Fr; щорічне прибирання! Очищення f; r K; тілом і розумом бути кращими

Муна, Кріяс, Тратак - Йога може робити більше, ніж асани!

Багато людей досі пов'язують термін йога лише з фізичними вправами (асанами). Йога може запропонувати набагато більше, наприклад Практика мовчання Муна, детоксикаційні крії, Свічка медитація для орлиних очей - і Йога сміху!

Є кілька вправ з йоги, які займаються заспокоєнням розуму, очищенням тіла або гармонізацією душі. Зрештою, всі вони мають одну «мету»: повернутися додому. До себе. До джерела нашої сили та радості, до якого ми можемо потім знову і знову доторкнутися. Чудово бути зв’язаним із цим джерелом, це не тільки дає нам енергію та розслаблення, але й непохитну безпеку.

Звичайно, як і всі практики, йога може допомогти лише в тому випадку, якщо ми регулярно практикуємо її.

Подібно до того, як м’яз ослаблює, якщо ми занадто довго не вправляємось, так само робить і наш Розум неспокійний і знову схильний до стресів, якщо ми не піклуємося про нього. Ми ризикуємо відійти від нашого центру, тобто від цього джерела. Тож чудово, що це теж Вправи на ситуації дає, наприклад, коли ми хворі, і тому не можемо займатись фізичною практикою, або наш календар занадто заповнений для тривалих занять на килимку. Такі практики можуть бути корисними для вас на іншому рівні - і, звичайно, вони є чудовим доповненням до вашого Практика Асани.

6 березня 2019 року друга частина нової серії семінарів "Просто краще!" тому вам слід зареєструватися на пряму подію!

Я хотів би познайомити вас з невеликою добіркою вправ тут. Чудова річ у них:

Всі ці практики недорогі, тому ви можете легко включити їх у своє повсякденне життя - деякі з них навіть можуть стати щоденною рутиною!

Моуна - практика мовчання

Ось як це працює: очищення, звільнення

"Розмова - срібло, мовчання - золото" - ця приказка стосується багатьох ситуацій і досить добре описує практику Моуни. Щоб практикувати цю вправу, виділіть певний час, коли ви не говорите. Це слід робити регулярно, і Моуна також може бути невеликим випробуванням. Тому що, звичайно, досить легко не сказати нічого під душем протягом чверті години ранку. Однак це було б невдалою метою та використанням вправи.

Мовчання - це, з одного боку, контроль над мовою та мовним імпульсом, що позитивно впливає на контроль над усіма іншими імпульсами. Крім того, звичайна практика мовчання призводить до того, що людина усвідомлює вимовлене слово і точніше підбирає, що сказати. І останнє, але не менш важливе: Моуна економить нам багато енергії, оскільки занадто часто ми витрачаємо її марною балаканиною або балачками, яких ми можемо навіть не бажати, або розмовами, в яких ми додаємо свої коментарі лише з ввічливості.

Намагайтеся повільно приймати свою практику мовчання. Почніть з короткого часу, можливо, пару годин у неділю, коли ви підете гуляти. Подивіться, чи зможете ви потім поширити це на часи, коли ви маєте справу з людьми.
В ідеалі ви будете практикувати моуну регулярно один раз на тиждень протягом року та всякий раз, коли це вам підходить. Якщо ви хочете отримати інтенсивний досвід, ви можете спробувати тихий відступ. Наприклад, у так званій медитації Віпассана, яку пропонують у певних монастирях, людина повністю мовчить протягом семи днів і більше. Це має дуже глибокий ефект і має на меті бачити речі такими, якими вони є насправді (санскрит: vipassana = розуміння).

Хто знає - можливо, ви отримаєте смак через спочатку менші порції тиші. У будь-якому випадку чудово освіжає та розслабляє, якщо нічого не сказати!

Наприклад, у багатьох ашрамах немає мови під час їжі: виклик і благословення одночасно. Звичайно, спокусливо поспілкуватися з тим, хто сидить поруч за обідом. Але якщо ви цього не зробите, ви набагато більше залучаєте почуття до їжі, смак їжі стає інтенсивнішим, їжа краще засвоюється організмом, і ви дійсно можете насолоджуватися актом їжі. Ви навчитеся відчувати, коли ви ситі, і тому не просто продовжуєте їсти неуважно. Тому Муна також допомагає вам схуднути під час їжі. Навчається і невербальне спілкування, адже ви швидко навчитесь «говорити» без слів. Це, в свою чергу, окупається в інших ситуаціях, наприклад, якщо начальник неодноразово просить вас понаднормово працювати. Так, це правильно - ви можете використовувати жести, міміку та позу, щоб краще виділити себе, і ви практикуєте це "без слів".

Відступ також ідеально підходить для практики Моуни, оскільки ви можете не поспішати тут. Як викладач йоги, я регулярно працюю з Моуною - учасники моїх реколекцій дійсно це цінують і, зрештою, навіть приймають більше часу відпочинку, ніж я пропоную.

Крії - ритуали очищення

У класичній хатха-йозі здоров'я зміцнюється та зміцнюється за допомогою багатьох різних практик. Ряд прийомів називають кріями. Вони в основному призначені для внутрішнього очищення організму. Одне з найважливіших писань йоги, "Хатха Йога Прадіпіка", описує шість крій, які викликають інтенсивне очищення важливих органів і таким чином допомагають позбавити організм від токсинів і відновити його знову. Я хочу показати вам їх тут трьох.

1. Неті - промивання носа

У "Хатха Йога Прадіпіка" класичний неті описаний марлевою ниткою, яка вводиться через ніс і витягується через рот. Оскільки це не тільки дуже незручно, але й досить огидно на заході, існує варіант із солоною водою. Промивання носа вимагає певного звикання, але через деякий час це насправді дуже приємно. Крім усього іншого, я повністю вилікував нею свою сінну лихоманку! Коли я був молодшим, я страждав алергією на пилок, траву та всілякі ранні та пізні цвітіння.

В основному у мене очі червоніли з квітня до літа, і я користувався хустками вручну. Мені навіть дали кортизон - нічого не вийшло. Поки я не виявила Неті: після першого застосування я відчула поліпшення. Після короткого періоду регулярного промивання носа мої симптоми зникли. Замість класичного горщика неті (невеликий горщик з глини, схожий на лійку, за допомогою якої солена вода виливається в ніс), в аптеці або в аптеці є носовий душ, що робить його ще зручнішим у використанні.

Наповніть посудину теплою водою і трохи солі. Перш ніж запускати кондиціонер, переконайтеся, що сіль повністю розчинена. Якщо ви використовуєте горщик неті, нахиліть голову і за допомогою носика закрийте одну ніздрю. Потім нехай вода стікає в одну сторону носа, поки пазухи не наповняться, а вода не витече з іншого боку. За допомогою носового спринцювання ви можете тримати голову прямо і вам потрібно лише послабити палець із фіксуючого отвору у верхній частині, щоб вода стікала. В обох варіантах нахиліться над раковиною і спокійно дихайте відкритим ротом. Це лише дивно, що перші кілька разів ви швидко до цього звикнете!
Коли ви промили ніс в одному напрямку, наповніть банку і промийте з іншого боку. Важливо, щоб ви ретельно висушували і сушили ніс після кожного полоскання, щоб вийшло все, що вам не корисно.

Поради щодо неті

Сіль для назального спринцювання доступна в спеціально упакованих пакетах. Це також гарантує, що ви вживаєте потрібну кількість солі, щоб осмотичний тиск у воді був таким же, як і в організмі. Якщо ви знайомі з порціонуванням, ви також можете використовувати велику упаковку. Важливо, щоб ви використовували натуральну, а не промислово оброблену сіль. Занадто багато або занадто мало солі може бути дуже незручним і призвести до кровотечі з носа або сліз. Для того, щоб спринцюванню носом було комфортно, вода повинна бути близько температури тіла.

2. Тратак - медитація на свічки

Ось як це працює: сприяння концентрації, концентрація

Споглядання свічки спочатку може здатися трохи дивним, але це простий та ефективний метод, який працює на фізичному та психічному рівні. З одного боку, очні м’язи тренуються, дивлячись і не підморгуючи. З іншого боку, очі очищаються подальшим потоком сліз. Поганий зір та алергія можуть з часом покращитися за допомогою цього методу.

Тратак має ще одну перевагу: зосередитися на полум’ї, а потім на зображенні полум’я перед внутрішнім оком - це медитативна вправа, яка чудово допомагає розслабитися та зібрати розум. Закріплення точки, в даному випадку полум’я свічки, допоможе зосередитися і, при регулярній практиці, загострить розум. Тож якщо у вас є проблеми із зосередженням уваги на чомусь одному або якщо ваша голова настільки повна, що вона гуде, Tratak може бути корисним.

Поставте палаючу свічку приблизно на три фути від вас, приблизно на рівні очей.
Потім дивись на них, не кліпаючи очима. Будьте зосередженими і не просто дивіться на це порожньо. Подивіться на полум’я та його деталі.
Приблизно через хвилину закрийте очі і подивіться, як дзеркально відображається зображення свічки.
Як тільки внутрішня картина зникне, відкрийте очі і повторіть все це.
Якщо очі сльозяться, це нормально і є частиною процесу очищення. Потім ви можете знову закрити його і знову займатися з відкритими очима, як тільки внутрішня картина зникне. З часом ви можете збільшити тривалість погляду

Не дивуйтеся, якщо ваші очі легко сльозяться. Це цілком нормально і передбачуваний ефект. Звичайно, закривати очі слід лише в тому випадку, якщо болять або болять очі.

3. Мудри - цілющі жести

Мудри - це положення рук, за допомогою яких ви можете направляти дуже тонкі енергії. Мудра означає на санскриті щось на зразок «печатка» або «знак», а також «дарувати радість» (санскрит: грязь = радість, ra = дарувати). Отже, мудра - це положення рук, яке доставляє задоволення. Наслідки цих поз такі ж численні, як і кількість самих мудр, ними заповнені цілі книги. Практика мудр не коштує ні часу, ні грошей. Його можна додати як до вашої асани, так і до практики медитації та легко включити у повсякденне життя. Загальне у всіх мудр - це те, що при регулярній практиці вони стають своєрідним сигналом для переходу вашої системи в певний стан. Ось кілька простих мудр для початку.

1. Намаскар Мудра - Анджалі Мудра

Ось як це працює: концентрація, врівноваження, зменшення стресу

З цією мудрою ви стикаєтесь цілий день в Індії. Він використовується там як привітання, прощання, подяки або жесту. Вираз «Namasté» означає з усіма цими діями: «Найвищий в мені вітає найвищого в тобі». Він також часто використовується на початку занять йогою. Для цієї простої мудри ви складаєте руки перед серцем, великі пальці злегка торкаються грудей, а передпліччя майже паралельні підлозі. Ця мудра спрямовує увагу всередину і має врівноважуючий та зменшуючий стрес ефект. У варіанті руки також можна скласти перед обличчям, а голову трохи опустити. Це збільшення, яке висловлює особливо велику повагу, і воно завжди використовується в Індії, коли, наприклад, майстер або святий заходить до кімнати. У храмі поклоняються божествам, стискаючи руки над головою

2. Чін Мудра - Джнана Мудра

Ось як це працює: центрируючи, активізуючи, концентруючи

Я сам часто використовую цю мудру під час викладання. Мої студенти це знають, наприклад, з практики пранаями. Мудра підборіддя відома як мудра чистої свідомості. Ви практикуєте це, зближуючи великий і вказівний пальці, а решту руки залишаєте відкритими. Є два варіанти: якщо ви покладете руки на коліна долонями вгору, наприклад під час дихальних вправ, це положення символізує режим прийому - ви повністю відкриваєтесь енергії, яку поглинаєте своєю практикою пранаями.

Якщо ви тримаєте долоні вниз, символізується режим дарування, який добре підходить для навчання - тут це називається Джанана Мудра. Мудри з долонями донизу також мають заземлюючий ефект. Якщо ви використовуєте цю мудру для медитації, ви також можете тонко контролювати, чи хочете ви відкриватися для натхнення або підключатись для заземлення.

3. Шанмукті Мудра - Йоні Мудра

Ось як це працює: центрування, заспокоєння, зняття напруги

Ця мудра є чудовою підготовкою до медитації або може допомогти вам, якщо для вас все стане занадто багато. Це втягує все почуття всередину і буквально відриває вас від зовнішнього світу. Однак для цього потрібен відпочинок (просто не практикуй водіння!) Та деякі навички координації на початку. Однак ефект величезний і дуже корисний. Переконайтесь, що ви не стискаєте пальці, просто обережно закрийте всі «входи» для своїх почуттів:

Великі пальці закривають вуха.
Вказівний і середній пальці закривають очі.
Кільце і мізинці закривають губи, обережно стискаючи їх.

Тримайте цю мудру до тих пір, поки вам буде зручно, і поки ви не відчуєте себе спокійнішим.

4. Дхяна Мудра

Ось як це працює: центрування, занурення

Дхяна посилається на передостанню з восьми сходинок на шляху до Самадхі, глибокий мир, який Патанджалі описав у своїх знаменитих йога-сутрах. Ви часто бачите цю мудру у зображеннях людей, що глибоко медитують або просвітлених. Це може допомогти вам у практиці медитації повністю зосередити свою концентрацію. Для цього покладіть руки на коліна, ліву руку під праву. Великі пальці торкаються, а долоні вгору. Ця мудра допомагає вам знайти свій центр (знову) і розпізнати свій потенціал та свої сили.

Йога сміху - час для радості

Я зіткнувся з формою йоги, про яку ви, можливо, чули дуже смішно. Дорогий друг запросив нас, дівчат, на дівич-вечір перед своїм весіллям. Як було оголошено, я підготувався до класичної перерви з великою кількістю сміху, вечірок та шампанського (що також відбулося пізніше). Коли ми приїхали до неї додому пізно вдень, однак, вона здивувала нас особливим настроєм. Замість того, щоб "переходити в настрій" за допомогою бульбашкової води при денному світлі, вона обрала варіант, який я не тільки вітав набагато більше, але виявила це надзвичайно оригінальним: вона найняла вчителя йоги сміху для приватного заняття. І ось я опинився в групі курей-куриць, які спочатку лише вимовляли штучно вироблені звуки "Ха-ха-ха" та "Хохохо". У якийсь момент сміх над мистецтвом стаккато став справжнім - мабуть, через химерну ситуацію, а потім тому, що НАС ДІЙСНО довелося сміятися. Зрештою купа хихикаючих і голосно сміючись жінок покотилася по підлозі. Було дуже смачно!

Пізніше вчитель пояснив нам переваги йоги сміху: це не тільки покращує настрій, але й загальний стан людини. Вивільняється гормон щастя серотонін, організм заливається киснем, м’язи розслабляються, стимулюється серцево-судинна система. За допомогою регулярних занять розвиваються радість і гумор, зменшується стрес і запобігаються хвороби. У випадку хвороб регулярні заняття йогою сміхом можуть навіть сприяти загоєнню. Також йога сміху може повернути позитивне ставлення у важкі часи. На щастя, і наречена, і ми переживали хороші етапи життя, але всі ми надзвичайно насолоджувалися цим, і я можу (і не тільки) рекомендувати такий досвід кожній групі друзів!

Ця стаття є уривком з моєї книги "Мої основи йоги" (ZS Verlag)