Біг для початківців - Як залишатися в курсі помаранчевої метелики
Ви почали бігати протягом літа? Це чудово! Вітаємо! Але як вам вдається, коли стає все холодніше і темніше, залишатися в курсі і продовжувати працювати? Або по-іншому: як бігун-початківець стає бігуном?
Як початківець, ви страждаєте від трьох основних вад, через які надмірно важко "дотримуватися":
Біг важкий, а тому спочатку не дуже веселий. Просто потрібен час, щоб серцево-судинна система, м’язи, сухожилля та зв’язки розвинулися до такої міри, коли ходьба стає без зусиль.
Як новачкові вас заважають: ви далекі від того, щоб летіти по парку газеллю, ви повільні, задихаєтесь, у вас руда голова, і наряд ще не збігається. Ми соціальні істоти і думаємо про це.
Прогрес дуже повільний. Наприклад, ті, хто починає бігати, щоб схуднути, можуть бути розчаровані. Часто новачки не можуть тренуватися настільки, щоб спалити достатню кількість калорій для схуднення.
Візьміть біг за звичку
Як мені стати бігуном? Це просто;-) Ви повинні створити звичку бігати! Початківцю все, що вам потрібно зробити, це протриматися досить довго, щоб стати звичним бігуном. Тож мета не (поки що): швидше швидше або: біжи далі, а просто: наполегливо!
Кілька порад, як полегшити вам перебування в курсі подій:
1. Створення зобов’язань, наприклад, реєстрація на змагання та розповідання якомога більше про це - це створює соціальний тиск, який змушує бігати навіть у холодні дощові дні.
2. Є багато надихаючих бігунів та багато хороших книг та фільмів про їхні історії. Скористайтеся цим видом мотивації. Можна порекомендувати, наприклад, книгу 25-разового марафонця Харукі Муракамі «Про що я говорю, коли говорю про біг». Але також "Народжені бігти" Крістофера Макдугалла або "Ахіллес Ферс" автора Шпігеля Ахім Ахілл пропонують широкий спектр мотивацій, порад та порад.
На YouTube ви знайдете безліч відео, які негайно змусять вас запустити. І до речі, ви можете зв’язатись з іншими бігунами, обмінятися досвідом та мотивувати одне одного.
3. Ведіть щоденник бігу, в якому ви вводите конкретні цілі і в якому записуєте свої пробіжки. Тож стає помітним навіть невеликий прогрес. Важливо не ставити перед собою занадто великі цілі, оскільки це, у свою чергу, може мати демотивуючий ефект. Цілком достатньо провести певну кількість навчальних підрозділів або одну годину бігу на тиждень.
4-й. Щоб ваше внутрішнє слабше я не взяло верх, це може допомогти зробити невеликі прохання до себе: це може бути PostIt, який добре видно на вхідних дверях або на дзеркалі ванної. Або будильник у мобільному телефоні, який нагадує про дату запуску із собою. Або купа запущених речей, поставлених у ванній кімнаті або прямо перед вхідними дверима - впасти і «впасти» і почати бігати.
5. Використовуйте цифрові помічники! У епоху смартфонів існує незліченна кількість програм, які підходять для моніторингу навчальних блоків. Тим часом виміряти пройдену відстань можна не тільки, але й таку інформацію, як частота серцевих скорочень, пульс тощо. До речі, дані записуються таким чином, що ви можете навіть потім оцінити їх у свого лікаря. Так звані програми для здоров’я можуть поєднати фізичну форму та здоров’я під одним дахом.
4-й. Щоб ваше слабше я не взяло верх, це може допомогти зробити невеликі прохання до себе: це може бути PostIt, який добре видно на вхідних дверях або на дзеркалі у ванній. Або будильник у мобільному телефоні, який нагадує про дату запуску із собою. Або купа запущених речей, поставлених у ванній кімнаті або прямо перед вхідними дверима - впасти і «впасти» і почати бігати.
За кожну досягнуту мету також є винагорода - але не у формі невдалої підготовки! Але якщо ви протрималися цілий місяць, можливо, ніщо не заважає вам нарешті придбати шикарну погоду, на яку ви вже придивлялись.