Біг 3 рази на тиждень (схуднення, план тренувань, біг підтюпцем)
Чи можу я ефективно схуднути, якщо бігаю 3 рази на тиждень? Це стосувалося 3 місяців. Отже, після пробіжки на 1 день перерви.
2 відповіді
Привіт Корза,
Я також бігаю 3 рази на тиждень. У мене є груповий біг близько 10 км (легкий, з розвагами), а в неділю - довший, більше 90 хвилин. Між ними, залежно від плану тренувань, ще один короткий, але інтенсивний біг, наприклад інтервальний тренінг або гірський біг.
.
Я харчуюсь нормально - я просто перевіряю, чи не в ньому мало жиру. Наприклад, у Aldi є продукти BeLight, які мені подобаються і які часто мають менше жиру (наприклад, індичача ковбаса замість свинини). Насправді я ніколи не купую легкі продукти з низьким вмістом калорій (аспартам замість цукру тощо).
.
На малюнку нижче ви можете побачити, як моя вага зменшилась із тренуванням. Це повільне схуднення, але я впевнений, що якщо я був на деяких днях народження чи весіллях, то не відразу набираю вагу:-)
.
Думаю, вага повільно пристосовується до бігу.
.
У цьому сенсі,
Ваш Кріш
Оскільки аба ма врізаний до кінця xD Все ще дуже приємно =)
Vlt. Ви можете дати мені кілька порад, якщо у вас є час.
Я не дуже змінив свою дієту. Один-два рази на тиждень я їжу лише великий салат в обідній час у їдальні. Я не думаю, що в ньому менше калорій, але після цього я зазвичай маю менше на вагах - гриф знає, чому це так:-)
.
Інакше: сніданку немає. Тепер це не зовсім підказка; зрештою, треба снідати. Але для цього я волію пізніше встати.
.
У мене практично немає закусок (у мене теж немає телевізора:-) А вечеря в основному складається з бутербродів.
.
Я думаю, що я втрачаю більшу частину ваги, тому що в неділю я довго біжу - це 2000 ккал; і це може мати велике значення. Я так довго не робив довгих пробіжок, тому ефект ви можете побачити на малюнку лише до кінця.
.
Сподіваюся, я ще раз пояснив кілька речей.
Біг - чудовий спосіб схуднути. Однак слід дотримуватися двох принципів:
1. Наприкінці дня у вас повинен бути від’ємний баланс вуглеводів (більше споживаних вуглеводів, ніж споживаних)
2. Біг в аеробній зоні (значення пульсу найкраще визначати за допомогою лактатного тесту у спортивного лікаря)
Якщо тоді ви бігаєте щонайменше 45 хвилин в аеробній зоні 3 рази на тиждень і відповідно налаштовуєте свій раціон, через 3 місяці ви втратите кілька кілограмів!
подібні запитання
Я вирішив трохи більше займатися спортом, як колись. Крім того, я хотів би трохи схуднути, а потім зберегти свою вагу. Я хотів би тренуватися 3 рази на тиждень по 30 хвилин кожного разу. Тренування всього тіла/сили у понеділок та середу та біг у п’ятницю. Це ефективно? Чи варто робити більше? Коли так, скільки?
Я навчаюся в 12 класі, і на 3000 метрів мені потрібно 11:20 хвилин, якщо все піде добре. Як саме мав би виглядати план тренувань (інтервальні тренування, біг на відстань), щоб я міг пройти 3000 метрів менш ніж за 11 хвилин? Я бігаю приблизно 3 рази на тиждень, а також займаюся силовими вправами на боці.
Спасибі заздалегідь!
2,5 тижні тому я почав бігати 45 хвилин 3 рази на тиждень, змінив дієту і в результаті скинув 3,5 кіло. Також є 50 хрусків та 20 бічних хрускітів щодня.
Отже, зараз у мене 83,5 кілограма і зріст 1,83 метра.
Коли ви бачите чіткі результати того, що схудли?
Чи були б Ви вдячні, якби могли допомогти мені та написати пропозиції щодо вдосконалення:-)
Здрастуйте, я регулярно відвідую фітнес-центр 3 рази на тиждень і випиваю близько 2-3 протеїнових коктейлів і 1 раз L-глутаміну + BCAA + 1 раз креатину щодня.
Якщо всі ці продукти розщеплюються через нирки, і це може призвести до дуже високого кров'яного тиску, пошкодження нирок тощо (а також вночі)?
Чи є сенс займатися силовими вправами лише 1 тиждень, а лише тиждень - витривалістю? це ефективно? Звичайно, після тренування завжди робиться 1-денна перерва для регенерації. І що ви думаєте про тренування витривалості та сили в той же день? Звичайно, з перервами на регенерацію теж.
Спасибі заздалегідь !
Привіт, люди, я зараз тренуюсь із велотренажером (велосипедом) і думаю, чи віддаю перевагу 3 рази на день 30 хв. або 1x 45 хв., 1x 20 і 1x 25 хв
Або просто 90 хв. Прямо?
Чи менш ефективно, якщо я тренуюся з розподілом на день, чи це буде так само, як якщо б я тренувався весь час?
Я звернувся до поліції з датою прийому на роботу 01.09.17. І до того часу повинен виготовити німецький спортивний значок у сріблі (я призначив дату значка 17.05.17). Щоб отримати спортивний значок, вам потрібно виконати одну дисципліну в кожній із дисциплін витривалість, сила, швидкість та координація, згідно з якою поліція передбачає біг на 3000 м (витривалість) за 14:50 та спринт на 100 м за 14,4 с (швидкість). Тоді я визначився зі стрибком у довжину з місця (сила), де я повинен стрибнути на 2,30 м. У зоні координації я схильний стрибати через мотузку (але з подвійним проникненням/15x для срібла) або стрибати з повним поворотом.
Ось посилання на вимоги: https://sportabzeichen.splink.de/req. _на_народження = 1997
Про мене: я чоловік, 19 років, зріст 1,80 м і вага 86 кг. Я почав готуватися "інтенсивно" у грудні, тобто бігаю 1-2 рази на тиждень майже 3000 м, завжди в діапазоні від 16 до 17 хв. (Я теж не люблю біг підтюпцем). Я також плаваю раз на тиждень по 60-90 хвилин, потім з минулого тижня 2-3 рази на тиждень у тренажерному залі, де я виконую тренування для всього тіла і займаюся раз на тиждень приблизно 40 хвилин Ергометр, де я їду від 75 Вт до 200 Вт, щоб підготуватися до ЕКГ під напругою. До цього часу я один раз спринтував спринт на 100 м, і це було 16,64 сек.
Мета, звичайно, отримати німецький спортивний значок у сріблі та пройти стрес-ЕКГ, яка вже в березні.
Я прошу корисної поради, щоб пройти стрес ЕКГ, а також підвищити себе, особливо в бігу на 3000 та спринті на 100 м, тому що це мій найбільший страх.
Вибачте за довгий текст і величезне спасибі всім, хто знайшов час, щоб допомогти мені
Я займаюся спортом 3 рази на тиждень: 2x бойові мистецтва та 1x біг (60 хв.). Після кожного тренування я роблю силові тренування вдома (віджимання, присідання, гантелі).
За останні кілька місяців я помітно втратив жир і наростив м’язи. Однак я хотів би отримати максимум від своїх тренувань і наростити ще більше м’язової маси і при цьому втратити ще більше жиру.
Я чув про HIIT (http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training). Рекомендується робити HIIT кілька разів на тиждень.
Чи достатньо було б це робити лише раз на тиждень, бо я вже двічі ходжу на бойові мистецтва?
Йшлося б про балотування для мене. Замість 60 хвилин я б скоротив його до 20-30 інтенсивних хвилин.
Привіт, я зріст 162 см і важу близько 59 кілограмів. я хотів би схуднути і підтягнути тіло. Я вже давно перейшов на нежирне харчування і трохи менше вуглеводів, хоч і добрих, тому жодного пшеничного борошна чи солодощів чи чогось іншого.
Чи було б достатньо пробіжок по 30 хвилин 3 рази на тиждень та тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень? Неділя була б перервою.
Я (45,64 кг, 165 см) ходжу на біг кожні 2 дні і в процесі спалюю 700 ккал. Вам доводиться перераховувати загальний обсяг продажів щодня або цього достатньо раз на тиждень? Якби я більше займався спортом, я міг би їсти більше, щоб не потрапити в пастку JoJO. Але я не отримую так багато калорій. Як я можу це зробити найкраще?
Скільки ккал я можу з’їсти і при цьому схуднути?
Мені 21 рік і я важу близько 85 кг при зрості 1,77 м. Іноді n кілограмів більше в рази менше. У той час, коли я тренувався у футбол двічі на тиждень і по одній грі, я важив близько 77 кг. Я хочу повернути його, якщо я готовий, то продовжую спалювати жир, але нарощувати м’язи. Сама «вага» має значення лише на даний момент.
Очевидно, 8 кілограм. Це не велика справа, і це не повинно зайняти рік зараз, але не повинно зайняти і місяць. До регулярних футбольних тренувань, згаданих вище, я важив приблизно стільки ж, скільки зараз. Тоді, без будь-яких змін у дієті та ТІЛЬКИ футбольних тренуваннях, довго схудли.
Я почав бігати на біговій доріжці у вівторок, але вчора не зміг, не мав часу. У вівторок я загалом пробіг 30 хвилин, середня швидкість близько 9 км/год. З цих 30 хвилин 2 хвилини йшли пішки і в цілому 1 хвилину (кожна 2х 30 с) легкого спринту зі швидкістю 17,5 км/год, я не наважувався зробити більше, з міркувань безпеки. Не хочеться вислизати на біговій доріжці, бо це просто занадто швидко. Я точно не фанатик надмірних видів спорту, але я також не спортсмен, просто треба повільно звикати.
Тож тепер до справжнього. Моя думка полягає в тому, щоб бігати майже кожен день. Приблизно так: один раз біг на витривалість, помірний темп (приблизно 45 хв.) І один раз із невеликими спринтами (приблизно 20 хв.), І той день за днем різноманітний. Один спосіб бігу в один день, інший - в інший. 5-6 днів на тиждень, 1-2 рази перерва на день між ними.
На додаток до бігових тренувань, ви також повинні займатися силовими тренуваннями (навіть заздалегідь), оскільки це сприяє спалюванню жиру. НАРЕШТЕННО ПИТАННЯ: Які вправи ви б запропонували? Які пристрої? До речі, безпосереднє нарощування м’язів живота теж не буде помилковим:)
Щодо дієти: я, як правило, той тип, хто мало їсть. Їжте фаст-фуд раз на тиждень, але я дійсно можу відмовитись від нього і робити це раз на 2 тижні, якщо хочу. Час від часу вам це дозволяється:) Вранці перед роботою 1-2 скибочки хліба нутелли або щось інше. Обід на роботі, наприклад. 1-2 рулетики з індичиною грудкою або 1 рулет індички з шніцелем. Вечеря інколи взагалі або різні турецькі страви, чиї німецькі назви я, на жаль, не знаю:( або рис, локшина тощо.
НАСТУПНЕ ЗАПИТАННЯ: Як мені змінити дієту? Коли їсти більше, коли їсти менше? Чи справді мені доводиться робити серйозні зміни, як це показано в навчальних планах? Я не хочу скидати 30-40 кг, лише близько 8-10 кг.
Отже, трохи тексту, але я не хотів залишати будь-які питання без відповіді, я вже багато читав і включив всю інформацію, яку інші люди хотіли знати згодом: D, можливо, тут є тренер, який знає, як щось робити добре, і міг розмістити тут невеликий план тренувань або надіслати його повідомленням або чимось подібним.
Чекаємо на відповіді, заздалегідь дякую.
Їздити на коні регулярно 6 днів на тиждень. (1 день перерви в загоні). Однак більшу частину часу я перебуваю в приміщенні і займаюся виїзною їздою. Як часто слід їздити з конем по бездоріжжю протягом тижня? Досить, якщо я раз на тиждень катаюся на конях?
я тренуюся три рази на тиждень близько години. чи слід робити тиждень перерви кожні 8 тижнів? Я десь це чув