Біг - це найгірший спосіб повернути форму, ось що говорять експерти
Біг знову став тим видом діяльності, який більшість людей вирішили повернути форму. Безумовно, це пов’язано з можливістю використання технологічних пристроїв, що забезпечують незліченну кількість цікавих параметрів, та додатків для смартфонів, які вимірюють серед інших функцій (і розміщують у соціальних мережах) пройдений пробіг та кількість спалених калорій. Користь бігу підтверджують і лікарі: це покращує серцево-судинну діяльність і активізує велику кількість м’язів. Однак біг підтюпцем не обов'язково найкращий спосіб підтримувати форму і не найпростіше, як завжди кажуть експерти.
Біг підтюпцем став популярним у шістдесятих роках як "природний" спосіб боротьби з побічними ефектами сидячого життя.
Однак, це набагато менш природно ніж це здається, тому що це викликає рухи, які наше тіло не любить здійснювати протягом тривалого періоду часу.
Цифри чіткі: до 79% бігунів повідомляють про нещасний випадок протягом року, що значно перевищує кількість поранених у спортивних залах або людей, які займаються іншою спортивною діяльністю. Крім того, тяжкість травм обернено пропорційна фізичній підготовці бігунів: якщо ви починаєте бігати, коли у вас надмірна вага або в будь-якому випадку без спортивного досвіду, це, швидше за все, серйозно нашкодить собі.
Кістки, сухожилля, зв’язки, м’язи, хребет, коліна та п’ятки можуть стати потенційними жертвами необдуманого бігу.
Як пояснюють лікарі, люди є природно наділений м’язовим дисбалансом: м'язи лівої частини тіла можуть, наприклад, бути слабшими, ніж м'язи правої частини, або навпаки. Біг без розбору піддає обидві сторони однаковим стресам і травмам, потенційно створюючи інші дисбаланси.
Датський вчений показав, що практикуючи більше, ніж 4 години перегонів на тиждень можливо дуже шкідливий. Дослідники стежили за фізичним здоров’ям групи бігунів протягом 12 років, а потім проводили порівняння з групою "сидячих" людей: люди, які роками бігали багато годин на тиждень, повідомляли про однакові ускладнення, ніж неактивні люди. Тому порада полягає в тому, щоб не бігати більше 2 годин на тиждень.
Є й інші вправи, які в порівнянні з бігом спалюють жир набагато швидше і без негативного впливу на організм.
Будь-яка активність на свіжому повітрі вказана, але, як каже Лі Бойс, відомий персональний тренер міста Торонто, важливі прості рухи тіла. ефективніше, ніж біг: присідання, сухарі, присідання, швидкі спринти. Тим, хто не може жити без бігу, він рекомендує чергувати короткі ділянки пробіжки з рухами з кардіоефектом (стрибки або спринт), виконуючи їх, залишаючись на місці.
Дослідження, проведене на 27 жінках із зайвою вагою, виявляє цікавий результат: добровольців було розділено на три групи. Першу групу піддавали біговій підготовці низької інтенсивності 5 днів на тиждень, другу групу - серію швидких спринтів 3 дні на тиждень, а третя група проводила змішані тренування.
Після 16 тижнів виснажливих вправ жінки, які робили спринт, не просто хизувалися значна втрата ваги, але також більш тривалий опір зусиллям і прискорений метаболізм.
Існує ще один елемент, який слід врахувати: вплив бігу на фізичний та психічний стан.
Певним чином, біг має такий самий потенціал, як наркотик, і може створити залежність подібно до опіатів; коли ти біжиш, ти досягаєш ейфоричний стан яка збільшується в інтенсивності із стійкістю до втоми. Однак відсутність цього приємного стану, що виникає, коли людина не може бігти, спричиняє стан глибока депресія.
На закінчення, на думку експертів, біг, здається, не найкращий спосіб схуднути, а побічні ефекти його численні: існує безліч інших видів діяльності, які покращують фізичний та психічний стан, не завдаючи серйозної шкоди організму.!