Біг для повних - Підготовка до марафону Поліпшіть свою бігову підготовку
Надмірна вага не повинен бути причиною, щоб уникати бігу. Звичайно, не слід відразу переходити від 0 до 100, якщо ви носите із собою занадто багато жиру. Майте на увазі, що якщо у вас надмірна вага, початок роботи з бігом вимагає трохи більше планування. Важливо, щоб ви починали з малих кроків і намагалися впроваджувати своє життя в довгострокову перспективу, бажано в поєднанні зі здоровою зміною раціону. Наступні поради, розроблені на www.laufmagazin.net, показують, як бігуни із зайвою вагою можуть створити здорову звичку бігати та скористатися усіма великими перевагами бігу.
Крок 1: запитайте лікаря
Перед початком будь-яких тренувань з бігу людям, які страждають від надмірної ваги, слід зв’язатися зі своїм лікарем, щоб отримати медичне схвалення для занять. Це важливий крок для тих, хто новачок у бігу, особливо якщо у них надмірна вага. Лікар вивчить та оцінить план тренувань щодо будь-яких проблем зі здоров’ям. Попередні травми також можуть вплинути на тренування. Лікар може зробити тест на фізичні вправи, щоб виключити серцево-судинні проблеми.
Знайдіть потрібне взуття
Носіння неправильної кросівки може призвести до травм та загального дискомфорту під час бігу. Люди з надмірною вагою можуть легко травмуватися від зайвої ваги і тиску на суглоби. Ось чому правильне бігове взуття дуже важливо.
У спеціалізованому магазині є хороші кросівки. Там кваліфікований продавець проведе поточний аналіз та дасть рекомендації щодо правильного взуття. Також враховується положення ніг і тип фігури. Людям із зайвою вагою може знадобитися взуття з додатковою амортизацією, хорошою опорою для ніг або якоюсь іншою особливістю. Дуже часто, наприклад, збіги повинні бути компенсовані, наприклад, надмірна чи недостатня передача.
Почніть з малого з тренувань
Надто багато намагань спочатку може призвести до травми або невдачі. Той, хто тривалий час не був фізично активним, повинен почати ходити. Це можна практикувати на біговій доріжці або на відкритому повітрі. Наприклад, на початку плануйте щодня робити 10000 кроків.
М'яка поверхня добре підходить, твердого покриття краще уникати. Важливо регулярно займатися. Перед тим, як почати біг, слід використати своє тіло на 30 хвилинах безперервного руху.
Як тільки буде встановлено якусь базову підготовленість, можна починати тренування з ходьби. Це дуже хороша стратегія для комфортного побудови витривалості. Кожну вправу слід починати з десятихвилинної швидкої ходьби, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і пустити кров до м’язів.
Підвищують витривалість
Залежно від рівня вашої фізичної форми, новачок повинен бігати 1-2 хвилини, перш ніж повернутися до режиму ходи. Швидка ходьба - це також хороша кардіо вправа. Цей цикл слід повторювати протягом 15-20 хвилин, закінчуючи 5-хвилинною ходьбою. З часом інтервали ходу можна подовжувати, поки ви не зможете бігати, не перериваючи передачу. Однак це може зайняти деякий час.
Бігуни, які набрали певної витривалості, повинні продовжувати кидати виклик собі і поступово збільшувати бігову дистанцію. Це також допомагає спалити більше калорій, схуднути та ще більше покращити фізичну форму. Нові та довші маршрути також запобігають занудженню проникати всередину. Досвідчені бігуни також можуть спробувати збільшити свою швидкість.
Нехай інші говорять
Повні люди, які починають бігати, не повинні звертати уваги на те, що говорять або думають інші, якщо за ними спостерігають, поки вони бігають. Бігуни заслуговують на повагу, тому що вони наполегливо працюють, щоб покращити своє здоров'я та фізичну форму. Інші люди повинні бути вражені і відчувати натхнення від цього.
Особливо спортсмени люблять бачити, як інші люди насолоджуються спортом, незалежно від їх темпу, фізичної форми та ваги. Навіть людям із надмірною вагою слід впевнено займатися своїм видом спорту та покращувати свою витривалість на публіці, а не звертати увагу на думки інших людей. Більшість друзів та членів родини підтримають навчання.
Якщо ви додасте до плану тренувань силові тренування, ви не тільки спалите більше калорій, але і збільшите м’язову масу, що позитивно впливає на працездатність бігу. Тренування не обов'язково потрібно проводити в спортзалі. Тренування з обтяженням також допомагає запобігти бігу.
Біг може призвести до втрати ваги
Біг поодинці автоматично не призводить до втрати ваги, але він може бути корисним інструментом для схуднення. Біг - це важка робота на тілі (може спалювати до 800 мозолів на годину) і підвищує апетит. Ось чому вам слід скористатися новою процедурою вправ, щоб негайно змінити свій раціон. Існує багато різних поглядів на те, яка дієта зараз найздоровіша (веганська, кето, палео, збалансована). Залежно від ваших уподобань, кожен фахівець скаже вам щось інше, але майже всі фахівці з питань харчування сходяться в одному: споживання оброблених та цукристих продуктів слід якомога мінімізувати.