вигинів останнього. Дійсно, "Якщо стовпець вирівняний по вертикалі (з урахуванням кривизни), вага (...) спричиняє стиснення диска приблизно рівним у всіх частинах диска. (...), тому диск може підтримувати без пошкоджень до великих навантажень ".
Пілатес - це метод роботи, який використовує м’язові ланцюги, що дозволяє зафіксувати суглоби, що сприяє підтримці хряща та інших структур суглоба.
ПІЛАТИ І ЗМІНЕННЯ ТРАНСВЕРСИ: Comerford and Mottram, 2001; Л. Херрінгтон і Р. Девіс, 2003
Поперечний - це глибокий м’яз, який бере участь у стабільності тулуба під час руху. Практика пілатесу вимагає більшого скорочення поперечного, ніж так звані класичні вправи для живота. Таким чином, під час щоденних рухів його вербування дозволяє діяти безпечно. Це було доведено на жінках середнього віку 32 років, які практикують 1-2 сеанси на тиждень протягом 6 місяців по 45 хвилин.
ПІЛАТИ І ГНУЧОСТЬ: Н. Сегал та ін., 2004
Тренування за допомогою техніки пілатесу призводить до поліпшення гнучкості підколінних сухожиль. Це було продемонстровано у різних груп населення, які практикували один сеанс на тиждень по одній годині протягом 6 місяців.
ПІЛАТИ І СКОЛІОЗ: Г. Моллон, Дж. К. Родот, 1986; Х. Р. Вайс і Дж. Беттані, 1992; C.L. Blum, 1999
Пілатес допомагає боротися з прогресуванням сколіозу. Конкретно, метод дозволяє використовувати тіло більш збалансовано і розвиває певні групи м’язів (поперечні, мультифідусні, промежинні та ін.). Після одного року лікування випробовувані мають можливість збільшити свою спортивну практику.
ПІЛАТИ І ДИХАННЯ: Chaitow and Delany, 2002
Чим більше м’язи, що оточують порожнину промежини та черевної порожнини, жорсткі (тому скорочуються), тим більше таз стабілізується. Під час глибокого вдиху відбувається опускання діафрагми, що породжує підвищення внутрішньочеревного тиску, ускладнюючи стабілізацію тазу. Ось чому під час рухів корисно і важливо скорочувати як поперечний, так і мультифідусний та промежину.
Щоб допомогти стабілізуючій дії, вправи методу пілатесу засновані на бічному грудному диханні, що складається з відокремлення ребер, обмежуючи таким чином опускання діафрагми і, отже, підвищення внутрішньочеревного тиску.
ПІЛАТИ І ЇЇ ПЕРЕВАГИ: Е. Герман,… Ланге, С. та ін., 2000
Метод пілатесу, як правило, сприяє перефокусуванню своєї дії, психічному контролю, підтримці хребта, підтягнутому статевому житті, поліпшенню зовнішнього вигляду (втрата ваги, більш стрункий силует, загальна розтяжка тіла ...
На фізіологічному рівні спостерігається поліпшення гнучкості та обсягу рухів, м’язової сили, м’язової витривалості та серцево-дихальної, м’язової сили.
На психологічному рівні спостерігається поліпшення настрою, мотивації, уваги ...
І нарешті, на руховому рівні спостерігається вдосконалення управління центром, статичної та динамічної пози, внутрішньої та міжконечної координації.