Бічні стрибки на корточках з килимком; Тренажерний зал особистого тренера вдома

Стать Чоловіча	Тип: серцево-судинна
Початковий рівень	Середній рівень	Просунутий рівень
Серія: 3	Серія: 4	Серія: 4
Повторення: 10	Повторити: 15	Повторити: 20
Відновлення: 60	Відновлення: 45	Відновлення: 30

Розміщення:

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, коліна розблоковані.
Пряма спина, руки на боках.
Покладіть поруч рушник або килимок.

Рух:

Виконайте стрибок, з’єднавши ноги, щоб дістатися до іншої сторони килимка.
При посадці згинайте стегна, щоб виконати присідання.
Посилання безпосередньо на іншу сторону.
Це відповідає повторення.

Дихання:

Вдихайте і видихайте в ритмі своїм рухом.

Відкрийте для себе м’язи людського тіла: Обличчя/Назад / Профіль

Первинний (і) м’яз (и):

Тензор фасції лати
Невеликі сідниці
Gluteus medius
Грушоподібна
Покращений номер Твін
Нижній близнюк
Внутрішній затвор

Вторинні м’язи, задіяні:

Сарторіус
Велика сіднична м’яза
Напівжилкові
Напівперетинчастий
Стегновий біцепс
Величезна медіальна
Величезний посередник
Широкий бічний
Стегнова справа
Гастрокнемій
Сонячна

Головний (-і) суглоб (и) наголошений:

Стегнова кішка
Коліно

Поради:

Подушіть рух спочатку ногами, а потім п’ятами.
Це для того, щоб не впливати на суглоби (щиколотки, коліна, стегна і спину).
Цей варіант дуже інтенсивний, оскільки поєднує в собі бічний стрибок, а також згинання ноги.

---