Біг для схуднення 6 помилок, яких слід уникати
Чи змушує біг худнути? Хм Це залежить.
Однак, багато людей у пошуках схуднення з головою кидаються на пробіжки, сподіваючись схуднути.
На жаль, результат є не завжди.
Для схуднення завдяки бігу, є кілька правил, яких слід дотримуватися. Справді, Ви отримаєте мало або взагалі ніяких результатів, дотримуючись класичної запущеної програми. Біг - це одне мистецтво, а схуднення - інше. Щоб примирити ці два, слід уникати таких помилок:
1. Завжди практикуйте одну і ту ж гонку
Дослідження, опубліковане в журналі Journal of the American Medical Association, виявило це організм людини має певні положення щодо витривалості.
Дослідники дотримувались звичок понад 34 000 жінок і виявили, щошвидка пішохідна ходьба (5 км/год) не призвела до втрати ваги.
Якщо ви хочете бігти, щоб схуднути, класичні методи можуть вас розчарувати. вам доведеться багато бігати, і ваше тіло також може звикнути.
Чому? Оскільки людський організм має базову витривалість та звички. Якщо ви хочете схуднути під час бігу, вам доведеться «шокувати» тіло і везти його туди, куди зазвичай не йде.
В недавньому дослідженні, Було виявлено, що люди, які схудли, спалювали в середньому 2800 калорій за допомогою фізичних вправ щотижня. Що стосується пробіжок, це становить 45 кілометрів. Звідси важливість зміни стратегії.
2. Не змінюйте темп
Замість того, щоб робити регулярні 30-хвилинні або одногодинні пробіжки 2-3 рази на тиждень, краще зосередитися на інтервальних вправах, які кинуть виклик вам і вашому тілу.
Університет Онтаріо в Канаді вивчав це питання інтенсивності вправи порівняно з її тривалістю. Результати є повчальними.
Учасники дослідження були розділені на дві окремі групи. Перша група намагалася бігати від 30 хвилин до години. Другий робив 4, 5 або 6 підходів 30-секундних спринтів.
Вгадай що ? Незважаючи на короткий витрачений час, люди з групи спринтів спалювали вдвічі більше калорій.
Пояснення досить просте. Як і тренування з обтяженнями, програми з інтервальним бігом використовують специфічні процеси в організмі людини, які потім змушують його заряджатися АТФ.
Отже, ваше тіло знаходиться в надзвичайній ситуації, під час якої воно споживає набагато більше калорій і спалює більше жиру.
Це вже не біг, щоб схуднути, а біг і спринт, які доцільно робити.
Ось процедура, якої слід дотримуватися.
3. Пити калорії під час бігу
Люди, які люблять довгі пробіжки, іноді вживають енергетичні напої. Цей вибір є лише розумним коли час гонки перевищує 90 хвилин і що ми не хочемо худнути, але не як частина втрати ваги.
Ідеальним зволоженням під час перегонів є вода, навіть після бігу, напої на кшталт Badoit для поповнення запасів мінеральних речовин (особливо в жарку погоду).
Поза періодів спортивних занять існує безліч соків для схуднення, включаючи знаменитий буряковий сік, визнаний наукою для поліпшення спортивних результатів.
4. Вживання занадто багато калорій
Ви можете регулярно бігати і все одно мати більше калорій. Голод після пробіжки може бути сильнішим, ніж був раніше.
Для протидії цій природній тенденції складається стратегія розподіляти їжу протягом дня дуже ефективний.
Харчування 4 - 5 разів на день при зменшенні кількості є першим кроком. Подобання фруктів, овочів та уникання “шкідливої їжі” - це друге. Ось чому переважно планувати харчування заздалегідь, особливо те, яке планується після тренування.
Це правда, що іноді, несучись гордістю, що пішли на пробіжку, ми хочемо винагородити себе за цю перемогу над собою, в цьому випадку хороша ванна, новий наряд для бігу теж роблять свою справу.
5. Намагаючись випотіти
Коли ми потіємо, ми втрачаємо воду, навіть деякі мінеральні солі. Таким чином, практика обмеження себе водою є не тільки непотрібною, але й небезпечною..
6. Просто біжи
Дослідження це підтверджують, інтервальні вправи ефективніші при спалюванні калорій. Тому наші предки мисливців-збирачів можуть стати джерелом натхнення для пошуку порад для схуднення.
Мисливець-збирач, природно, працював на декількох рівнях:
- Витривалість для тривалих завдань.
- Вибухонебезпека для захоплення або втечі.
- Сила схопити або нести.
- Спритність рухатися.
- Стійкість до переживання зовнішніх умов.
Тому наш предок мав дуже різноманітну фізичну активність і витрачав багато калорій. На відміну від нас, він не зосередився на певній галузі, як витривалість чи чиста сила.
Дослідження показали, що мисливці-збирачі мали на 50% більше аеробних можливостей, ніж ми, і на 20% більше сили.
На додаток до простої втрати калорій, спричиненої цим способом життя, сили, витривалості та високої інтенсивності, це цілий набір переваг для організму, які призводять до. Поліпшення щільності кісткової маси, м’язової маси, зменшення жирової маси, краща стійкість до інсуліну, посилений метаболізм тощо..
Тож як пробігти палеолітичний шлях ?
Не потрібно лазити по деревах кожні 10 метрів. Просто у вашій подорожі, плануйте такі інтервали, як присідання, віджимання, спринт (старт стоячи), стрибки, перерви. Якщо ваш маршрут звивистий, крутий або проходить біля тренажерів на відкритому повітрі, вам буде легше вправу.